肩周炎康复操

廖真珍

肩周炎是一种常见疾病，多由于长时间劳累、肩部急性挫伤、上肢外伤后肩部固定时间过久，导致肩部周围组织产生粘连、萎缩等所致，给患者造成较大痛苦，影响生活质量。一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发；锻炼是较佳的防治方案。下面我来跟大家分享一些常见的肩周炎锻炼方法，希望能对大家有所帮助。

1.手指爬墙

爬墙运动简单来说，就是把手掌贴在墙壁上，慢慢地、有力地升起来，可以每天练习来改善肩周炎的症状。爬墙动作由两部分组成，一个部分是侧方向爬墙，侧面对着墙壁，把手掌贴在墙上，先放在较低的位置，然后缓慢地向上爬。在伸展过程中，肩部肯定有不适感，但还是要坚持练，慢慢爬到最高点之后，再放松下来，这是一个完整的动作周期。第二个部分是练习外展肌群，面向墙壁，练习肩前部的肌肉，也是同样用手掌缓慢爬墙，爬到最高点，再慢慢放下来。爬墙运动需要早、中、晚每天3次，每次2～3组，每组20～30个，充分把肩膀伸展开很重要。

2.直臂外展

面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各1次，每次运动30下以上。

3.弯腰甩臂

腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30下以上。

4.交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30下以上，每日练2次。

5.拍背打背

双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2次。

6.后身摸背

两臂后伸，以健侧手拉患侧手，使患侧手指尽量向上摸脊背。

7.旋臂运动

一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好。

8.上举、后伸体操棒

立位，双手持体操棒，做兩直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。

9.冲天炮

立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

上述锻炼主要是为了改善患者肩部血液循环，促进其新陈代谢，减轻肌肉痉挛，缓解疼痛，将肩关节功能最大限度恢复。锻炼应做到持之以恒，每次运动尽量以自己身体恢复为目标，不可运动过度影响恢复。出现肩痛的症状，首先要明确损伤或炎症的部位及其严重程度，然后再给予相应的治疗，并不是每种肩痛都适合功能锻炼，如对于重度的肩周炎，粘连和疼痛严重者，一定要配合手法松解来恢复功能；肩关节周围骨折未愈合及颈椎肿瘤者，也是不能做康复操的；急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，以解除疼病，如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。还需注意的是，肩周炎属于无菌性炎症，使用抗生素治疗对其病情治疗没有效力，因此，患者自己不可胡乱使用抗生素治疗。患者可尽量利用患侧的上肢进行日常生活，例如梳头、穿衣服、洗脸，可适当增加患侧肩关节运动功能。

此外，肩周炎患者在饮食方面也需要注意，宜食营养丰富、清淡、易消化及含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带等，可服用调理气血，舒筋活络之品，忌生冷、辛辣、肥腻，忌烟酒。与此同时，要加强营养，可适当多吃具有补益肝肾、滋养筋脉之食物，做到合理搭配，根据病情的需要还可选用药膳、药酒等进行调治。