呵护你的嗓子从自我保健开始

六大方法呵护您的嗓音

多喝水湿度对喉部有保护作用，建议每隔30分钟小口喝1次，每天最好喝水1.5升左右。

避免辛辣食物尤其是睡前2小时最好别吃，辛辣食物易导致喉咙干燥，并刺激迷走神经，是破坏嗓音的一个常见因素。

不大声吼叫大声喊叫会导致声带发炎。如果工作中必须提高嗓门，那么每小时最好让嗓子休息5分钟。

最好禁烟少酒吸烟会导致喉部干燥，香烟的热量还会导致声带“结疤”，使声音粗哑。而每天饮用超过1杯白酒，更会殃及声带。

细心呵护咽喉咳嗽时强行说话，容易导致声带受伤。如果因为感冒而导致咽喉炎，则应该安静休息1～2天，尽量少说话。如果声音嘶哑超过2周时间，应立即就医。

练习腹式呼吸正确的呼吸方法对咽部保健也很重要，可以伸展姿势站立，呼气时腹部先隆起，气要呼得长而不费力。此方法可以保健咽部。

护嗓特色食疗方法

中医常见食疗方法

1 吃罗汉果可起到清热、止咳痰、润肺的作用。

2 食橄榄含食，能治喉肿痛，保护声带。

3 吃萝卜生萝卜捣汁并加人姜汁，可治疗失音不语。

4 吃甘蔗能润燥清肺，治咽喉炎、口疮，利咽喉。

5 喝含薄荷、胖大海成分的清喉利咽饮品因为薄荷可刺激气管黏膜，稀释痰液，以利于痰液排除。而胖大海，有清热解毒、润肺、润肠通便之功效，对声音嘶哑、咽干咳嗽等症状有明显效果。

护嗓食疗饮品

1 荸荠梨汤荸荠10个，洗净去皮；梨2个，去皮去核切块。二者加水适量，煮开后可加冰糖少许，一次或分次饮用。荸荠能止渴解毒、温中益气，与梨同用可防止梨的寒性伤胃。其实，将荸荠打碎取汁液后直接服用，同样可以治疗急慢性咽喉不适。

2 桔梗汤桔梗15克、甘草30克，开水泡服。桔梗有宣肺祛痰、利咽排脓的作用，甘草有清热解毒的作用。以甘草泻火，以桔梗宣肺、热气得泄，肺窍得通，咽喉干痒疼痛症状自然就会减轻。

3 鲜姜萝卜汁白萝卜100克、生姜50克，洗净打碎取汁，混合后含咽。白萝卜有去热、止咳的作用，鲜姜可以理气止呕、化痰驱寒，两者同用，可起到化痰止渴的作用。鲜的汁液还能润燥，所以本品可治疗急慢性咽喉疼痛、失音等症状。