体育高考百米专项训练研究

高元华

摘  要：在体育高考中，百米是一个重要考核项目，该运动项目成绩不仅可以检测学生的身体综合素质，而且是影响其它测试项目成绩的重要因素。本文将对当前我国体育高考项目中的百米训练进行深入研究，并分析训练中存在的问题，探索可应用的训练技巧。

关键词：高中体育;高考项目;百米;训练方法

在高中体育百米项目训练中，教师需要结合科学的方法对学生展开教学和指导，带动学生的体育竞技能力逐渐提升。同时还要考虑学生的身体素质和身体机能等相关影响因素，避免因疲劳训练造成的身体不适。

一、问题分析

（一）如何提升训练水平

当前学生的百米成绩不理想是普遍现象。对此，教师要在训练过程中针对学生的跑步速度以及跑步动作进行相应的分析与研究，发现其中的缺陷，对其进行有效的纠正。而且，在现阶段的教学中，教师的教学方法应用也存在一定的问题，如教师的专业能力与教学理念的应用缺乏科学性;教师开展课堂工作的方法单一乏味，导致学生的学习兴趣下降等均是造成当前学生训练水平底下的主要原因。

（二）如何纠正痼弊动作

很多学生在进行百米冲刺训练时，跑步动作存在不标准的现象。甚至部分学生已经在长期的训练中养成了痼弊动作难以改正。对此，教师需要在短时间内对学生的动作和运动技巧进行纠正，以此提升学生的百米综合能力提升与发展。由此可见，通过纠正学生的百米冲刺痼弊动作，能够提升学生的百米学习能力与技巧的应用水平。

（三）如何改变单一模式

由于教师采用的教学方法较为单一，学生在长期的学习过程中很容易对百米项目产生倦怠心理。而且百米相对其他运动项目更加耗费体力，所以学生的学习积极性很难得到提升与发展。如部分教师在教学中经常让学生通过机械性的方法重复标准动作，或者利用往复冲刺的方法提升学生的跑步速度。在这一背景下，学生的体力消耗更快，且学习的质量也会降低。

二、策略研究

（一）传递正确运动技巧

教师在教学百米专项时，需要对学生进行正确跑步动作的教学。只有学生掌握了正确的跑步动作，才能提升个人的跑步速度，激发个人的身体机能。如果学生一直在错误的动作应用中参与训练，必然会对最终的跑步成绩造成影响，甚至会出现不达标的情况。

例如：在准备阶段，教师需要让学生明白如何控制自己的紧张心理，如通过深呼吸的方法，以及重心下移的方法稳定自己的跑前状态，亦或者通过拉伸与肢体舒展的方法提升身体的柔韧性。在训练中，教师可以让学生观看奥运会百米冲刺视频，结合类似于博尔特、苏炳添等人的跑步进行分析与探讨。这样，能够让学生在观看标准动作的过程中将之应用到自身。而在日常训练中，教师可以利用高抬腿训练、大摆臂训练、身体重心前倾训练等方法对学生进行正确跑步姿势的教学。或者通过30米跑、60米跑和短距离冲刺跑的方法对学生进行动作的纠正。

（二）提升速度训练强度

提升学生的跑步速度，能够帮助学生在百米中取得一个好成绩，且可以让学生顺利通过体育高考。因此，教师在对学生进行跑步速度训练的时候不仅要针对学生的考试成绩进行分析与研究，还需要结合学生的身体素质制定相应的教学方案。

例如：教师需要从学生的起跑能力对其进行速度训练，起跑是决定后续冲刺的关键环节，也是确定学生跑步节奏和跑步韵律的主要影响因素。教师在此可以通过信号枪对学生进行训练，应用该方法不仅可以让学生克服对信号枪的“枪声”恐惧，还能让学生不断练习起跑动作，掌握起跑的平衡性，感受起跑节奏。这对于提升学生的反应能力，促进学生的起跑速度有着重要的帮助。然后，教师需要结合学生爆发力进行训练，特别是大腿到小腿部分的肌肉群训练。如，教师可以让学生通过“负重跑”和“牵引跑”的方式提升爆发力。这样，能够在正式考核中降低学生的心理负担，提升学生的跑步速度。

（三）加强身体力量训练

在教学中，教师在关注学生跑步速度的同时还需要对学生的肢体力量进行训练与提升。特别是对学生的手臂力量以及腿部力量务必要进行严格的训练，以保证考试的通过率。对手臂力量的训练可以提升摆动的频率与身体的惯性，对腿部力量进行训练能够促进学生的腰腹力量，提升学生的爆发力。

例如：教师在对学生进行腿部力量训练的时候，可以通过“小跑步”的方法或者“大步伐”跳跃奔跑的方法进行指导。这样，能够让学生的腿部肌肉群得到有效的凝聚与提升。另外，在开展手臂力量训练的时候，教师可以通过“拉力器”对学生进行教学，以此让学生在承担负荷的状态下实现手臂的快速摆动。这样，取消负荷之后，学生的手臂力量和摆动节奏会更加迅速。进而能够带动腿部的交换速度提升。且在“大跨步”跳跃跑的训练下，学生的身体平衡能力与身体力量会得到充分的发展。

三、结束语

为提升学生的百米速度，提高学生的考试成绩，建议教师在教学中要摆脱单一教学模式，应用全新教学方法对学生进行正确跑步姿势的教学与指导，进而通过针对性的教学措施提升学生的跑步速度与身体力量。以从实现学生百米训练的高效发展与进步。

参考文献

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