春季养生在于固阳养肝“春困”“春捂”的正确方式

谢强（中山大学附属第三医院介入医学科副主任医师）

春季作为一年之始，往往决定着这一年的精神状态，因此春季养生显得尤为重要。春季里，气温开始回升，湿度逐渐升高，天地万物均处于生发之时。此时的“养生之道”应注重养肝固阳，并且需要合理解决“春困”，选好“春捂”的角度。

“春三月”指的是从立春到立夏这三个月，这是一个去陈出新的季节，应顺应时节，“温和”养生。《黄帝内经素问·四气调神大论》有言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，尚而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

春木旺 肝主事春天容易肝气不足

“春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生“天人合一”的体现。春天，自然界阳气升发，宜顺时而养，护养体内阳气。特别是随着气温的上升，人们容易贪凉，喜欢吃一些凉性的食物，此时尤其要注意巩固阳气。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”早春时节更应该养脾，少吃酸，多吃甜。太油腻的食物会阻碍阳气的运行，影响脾胃吸收，阻碍阳气物质的摄入，要少吃生冷的东西，以免伤及阳气。

春季自然界多升发之气，我们也应该顺应这种升发之气，不要阻碍、掠夺它，要注意保持精神舒畅。如果情绪控制不当，就容易导致肝气上逆，肝气运行不好则可能导致产生许多疾病。中医讲究“五行、五气、五脏、五味、五色”相联系，按中医的相关理论，肝属五行之木，春木旺，肝主事，春天容易肝气不足。春季养肝指的就是要注重养肝气，与实际的内脏器官不完全一致，它对于调节气机运行非常重要。如果肝气受到损伤，人体的气血运行就会受到影响。

阳气升发容易出现肝阳上亢的情况，让人忍不住发脾气、烦躁，有面色发黄、睡不好觉等肝气不足的征候，女性容易出现月经不调。以下食物在疏肝理气、缓解焦虑上是不错的选择：

1 大蒜：大蒜有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，能帮助预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的作用。春季吃大蒜能在一定程度上预防呼吸道、肠道传染病，还有养肝护肝的作用。

2 豆芽菜：春季应该适当吃一些应季节的芽菜，而豆芽菜有清热功效，能对抗春季上火现象，还能帮助五脏从冬藏转向春生，有利于肝气疏通、健脾胃。

3 红枣：红枣有很不错的美容功效，是家常养肝佳品，具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、缓和药性的功效。红枣中含有某类特殊化合物成分，刚好可抑制肝炎病毒的活性，能保护肝脏，增强人体免疫力。

4 枸杞：枸杞有养肝益精作用，含有人体必需的糖、蛋白质、多种维生素和磷、铁等营养物质，能帮助保护肝细胞，改善肝脏功能，对于慢性肝炎的治疗有一定效果。将枸杞与红枣、粳米一块煮粥，有养肝、调理肠胃的作用。

5 豆腐：豆腐是食药兼备的食品，具有益气、补虚等多方面的功能，常吃豆腐有保护肝脏的作用，同时还能增强免疫力，起到解毒的功效。

春困是正常反应适度运动促进血液循环

进入春季，很多人都会特别容易犯困，老感觉睡不够觉，疲乏无力，工作学习提不起精神来，这就是我们常说的“春困”。需要特别说明的是，春困不是病，是季节的正常反应。春天气温回升，阳气升发，人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤的血液循环旺盛，供给大脑的血液便相对减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，人就会产生一种懒洋洋的感觉，无精打采，昏昏欲睡，造成春困。

对抗春困，首先应该加强运动。适度的运动可以促进血液循环，增加脑部的供血量，提高对中枢神经的刺激。但要注意的是，春天的运动量不宜过大，散步、踏青、放风筝都是很好的选择。要合理安排睡眠，早睡早起，切忌睡懒觉，否则会增加惰性，造成“越睡越懒”。另外，春季人体新陈代谢旺盛，除了冬季储存的养分之外，还应摄入一些优质高蛋白，如鱼和瘦肉等，油腻的食品要尽量少吃。

当然，也有一些春困是病理的表现，特别是患有脑血管疾病、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病的老年人更应该提高警惕。当老年人出现春困症状时，一定要注意观察是生理现象还是病理现象，在必要时就医治疗。

“春捂”要有度寒气入侵时不要减衣服

懂得中医养生的人一般都听说过“春捂秋冻”，这个词反映了中医“人和天地万物相呼应”的理论，但是正确的“春捂”要掌握好角度。春天分为天文上的春天和气象学上的春天两种。我们认知中的春暖花开的春天是气象学上的春天，这个时候就不用“春捂”了。所谓“春捂”中的“春”，一般指早春。早春时节，人体处于升发时期，毛孔开始打开，但由于气温仍然没有达到理想的程度，寒气容易入侵，所以不要过快地减衣服。

适当地“春捂”，可以增强机体的耐热性。但“春捂”并不是要我们捂得严严实实，大汗淋漓，重要的是要捂好角度。对于一般人来说，保护好颈部和足部重要的部位就可以了。足部有一个重要的穴位叫做“涌泉穴”，颈部是许多经脉通行的地方，这两个部位一定要保护好。另一方面，北方气候多风、干燥，所以对于患有过敏性皮炎、过敏性角膜炎、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的患者，可以通过戴眼镜、戴口罩等方式避免致病物质对机体的侵袭，这也是“春捂”的另一层含义。

正是春寒料峭时，不少爱美的女性却早已迫不及待地脱去棉衣，换上春装，秀出自己的身段。殊不知，美丽“冻”人的美女们满足了自己的爱美之心，透支的却是自己的健康，因此增减衣物要合理适度。另外，对于婴幼儿来说，并不是“捂”得越多就越好。孩子的体温调节中枢并不完善，穿得太多反而容易造成体温过快上升，要注意及时增减衣物。