腰围日益增大是一种危险的衰老信号

随着年龄的增加，无论男女，腰围似乎都会呈现不可遏制的增长趋势。很多人对此完全无所谓，觉得年龄大了腰围粗点很正常，腰围无非就影响穿衣服的美观。然而，他们没有意识到，腰围日益增大，是一种危险的衰老信号。

《美国医学会杂志》刊登过一项以社区为基础的前瞻性研究——《青年成人冠状动脉危险发展研究》，数据分析结果表明，长期腹部肥胖独立于肥胖程度，与中年时期亚临床冠状动脉心脏病及其进展相关。这是什么意思呢？就是说，哪怕体重并不超标，只要肚子突出了，腰围长期居高不下，就会让人容易在中年时期发生冠心病。说到这里，很多人会迫不及待地问：用什么方法可以减小腰围呢？少吃当然是一个方法，但少吃是有限度的。因为如果食量减少过多，会造成营养不良。营养不良的情况下，身体基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食，就会快速反弹，让人比从前更容易肥胖，也就是形成了“易胖难瘦”的体质。

那么，怎样才能甩掉大肚腩，让自己的腰线重归健康和健美呢？其实方法很简单，无非是管住嘴加上迈开腿。

无需挨饿，只要把白米、白面换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，就是管住嘴的好方法。吃到七八分饱就停嘴，既不会带来饥肠饿感，又能避免肥肉上身。

餐后半小时一定不要坐下，可以做些家务，也可以散散步。每周150分钟以上的有氧运动对保持腰围是必不可少的。

不少人都想知道，究竟什么运动比较有利于瘦腰？是仰卧起坐吗？其实并不是。最好的瘦腰运动，就是平淡无奇的跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以跑步和快走看似是下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面，每天坚持半小时以上跑步和快走，能消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身；另一方面，跑步和快走对心肺功能有一定挑战，能强化内脏功能，有利于减少内脏脂肪含量。

如果一个人真的爱自己，就不会容忍自己的肚腩不受约束地膨大，让糖尿病和心脑血管病一步步地逼近自己。赶紧改变饮食，赶紧迈开双腿吧！

另外我还要再次强调，节食，不是减小腰围的好办法。