一套动作 缓解腰痛

程凯

长期久坐、缺乏锻炼使腰痛成为现代人的常见病。中医认为，痛则不通。意思是说，经络不通畅，气血瘀滞会诱发疼痛。严重的腰痛患者，可见腰部色素沉着，皮肤发乌发黑。生活中，纠正不良姿势、做好腰部保暖是防治腰痛的好方法。此外，适当动一动也能改善不适。这里给大家推荐一套能舒筋活血的腰部按摩操。

1.双手在腰部做上下按揉，每次5～10分钟。

2.双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，每次2分钟。

3.呈自然站立位，两脚分开与肩同宽，两手背在后背，沿腰两侧肌肉上下按摩100次，至腰部发热为止。

4.以双手拇指螺纹面着力，自大椎穴向下依次按揉脊柱骨至尾椎端3～5遍。

5.双手叉腰，两脚分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇動。开始旋转时幅度宜小，逐渐加大，旋转80～100次即可。

摘自《生命时报》