防失眠健身法

史志敏

在日常生活中，有些人难以入睡，或易于惊醒，或睡眠持续时间短于正常（早醒），以及睡眠不深等，这些统称为失眠。引起失眠的原因很多，但主要是由神经衰弱而致。防失眠的方法主要有：

气功导睡法

锻炼者静息片刻上床，右侧卧位，全身放松；自然呼吸（即指鼻吸鼻呼），并基本上按平时呼吸的节律和深度，但要将呼吸调整得细（即呼吸听不到声）、匀（即快慢深浅均匀）、稳（即不局促、不断滞）；吸气时默想“松”字，要有意识地放松身体的某一个部位，每次呼吸放松一个部位。当放松入静有睡意时，可驱散意念，停止锻炼，倘若尚无睡意则可重来一遍。

自我按摩法

头部按摩用两手食指靠近拇指侧的内缘抹前额30次；用两手拇指内面或中指指端揉两侧太阳穴（位于眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处）30次；用两手拇指内面或指端自颞部两侧由前向后推揉30次；用手掌掌根（左右手均可）拍打囟门10-15次；用两手拇指指端按揉两侧风池穴（脑后发际凹陷处）30次。

其他部位按摩用手掌大鱼际肌按顺时针方向按揉中脘穴（脐上4寸处）5分钟；接着按摩神门穴（位于掌后腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处）数10次，然后俯卧，双手握拳，两拳相叠后放在上腕穴（位于腹正中線脐上5寸处）与中脘穴之间的部位，让身体很自然地压在拳上2-3分钟。此时应把注意力集中到受压的部位，然后往左侧卧做深呼吸数次，最后恢复自然体位，自然呼吸，不久即可入睡；也可以接着先按摩神门穴10-15次，然后选择自己习惯的卧姿，将左手或右手半握拳，用拳头中突出较硬的部位放在上丹田（头部两眉之间），并把意念集中于此，静听自己的呼吸声，不久亦可入睡。

上述疗法每个人可根据自己的具体状况选做1-2种，并持之以恒，便可收到较好的效果。另外，在采用健身锻炼的同时，失眠患者要养成良好的习惯，如睡前半小时停止各种文娱活动、脑力劳动，悠闲散步15-20分钟，练太极拳10-15分钟，用温水泡双脚10-15分钟等，均有助于入睡。如果能在睡前做到不喝浓茶、咖啡、酒，不抽烟则效果更佳。endprint