邹柱石
站桩是传统武术的一个重要训练方法,是通过内修来提升功力的。由于它的健身养生效果非常明显,所以传统武术发展到今天,人们更乐意借桩功修炼来达到祛病强身、延年益寿的目的。
万病之源皆因瘀和堵。站桩,上下端直,大通道成;放松全身特别是脚掌,地下反作用力通透上达;脊椎拔长,内部通道打开。以上三方面共同作用,使阳气上行,使经络运行畅旺,气血由此而活。接下来就是内气自动打通体内各处堵点,自动化瘀,带走病灶处废积物。
太极拳无极桩既长功又养生,下面就谈谈无极桩怎么站。
1.找一个清静的地方,心平气和、松静站立。
找地方,除了清静,还应避开污秽处、风劲处,方向尽量不要朝北。如果条件不允许在户外练习的,在室内练习也可。
2.兩手自然下垂,十指微展,两手中指可轻贴裤缝;两脚与肩同宽,平行站立。
站桩时两腿是起支撑作用的,膝盖定不要弯曲,否则腿部肌肉会紧张,不符合“无极”的要求。两脚齐肩宽,是人体沿中轴线降重心、引导尾椎骨向下而设的要求,所以可微宽而不可更窄,窄了尾椎骨下不去,这个在站桩实践中以后可验证。两脚尖朝正前方,不可有内外八字,形顺方能气通。
3.百会微微上顶,两眼平视前方,下颌微内收。
百会上顶即所谓的“虚领顶劲”。是“虚领”而不是“虚灵”,是说意念轻轻领起,不可过重以致造成颈项僵硬。百会上顶像一条绳子提起的绳头,丢了则既无拳也无功。
下颌内收,是让颈椎微微后移,与胸椎、腰椎、尾椎这条人体大龙上下形成一条直线。有的说用后颈窝去找自己的衣领,也是这个意思。在站桩过程中,颈项也是一处需要不时调整的部位。
完成这一步后,轻合双唇,舌尖轻触上颚(不强求),眼帘下垂,收视返听。
4.松沉肩井穴,空心实腹。
肩井穴向下——老师是这样讲的。
太极拳讲究“沉肩坠肘”,如何沉肩坠肘?说来说去,人们往往做不到,所以这里干脆就说肩井穴向下。我理解的肩井穴向下,就是连肩带手一起往下松沉。老师讲:“肩井穴向下,去找,去联系自己的尾巴骨!这样慢慢就做到上虚下实了。”
打拳和站桩,都要上虚下实。肩胸部位要虚松开来,怎么做到?在意念肩井穴向下的同时,把胸以上的气尽量排掉,这样你会发现你的腹部自然充实了。看来空心是手段,实腹是空心产生的结果。
注意空心不是有意去压排空气,是让肩胸包括肋骨整体下沉,上部失去内空而自然挤出了空气。所谓气浮于胸,是练拳站桩之病象。
5.腹向后、向下沉,尾巴骨向下。
这一步是站桩获益的关键所在。老师这样讲:肚脐向后找命门,命门往前贴肚脐,再用尾闾从后往前挤,然后保持尾巴骨向下。
肚脐向后找命门,会形成屁股后突,能让腰眼填实。这样做的目的,是把本为S型的腰椎向后顶出去,使与颈椎、胸椎、尾椎上下对直,这时腹部会有一种收束状态。
命门往前贴肚脐,就是尾闾从下往前挤、往上提,把微翘的屁股收回来。此时产生缩肛感,这个感觉需要常态化的保持,否则是漏气。
吴式传人站桩讲到这一步,说的是:“溜臀、收吸腹股沟。”表述不同,达成的效果是一样的:都是要把腰椎捋直。杨式扎西门,则还强调了尾巴骨向下,这是站桩出东西的关键。持续的意念尾巴骨向下,重心自然下沉了,脊椎这整条大龙也得到了对拉拔长。
人体尾椎骨共有4截,早就随我们的年龄的增长成了一块板,如果被松开拉开,是要出奇迹的。
站桩到这一步,基本的要求、做法讲完了。
6.需要强调的几点:
(1)全身尽量保持端直,骨撑肉降,上虚下实。
骨撑肉降,先要骨缝对上,骨如火柴棍般立起,微微上撑,找担担子的感觉。肌肉完全松开,全身软组织往下松沉。
(2)站桩过程,是一个不断调整的过程。
站桩过程中,始终要去找:肩井穴朝下,用尾巴骨联想肩井穴;尾巴骨朝下,用涌泉穴联想尾巴骨;用涌泉穴联想肩井穴。保持如是的常态意念。
(3)站桩,每次时间应该30分钟以上。
因为内气在经络里运行一圈,大约要30分钟。如果每次不足30分钟就撤功,无异于烧水一会儿就断火,达不到烧开的效果。按半个钟头、一个钟头、一个半钟头去站没错。
7.个人站桩心得
肩井穴向下、尾巴骨向下,初期意念宁重勿轻。下拉时,甚者造成上下不能端直,身体变形都不要紧。在一定的阶段,矫枉过正才能出效果。随着时间推移,慢慢调回就是。
大龙上下是否捋直了?腹部尾部是否状态正确?检验标准,用我的实践来讲,做好了上下通直、上虚下实,体气等一定会下降,能听到声音从喉、胸、腹往下走。例如,我站一阵本没什么动静,但随着我腹往后、下松落,尾闾朝前挤、提,一声肠鸣,感觉一堆东西就下去了,这说明应该是站对了。
(编辑/刘强)