凹陷处
- 想健脑 就做脑保健操
项后枕骨下两侧凹陷处，与耳垂齐平。两手中指指腹按在穴位上，按照四八拍的节拍，分别向里、向外交替按揉，第一、三節拍向里揉，第二、四节拍向外揉。第二节：按揉攒竹穴 攒竹穴位于人体面部，眉毛内侧边缘凹陷处。把两肘放在桌面上，两手半握拳，拇指伸开，两手的拇指尖按在攒竹穴上，按四八拍按揉。第三节：按揉太阳穴 太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处。找准穴位后用两手中指的指腹按照节拍按揉。第四节：按揉百会穴 百会穴位于头顶部正中线上，距前发际5寸，或两耳尖连
文萃报·周五版 2023年35期2023-09-11
- 脸部按摩还你好气色
眼睛内侧稍上方凹陷处；“四白穴”位于瞳孔直下，眼眶下方凹陷处；“瞳子髎”位眼尾，眼眶外侧凹陷处.可将此3 穴接续按摩，在眼周画圈，在穴位处加强按压，促进眼周血液循环，也能放松眼周肌肉，避免眼睛酸涩。“攒竹穴”位于眉头，眉毛中央，瞳孔直上有“鱼腰穴”；眉尾外侧，眼眶骨边缘则是“丝竹空穴”，按摩时，从攒竹往后延伸至丝竹空，舒展眉心。“颊车穴”属于足阳明胃经，位下颌角斜上方处，张口时凹陷，咬牙时肌肉隆起，即是颊车穴，有些人容易紧张，常不自觉咬牙，造成脸颊肌肉紧绷
养生月刊 2023年3期2023-04-05
- 应急退烧可试试刮痧
是胸椎，之间的凹陷处即为大椎穴所处位置。从大椎穴上方5cm刮至下方5cm，20板左右，刮至出痧或刮拭部位微微发热即可。2.大肠经。大肠经是手臂上阳气最盛的经络，邪热必刮经络。需重点刮拭手臂部分，可分三段进行刮拭，即上臂、肘窝、下臂和手，每段刮拭20板左右，刮至出痧或微微发热即可。3.曲池穴。位于肘横纹外侧端，屈肘，手肘关节连接点凹陷处。刮此可解表热、泻内火。4.合谷穴。处于手背第一、第二掌骨之间，食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，对应的凹陷处。刮此可升清降
华声文萃 2022年9期2022-07-06
- 应急退烧可试试刮痧
是胸椎，之间的凹陷处即为大椎穴所处位置。从大椎穴上方5cm刮至下方5cm，20板左右，刮至出痧或刮拭部位微微发热即可。2.大肠经。大肠经是手臂上阳气最盛的经络，邪热必刮经络。需重点刮拭手臂部分，可分三段进行刮拭，即上臂、肘窝、下臂和手，每段刮拭20板左右，刮至出痧或微微发热即可。3.曲池穴。位于肘横纹外侧端，屈肘，手肘关节连接点凹陷处。刮此可解表热、泻内火。4.合谷穴。处于手背第一、第二掌骨之间，食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，对应的凹陷处。刮此可升清降
文萃报·周二版 2022年31期2022-05-30
- 按摩穴位操预防脱发
按摩头顶中心凹陷处的百会穴，可预防各种原因所致的脱发，且有提神醒脑的效果。按摩时，两手食指和中指的指腹并拢，垂直向下按压。 ; 按摩耳尖后方 按摩耳朵后面與耳尖齐平凹陷处的角孙穴，有促进血液循环的效果。按摩时，可用大拇指指腹同时轻轻点压两侧穴位。 按摩耳垂后方 用大拇指腹按住头部与耳垂齐平凹陷处的翳风穴，能促进头部血液流动。 按摩后颈 风池穴位于后头骨下的两条大筋外缘陷窝中。用两手大拇指指腹在穴位处向上推按，适度用力，以有酸胀感为宜。
文萃报·周五版 2022年2期2022-03-22
- 广州“桥中房”，不拆的进步
间有一处凹陷，凹陷处保留了一座民房，被双向车道环形包围。作为“桥中房”的民房吸引了许多市民前来参观。不得不说，这样的规划改道并非“十全十美”。对于房主和车主来说，桥上的“洞”的确还有一定隐患。但不管怎么说，海珠涌大橋建设过程中，宁可绕弯也没搞强拆，体现的是对物权的尊重。而这样的尊重，是对善作善为分寸的拿捏，也是在博弈未达成协议情况下对多方利益的平衡。 （摘自《新京报》8.7）
文萃报·周二版 2020年30期2020-09-02
- 要想眼睛好， 按摩不能少!保护眼睛常按八个穴
：位于双侧眉头凹陷处。双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。晴明穴：位于目内毗旁0.1寸。双手食指螺纹面按在两侧穴位上。或每隔2小时用食指以画圆圈的方式按压此穴位1至2分钟，如穴位及附近有血肿、皮损的病人不要按摩此穴。四白穴：位于四白穴人体面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起。太
养生阅刊 2020年8期2020-08-16
- 人有八个“养生窝”按揉拍搓好处多
结下方、胸骨上凹陷处。可用拇指或食指按压颈窝，并向内下方缓慢均匀用力，或画圈按揉，同时做吞咽动作，约一分钟左右，自觉局部酸重感及憋闷感为止。3.揉腋窝，宽胸宁神。腋窝，俗称“胳肢窝”，其顶端动脉搏动处为极泉穴。将四指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，共按摩100至200次;也可按压，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，用拇指指肚按极泉穴，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要3至5分钟。4.拍打肘窝，清热通络。按摩肘窝的穴位可疏通经络气血
华声文萃 2020年1期2020-03-08
- 人有八个“养生窝” 按揉拍搓好处多
结下方、胸骨上凹陷处。可用拇指或食指按压颈窝，并向内下方缓慢均匀用力，或画圈按揉，同时做吞咽动作，约一分钟左右，自觉局部酸重感及憋闷感为止。 3.揉腋窝，宽胸宁神。腋窝，俗称“胳肢窝”，其顶端动脉搏动处为极泉穴。将四指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，共按摩100至200次;也可按压，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，用拇指指肚按极泉穴，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要3至5分钟。 4.拍打肘窝，清热通络。按摩肘窝的穴位可疏通经络
文萃报·周五版 2019年46期2019-09-10
- 五官不立体，除了整形还有别的方法吗
肚放在小鼻旁边凹陷处，稍微用力揉按。③按摩脸颊骨下方柔和表情肌。用中指和食指肚稍微用力按压小鼻旁边的凹陷处，脸颊骨下方的凹陷处，再到太阳穴。然后再到腮、锁骨。④拇指肚放在下颚下面的凹陷处，用力顶的同时沿着轮廓骨下方的凹陷，一直滑到耳朵下方，然后从颈部捋到锁骨。握拳，用食指和中指的第二关节，滚压脸部曲线骨骼。⑤提拉头皮。小手指边缘放在发髻上，用力按压，头顶也要用力向上提拉。（云间摘自《彭城晚报·健康周末》2018年11月16日）
37°女人 2019年5期2019-05-11
- 如何缓解眼睛疲劳？
穴（眉头近眼窝凹陷处）、鱼腰穴（瞳孔直上方，眉毛中央处）、丝竹空穴（眉尾凹陷处）、太阳穴（鬓角凹陷处）、承泣穴（眼球中央下端眼窝凹陷处）。按压时，从睛明穴至丝竹空穴依次按压，每个穴位用食指按压5秒，重复3遍以上。-ascii-font-family："Times New Roman"; mso-hansi-font-family："Times New Roman"'>（选自《奥克塔维奥·帕斯短诗选》，《西部》第19期，赵振江译）
师道 2019年12期2019-01-06
- 具体步骤
，耻骨联合上缘凹陷处），要求拉长线（一次刮痧从头刮到尾，中间不要停顿），自上而下，手法宜轻柔，刮至皮肤潮红出痧或受术者腹部有温热感即可，切忌用暴力手法强行出痧。7号鍉圆针定量痧疗器2 刮带脉选用1号或2号鍉圆针定量痧疗器，由带脉穴（在腋中线与平脐的横线之间的交点处）沿带脉刮至维道穴（位于髂前上棘的前下方，五枢穴前下0.5寸，五枢穴位于髂前上棘内侧凹陷处，约平脐下3寸处），由外向内刮，两侧交替，手法宜轻柔，以皮肤潮红出痧或受术者感觉温热为度。1号鍉圆针定量痧
中医健康养生 2018年10期2018-11-07
- 路砖传情
小心踏入了那块凹陷处，一个趔趄，差点儿摔倒。见此，我叹了口气，继续往前走。再次兜回这段路时，我看见一位中年男子半蹲着身子，双手把一大块破损路砖平铺入凹陷处，然后再拾起附近的碎片，仔细比对着，一一填入合适的位置。在他身边，有一位中年妇人，看样子应该是他的妻子，她在一旁耐心地等待着。如拼拼图一般，中年男子很快将所有路砖碎片拼好，然后站起身子，拍拍双手，伸了个腰。只见他眉头上扬，笑盈盈地对妇人说：“你看，现在这样，就算一脚踩下去，也不会被绊倒了。”他还试着踩了两
广东第二课堂·小学 2018年7期2018-08-08
- 常按八个助眠穴让你睡得香
竹穴位于两眉头凹陷处。操作∶用双手食指或中指指端按揉此穴1分钟，具有清肝明目的作用。太阳穴位置∶太阳穴位于眉梢与目外眦之间，向后约1寸的凹陷处。操作∶用双手中指指端按揉此穴1分钟，具有醒脑安静的作用。安眠穴位置∶安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。操作∶用双手中指指端按揉此穴2分钟，具有镇静助眠的作用。率谷穴位置∶率谷穴位于耳尖直上1.5寸。操作∶用双手中指指端按揉此穴2分钟，具有除烦镇静的作用。内关穴位置∶内关穴位于腕部横纹上2寸。操作∶用
保健与生活 2018年6期2018-05-18
- 穴位按摩缓解腰痛
二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。揉肾俞穴肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。揉腰阳关穴腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳
保健与生活 2018年4期2018-04-19
- 降火气常按5大穴
纹上1.5寸之凹陷处。属于手太阴肺经，有宣肺理气、通经活络、清热降火之效，可改善头晕和头项部症状。3.三阴交穴位于脚踝内侧上3寸，在胫骨后凹陷处，属于足太阴脾经、足少阴肾经、足厥陰肝经的交会处，故名叁阴交穴，具有滋阴、清热的作用。4.阴陵泉穴位于小腿内侧、胫骨内侧髁后下方的凹陷处，属于足太阴脾经，具有滋阴、清热的作用。5.曲池穴手肘弯曲时，肘横纹桡侧端的凹陷处，属于手阳明大肠经的穴位，具有轻微退热的作用。去火的方法1.心火表现嘴苦，舌尖有红点，一般脾胃也不
中老年健康 2018年2期2018-04-10
- 上下牙疼，按穴有别
与第二掌骨中间凹陷处，用拇指指尖交替按压双手手背的合谷穴，连续按压5分钟～10分钟，程度由轻到重，以产生酸胀感为宜。需注意孕妇及体质较差者，不宜按压此穴。颊车穴下颌角前上方约一横指，当咀嚼时咬肌隆起处，用双手拇指同时揉按两侧颊车穴，由轻到重按压5分钟～10分钟。太溪穴位于足内踝尖与跟腱之间的凹陷处，可用拇指指腹或圆珠笔杆点按5分钟～10分钟，以产生酸胀感为宜。内庭穴位于足背第二、三趾间缝纹端，用拇指或食指指腹，或圆珠笔杆点按5分钟～10分钟，以产生酸胀感为
益寿宝典 2017年33期2018-01-04
- 防失眠健身法
点，向后约1寸凹陷处）30次；用两手拇指内面或指端自颞部两侧由前向后推揉30次；用手掌掌根（左右手均可）拍打囟门10-15次；用两手拇指指端按揉两侧风池穴（脑后发际凹陷处）30次。其他部位按摩用手掌大鱼际肌按顺时针方向按揉中脘穴（脐上4寸处）5分钟；接着按摩神门穴（位于掌后腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处）数10次，然后俯卧，双手握拳，两拳相叠后放在上腕穴（位于腹正中線脐上5寸处）与中脘穴之间的部位，让身体很自然地压在拳上2-3分钟。此时应把注意力集
中老年健康 2017年10期2017-12-19
- 刮痧治疗足跟痛
尖与跟腱之间的凹陷处；解溪在足背，踝关节横纹中央凹陷处，当拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间；申脉在足外侧部，外踝直下方凹陷中；照海在内髁尖正下方凹陷处；太溪在内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的中点凹陷处。先在需要刮痧的部位涂抹适量刮痧油，然后开始采用补法进行刮痧。具体刮拭方法：先刮足部内侧的照海穴，以刮痧板角部自上而下來回刮动，直至皮肤发红、皮下紫色痧斑、痧痕形成为止。然后继续刮拭足部昆仑、解溪、太溪、申脉穴，亦是自上而下来回刮动，直至皮肤发红、皮下紫色痧斑、痧痕形
中老年健康 2017年7期2017-12-15
- 我们的身体自带“六味地黄丸”
跟骨筋腱之间的凹陷处，即在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处太冲穴——位于双足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处太白穴——位于双足内侧缘，第1跖趾关节后下方赤白肉际凹陷处然谷穴——位于双足内侧，足弓弓背中部靠前的骨节缝隙行间穴——位于双足背侧，第1、2趾间趾蹼缘的后方赤白肉际处大都穴——位于双足内侧缘，第1跖趾关节前下方赤白肉际凹陷处）以上六个穴位配合起来，便组成了人体自备的六味地黄丸，每天按一按不但能收到補肾阴、清虚热的效果，还能避免因药物剂量不当造成的危害。实
晚晴 2017年9期2017-09-21
- 身上的这7个养生窝，你都知道吗？
结下方、胸骨上凹陷处。刺激颈窝可改善咽喉不适、咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。可用拇指或食指按壓颈窝，并向内下方缓慢均匀用力，或画圈按揉，同时做吞咽动作。3.揉腋窝，宽胸宁神。针灸或按摩该穴，有宽胸宁神的功效，对防治循环系统及神经系统疾病，如冠心病、心绞痛有益。将4指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，共按摩100～200次；也可按压，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，用拇指指肚按极泉穴，反复按压直至出现酸、麻、热的感觉。4.拍打肘窝，清热通络。肘
婚姻与家庭·性情读本 2017年9期2017-09-21
- 按摩可调理耳鸣
后缘，张口时呈凹陷处。耳门穴为手少阳三焦经腧穴。具有开窍聪耳，泄热活络之效。◇◆听宫在耳屏正前方，张口凹陷处。听宫穴为手太阳小肠经腧穴。具有疏通耳窍气机，启闭开窍益聪之效。◇◆听会在耳屏间切迹前方，下颔骨髁状突后缘，张口时呈凹陷处。听会穴为足少阳胆经腧穴，有疏调肝胆气机，清泄肝胆湿热，祛风开窍益聪之效。以上三穴均位于耳前方凹陷处，依序从上到下排列。◇◆翳风在耳垂后方，乳突与下颌角之间的凹陷处。翳风穴为手少阳三焦经腧穴，有调三焦气机、疏风通络、清热泄火、开窍
益寿宝典 2017年30期2017-02-26
- 防老年痴呆多揉五个穴位
后高骨后一横指凹陷处。翳风穴在耳垂后凹陷处，此组穴可改善基底动脉供血情况。按摩四白穴：四白穴在下眼眶中点，直下约0.5厘米凹陷处，此穴多气多血，刺激该穴对颅内供血作用最好。按摩印堂穴：印堂穴位于两眉头连线中点，该穴有改善脑血循环，活化脑细胞，增强记忆力的作用。刺激委中穴：委中穴位于腘窝横纹中点，属足太阳膀胱经。其经脉循行可以从头顶入里联络于脑，刺激此部位，可直达脑府，使头脑清利，浑身舒爽。以上几个穴位，早晚各按一次即可，一次大概揉20分钟左右，可交替使用，
中老年健康 2016年10期2016-11-19
- 多揉5个穴位，预防老年痴呆
后高骨后一横指凹陷处。翳风穴在耳垂后凹陷处。此组穴可改善基底动脉供血情况。按摩四白穴四白穴在下眼眶中点，直下约0.5厘米凹陷处。此穴多气多血，刺激该穴对颅内供血作用最好。按摩印堂穴印堂穴位于两眉头连线中点。该穴有改善脑血循环、活化脑细胞、增强记忆力的作用。刺激委中穴委中穴位于腘窝横纹中点，属足太阳膀胱经。其经脉循行可以从头顶入里联络于脑，刺激此部位，可直达脑府，使头脑清利，浑身舒爽。以上几个穴位，早晚各按一次即可，一次大概揉20分钟左右，可交替使用。每次任
家庭医药 2016年8期2016-09-28
- 一学就会的养颜按摩法
屏正中前，张口凹陷处即是，属于手太阳小肠经的穴位。自我取穴按摩法 正坐目视前方，口微微张开；用大拇指的指尖按揉耳屏前面的凹陷处，会有剌痛感；左右两个穴位同时按揉，每次5分钟。颧穴 位于面部，当目眦直下，大约与鼻翼下缘平齐，颧骨下缘凹陷处即是，属于手太阳小肠经。自我取穴按摩法 正坐位，目视前方，口唇微张；用大拇指的指尖由下往上轻轻揉按，此时会出现明显的酸胀感；每次按揉两侧5分钟，注意要从下往上按揉，不能从上往下按揉，以防肌肉松弛。颊车穴 位于下颌角前上方大约
幸福家庭 2016年6期2016-05-14
- 颈项部的自我保健按摩
方肌上端之间的凹陷处）、大椎穴（位于颈部下端，第7颈椎棘突下凹陷处）、肩井穴（位于大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处）、天宗穴（位于肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平），是经常用到的保健穴位。先按揉颈部两侧肌肉5分钟，肌肉充分放松后用中指分别按揉上述穴位，各按揉30次。二、颈部运动颈部放松，分别向左右两侧慢慢地做前伸、后仰、左倾、右倾的绕环动作，重复10次。三、叩肩井穴一手握空拳，锤击肩胛部的肩井穴30次，两侧交替进行。四、伸展肩关节两侧上肢外展，做
恋爱婚姻家庭·养生版 2016年3期2016-04-06
- 按摩五穴位有助缓解失眠
后有两个大筋的凹陷处或枕骨下凹陷处即是。翳风在耳垂的后方。按揉方法：按揉前可以结合头部的左右侧弯各3次拉伸经络后，用同侧食指按揉同侧安眠穴，由轻到重，至指压处产生酸麻胀感为佳。左右交换，每天睡前做一次。2.神门穴位置：神门穴为手少阴心经原穴，位于腕横纹小指侧端凹陷处。按此穴有安定心神的作用。按揉方法：左右手交替用大拇指点按神门穴各50次，以按揉时不感到酸痛为佳，每天睡前做一次。3.神庭穴位置：神庭穴在头部，当前发际正中直上0.5寸。按揉方法：用拇指指腹按揉
老友 2016年7期2016-02-07
- 慈禧常按“养生窝”
双侧耳垂后方的凹陷处。耳后窝深层分布有迷走神经，通过刺激可使迷走神经兴奋，促进胰岛素的分泌，从而有效降低血糖。此外，按摩耳后窝还可调气血，预防糖尿病并发症。用双手拇指缓缓用力按压耳后窝，慢慢吐气，持续5秒再松手，如此反复按压10～15分钟，每天午饭和晚饭后半小时各按摩1次。止咳利咽窝：颈窝。颈窝位于喉结下方，胸骨上凹陷处。刺激颈窝可使肌肉紧张度下降，有止咳平喘的作用。用食指的指腹按揉颈窝，每次100圈，一天3～4次，力度以微微酸痛为宜。也可取1/4片伤湿止
爱你 2015年4期2015-11-15
- 眼保健操，现在开始
：眉毛内侧边缘凹陷处。可明目醒脑，改善头痛、头晕、眼睑跳动的不适感。●鱼腰穴：瞳孔直上，眉毛中点。具有镇静安神、明目利窍、通络止痛的作用，能改善疲劳与头痛。●丝竹空穴：眉梢凹陷处。可明目止痛，促进眼部血液循环。●瞳子髎穴：眼角外侧约一指宽的凹陷处，可改善眼周循环，消除疲劳，缓解头痛，帮助祛除眼角皱纹，延缓眼睑皮肤下垂。●承泣穴：眼球正下方，眼眶骨凹陷处。经常按摩具有散风清热，改善眼睛红痛的功效。●四白穴：位于面部，双眼平视时，瞳孔正中央下约二厘米处。早中晚
健康之家 2015年6期2015-05-30
- 跟林志玲学美腿
侧，内踝尖下方凹陷处，每天按摩照海穴2次，每次10分钟，有滋补肾阴的作用。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，每天按摩2次，每次10分钟，有滋补肾阴的作用，适用于偏肾阴虚的人。天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴。三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处，正坐屈膝成直角取穴，每天按摩2次，每次5～6分钟。此外，林志玲还自制了一个提腿动作——站着提腿，每天15分钟就可以收紧腿部肌肉，塑造完美曲线了。（摘自《家庭
爱你 2015年4期2015-04-20
- “养生窝”慈禧常按
双侧耳垂后方的凹陷处。耳后窝深层分布有迷走神经，通过刺激可使迷走神经兴奋，促进胰岛素的分泌，从而有效降低血糖。此外，按摩耳后窝还可调气血，预防糖尿病并发症。用双手拇指缓缓用力按压耳后窝，慢慢吐气，持续5秒再松手，如此反复按压10～15分钟，每天午饭和晚饭后半小时各按摩1次。止咳利咽窝：颈窝。颈窝位于喉结下方，胸骨上凹陷处。刺激颈窝可使肌肉紧张度下降，有止咳平喘的作用。用食指的指腹按揉颈窝，每次100圈，一天3～4次，力度以微微酸痛為宜。也可取1/4片伤湿止
爱你·健康读本 2015年2期2015-04-09
- 跟林志玲学美腿
侧，内踝尖下方凹陷处，每天按摩照海穴2次，每次10分钟，有滋补肾阴的作用。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，每天按摩2次，每次10分钟，有滋补肾阴的作用，适用于偏肾阴虚的人。天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴。三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处，正坐屈膝成直角取穴，每天按摩2次，每次5～6分钟。此外，林志玲还自制了一个提腿动作——站着提腿，每天15分钟就可以收紧腿部肌肉，塑造完美曲线了。（摘自《家庭
爱你·健康读本 2015年2期2015-04-09
- 自我按摩治落枕
耳后高骨内下方凹陷处)，待有酸胀感后，再按揉约1分钟，以散风通络；然后再用左手中指按压肩井穴(肩膀上中央的凹陷处)，待有酸胀感后，再按揉约1分钟，以行气止痛。二、指拨痛点；用右手的食、中、无名指的指腹，在病处探寻压痛点，当摸到颈部或肩膀上有素条样的疼硬肌肉时，再横着用力拨动，使疼硬肌肉变得松软。尔后再转头找出新的痛点，再用原法拨动，反复操作，直至头部转动灵活为止。三、活动头颈；前两法作完后，先将头向前低，再往后仰，再转动头颈，以滑利关节。注意转动幅度应由小
祝您健康 1985年4期1985-12-30