命门不能丢

郭诚杰　张卫华

孙思邈在《养生经》里头有一个方法，叫腰常摆、腹常揉。我又给加了一个，叫作命门不能丢。命门刚好与肚脐是前后邻居，穿过肚脐对着的地方就是命门所在，所以很好找。前面是肚脐，后面是命门。

中医提倡揉命门，这个揉也是有讲究的。揉时要站立起来，放松，一只手放在前面的肚脐上，另一只手放在命门上，同时揉，就像你的腰部变成夹心肉似的，这个动作可以多做几次，80次，100次，甚至200次，都可以。揉得你感觉腹部发热、腰部发热。方法很简单，但是对长寿有很大的作用。

这是腰部的命门，要多揉。另外，腰部保健运动还有哪些呢？我认为腰部运动还包括转胯运腰、俯仰健腰和旋腰转脊。

转胯运腰：其动作要点是取站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，胳膊由左向右摇动；呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做30次。

俯仰健腰：姿势为站立位，吸气时，两手从身体前方上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上；呼气时，弯腰两手触地或脚，可连续做15次。

旋腰转脊：姿势为站立位，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭动；呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做15次。腰部主动运动时动作要缓，循序渐进，才可达到较满意的效果。

我就是四十年如一日地這么练腰，才达到如此灵活的状态。

我经常出去开会，上台阶的时候，我年轻的徒弟们有时候还跟不上我这个90多岁的老头呢。

（摘自《长寿秘诀身上找》吉林科学技术出版社）