刘秀芳
年龄的增长、错误的下蹲姿势、膝关节用力不均衡、不合理运动等原因都会引起膝关节老化、疼痛,或表现为静止、起立、走路、天气变化时疼痛,可以通过以下方法缓解:
1.将双手搓热,从大腿根部向脚踝方向拍打,促進血液循环,减轻疼痛。
2.坐在凳子上,将腿悬空伸直,把脚尖尽量往上钩,然后往下踩,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,再继续训练,每次30下。双腿交替进行,不要同时进行,一般6周会有明显效果。
3.站立姿势,两脚分开与肩同宽,双手扶肘,与肩平齐,慢慢下蹲,下蹲过程中膝关节不要超过足尖,每分钟至少30次,建议每周练习2~3次,每次1分钟。
4.侧卧于床上,双腿伸直,单腿向上抬起20厘米,坚持5秒后放下,练习1分钟后换另一侧。
5.双膝夹一皮球反复挤压,注意锻炼时要保持膝关节伸直位。
摘自《大众健康报》