初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法

陆枫

摘  要：初中体育立定跳远教学时，应当分析该项体育课程教学核心与难点，基于立定跳远关键技术动作进行矫正，并开展相关训练方法。同时，为保证学生训练效果，教师需对学生身体素质进行提高，实现预期立定跳远教学目标。本文就初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方式分析探讨。

关键词：初中体育;立定跳远;关键技术动作;身体素质;矫正与训练

引言：

立定跳远可锻炼肌肉爆发力与身体协调能力，初中体育教师指导学生开展立定跳远训练时，应当对学生错误的练习方式进行矫正，并指导学生开展科学训练，不断提高学生体育核心素养。

一、立定跳远

立定跳远，即学生不进行助跑，从立定位置进行跳远，学生立定位置不进行限定，但跳远时仅可跳一次，不允许学生连续跳远混乱记录成绩。立定跳远体育项目，在初中体育教学中非常重要，基于该体育项目的教学，可锻炼提升学生的下肢爆发能力与弹跳能力。

在立定跳远训练时，要求学生的髋部肌肉与下肢肌肉进行协调，在上肢的平衡协助下，完成立定跳远训练，因此通过立定跳远训练，可有效提升学生身体协调能力[1]。

为保证学生体育中考时，通过立定跳远项目考核，教师开展立定跳远时，应当基于学生实际训练情况，给予学生立定跳远关键技术动作的矫正，指导学生开展合理科学训练，进而激发出学生运动潜力，提高学生立定跳远成绩。

二、立定跳远关键技术动作的矫正及训练方法

（一）落地动作矫正训练

部分学生立定跳远时，落地动作不规范，极易造成训练受伤，为此教师对学生落地动作进行矫正训练。例如，教师指导学生进行直腿跳训练，训练时保证双脚并拢直立，利用脚掌蹬离地面。在训练过程中，学生需保持抬头挺胸，并进行小幅度的身體摆动，以提高该动作训练效果。通过落地动作的矫正训练，可不断增加腿部关节的韧性，引导学生形成正确的落地技术动作，纠正学生前后脚落地习惯，保证学生立定跳远训练的安全与效果。

（二）蹬地摆臂动作矫正训练

立定跳远过程中蹬地与摆臂动作需协调一致，保证训练效果达到最佳，但部分学生由于蹬地与摆臂动作协调不足，影响到学生立定跳远训练效果，为此教师针对蹬地摆臂动作进行矫正训练。

教师在训练区域放置体操垫，让学生进行蹬地摆臂训练，上部主干身体进行适当前倾，两臂进行前后摆臂训练。学生配合双臂的摆动进行蹬地训练，稳定安全落地。为提高学生训练效果，教师可通过口令对学生进行指导，培养学生身体肌肉记忆，强化学生蹬地与摆臂动作协调性。

（三）腾空收腹动作矫正训练

部分学生进行立定跳远时，没有形成腾空收腹的技术动作习惯，导致学生立定跳远训练成绩止步不前，为对学生错误的技术动作进行矫正，教师指导学生进行腾空收腹动作矫正训练。

例如，教师指导学生进行原地收腹训练，即学生在原地直立起跳后，尝试利用手臂将大腿向上提，使得大腿可以紧跟腹部，保证腹部肌肉的收缩。该辅助教学训练时，可在课前进行教学指导，纠正学生错误的训练技术动作，保证学生后续立定跳远训练学习效果[2]。

在原地收腹训练基础上，教师可指导学生进行拍脚训练，即学生在原地起跳，同时迅速提高大腿高度，当大腿达到最高点时，学生在脚面进行拍打，在下落过程中进行屈膝下蹲，避免下落的作用力对腿部关节造成较大冲击，影响到学生训练效果。

（四）伸腿动作矫正训练

部分学生立定跳远时伸腿动作不规范，影响到学生训练效果。为此，教师开展伸腿动作矫正训练，在训练区域放置体操垫，让学生跳跃体操垫，并在下落过程中主动伸小腿，保证整体下落的稳定安全，学生在该项训练时，不能用手触碰体操垫。通过多组伸腿关键技术动作的矫正训练，可逐渐纠正学生的错误技术动作，提高学生立定跳远训练综合质量。

（五）落地重心矫正训练

部分学生在立定跳远落地时，由于落地重心前移不及时，导致学生出现训练受伤问题。为解决学生训练隐患，教师对学生落地重心进行纠正训练，指导学生进行障碍物跳跃，在落地时进行屈膝下蹲，并保证学生触摸体操垫的前端，逐渐培养学生正确的落地重心习惯，提高学生训练综合效果。

三、立定跳远学生身体素质的训练提高

初中学生立定跳远进行关键技术动作训练时，学生身体素质直接影响到训练效果，因此教师针对学生身体素质进行训练提高，以强化学生的下肢力量。为保证身体素质训练的针对性，教师需依据初中体育立定跳远教学要求，为学生设计科学严谨的训练计划，笔者开展的教学训练计划如下。

指导学生进行原地高抬腿训练，以激活下肢腿部肌肉群;引导学生进行台阶跳，每10次为一组，让学生腿部肌肉得到深层次激活;指导学生进行蛙跳，每15米为一组，训练学生的下肢肌肉耐力;引导学生进行单、双脚跳，每15个为一组，在训练学生腿部肌肉同时提高学生协调能力;指导学生进行矮子步训练，每20个为一组，训练学生下肢力量;引导学生进行收腹跳，每25个为一组，强化提升学生下肢腿部肌肉。

在实际教学方案开展时，为避免学生注意力不集中，教师可进行亲身演示，即主动参与到学生训练计划当中，给予学生更多训练热情，调动学生体育学习动力，有效提高学生身体素质。

四、结束语

初中体育进行立定跳远教学时，为提高学生训练成绩，教师需对学生错误的训练动作进行矫正，基于学生的训练短板进行矫正训练，并有效锻炼提升学生整体身体素质，保证学生后续立定跳远学习效果。

参考文献

[1]  方丽萍.初中生立定跳远教学的现状与对策研究——以仓前中学为例[J].当代体育科技，2018，8（05）：185-190.

[2]  王霖.初中体育立定跳远教学与训练[J].当代体育科技，2018，8（04）：33-34.