中考体育项目在大课间中的训练

祝力泳

摘  要：加强对学生综合素质的考察是新课程下对学生提出新的要求。体育教学作为考察学生综合素质重要的学习科目，历年中考所占的分数比重越来越大。加大学生对中考体育项目的考察，可强化学生综合体育素养，能确保学生形成良好的体魄。立足大课间加强学生中考体育项目的训练是非常有效的教学措施，此种训练方式既有效利用了大课间，又增强学生体育素养。因此如何利用大课间加强学生中考体育项目的训练是老师们尤为关注的问题。

关键词：中考体育项目  大课间  训练措施

中图分类号：G633                                 文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2020）01（c）-0044-02

新课程改革正在我国火热地展开，体育教学作为新课程改革重要环节之一，改革的目的是加强学生身体锻炼，引导树立良好的体育综合素养，在强化体魄建设的同时，更好地服务于祖国今后的发展。其中体育课程改革最明显的特点就是在教学中所占比重明显提高，中考中纳入的体育考核项目也越来越多，体育项目纳入中考考核的本质目的是促使学校提高对体育课程的关注度，将培养学生综合素质作为教学的重点。以下是本文分析的中考体育项目在大课间中相关的训练方法。

1  大课间中考体育项目训练应遵循的原则

1.1 集体训练和个别指导相结合

学生体育综合素质各不相同，因此中考体育项目在训练时需要老师针对学生自身的体育综合素养制定具体的训练计划。对学生进行个体化的指导，进入初三后，中考涉及到的体育项目需要老师组织学生进行集体性的训练，学生在集体训练中可形成竞争的意识，并促使学生在集体中相互协作。但是集团训练针对大多数学生，没有考虑到学生个体化的差异，有的学生柔韧性较差，有的学生弹跳力较差。因此老师需要针对学生自身的具体情况制定针对性的训练，促使学生都能在强化自身优势项目的基础上，弥补薄弱环节，秉持集体和个别指导训练相结合的原则[1]。

1.2 集中拉练和专项训练相结合

专项训练是针对某一具体的运动项目，如中长跑训练集中安排在前2周，立定跳远训练集中安排在后2周，大课间和下午体育活动时可进行坐位体前屈和握力测试。专项体育训练结束后可进行集中拉练，要求学生依次完成各个考核项目。此种训练方式可在强化学生训练重点的基础上，对体力进行合理调配，能确保学生参与训练的积极性[2]。

1.3 考前模拟和放松训练相结合

该环节主要是调整学生心态，确保学生在放松心态的基础下，取得不错成绩。大课间体育训练中，老师要为学生模拟出中考体育测试的情境，让学生置身相应情境下，增强自身考试感受。比如立定跳远中，要确保学生站立的位置考试要求一致，距离基线3～5m，不能出现距离基线太近的情况，以免成绩无效。此种训练模式可调整学生心情，便有他们在考试中超水平发挥[3]。

2  大课间中考体育项目训练措施

2.1 跳远体育项目在大课间的训练

立定跳远是中考考核体育项目之一，该项体育运动项目主要是针对学生爆发力和立定跳远技能的考核，虽然中考体育中对学生立定跳远的要求相对来说较低，但是要达到考核标准，还是需要学生加强练习。老师指导学生利用大课间加强立定跳远项目训练时，需要制定科学有效的训练计划。训练中要将提升学生运动技巧，强化学生肌肉爆发力以及提升学生力量作为训练目标。技术动作训练时老师要指导学生做好起跳环节的准备工作，两脚处于平行站立的位置，此种站立方式可为学生后续乏力提供强大的支撑，能确保学生发力方向一直处于垂直向前。还有在如何摆臂也是起跳环节需要注意的问题，学生要确保自身呼吸与摆臂动作相协调，通常情况下，向前摆臂是在吸气环节，向后摆臂是在呼气环节。此种摆臂形式可将摆臂的力量明显提升。立定跳远项目中要想跳得更远就需要在要具备较高的速度和高度，立定跳远项目中学生自身平衡能力和滞空能力能力离不开腰腹上的力量支撑，而提升学生腰腹上的力量可以通过蹲起跳和蛙跳来训练，主要训练中要秉持循序渐进的原则，以免拉伤学生肌肉[4]。

2.2 跑步体育项目在大课间的训练

中考体育项目中跑步是最基本的，女生800m，男生1000m是中考跑步要去。以上2种跑步形式均属于长跑。主要考核的是学生的速度和耐力。中考跑步项目中对学生的运动强度有一定的要求，长跑是有氧运动和无氧运动相结合的体育运动项目。大课间训练学生跑步需要制定科学有效的训练方法，做到3个结合，即有氧训练、技术训练和无氧训练相结合。学生参与技术训练时，要做好热身运动，以免在热身不充足的情况下损伤肌肉和关节。引导学生掌握好跑步的正确姿势是技术训练的主要内容，学生在跑步时需要确保全身放松，因为在过度紧张的情况下，身体消耗的能量会增多，容易造成身体疲劳。再者，训练学生跑步时要还要引导他们有效呼吸，掌握好呼吸的频率和节奏。提升学生耐力需要是有氧训练的主要目标，有氧训练中可以采取定时跑、定距跑和变速跑相结合的训练方式，条件允许的学校可以组织学生通过踢足球或者打篮球的方式来增强学生耐力。将学生自身爆发力和速度提升是无氧训练的主要目标，老师可以指导通过短距离加速跑的形来达成上述目标。短距离加速跑中有明确的训练要求，其中男生训练后心跳强度要在150次/min，女生要在110次/min。此外，为了增强学生大腿肌肉的爆发力，可以组织学生进行高抬腿练习。中考跑步体育項目在训练时注意不要针对单纯某个环节的训练，要做到3种训练方式相结合，由此才能增强训练效果[5]。

2.3 引体向上、仰卧起坐体育项目在大课间的训练

引体向上和仰卧起坐中考体育中分别针对男生和女生的考核项目。引体向上和仰卧起坐相比，后者相比于前者更为简单，女生在日常教学中稍加训练就可以完成，但是女生在练习仰卧起坐时需要注意不要急于求成，要在稳步训练中得到提升，以免拉伤腰腹两侧的肌肉。男生考核的引体向上相比女生的仰卧起坐更为困難，分析其原因是该项体育项目在日常训练中不常见，加上引体向上对上肢力量有较高要求，该项体育项目对大多数男生来说较为困难。因此老师在指导学生进行引体向上的训练时可以为学生制定合理的训练计划，首先为学生设计小的训练目标，如1d完成2～3个引体向上，然后在今后的训练中逐步增加引体向上的次数，在日积月累的训练中，学生可以完成引体向上的个数不断增多，由此达到中考对引体向上的考核要求。此外，老师可以将学生分成不同的小组，让小组成员之间相互监督，可以强化学生参与引体向上练习的积极性。再者，为了提升学生上肢力量可组织学生练习打篮球、仰卧起坐或者举哑铃等，多种运动项目相结合的训练形式可明显提升学生上肢力量[6]。

3  结语

综上所述，体育教学在素质教育不断深化的背景下，在中考中的地位越来越高。强化中考体育项目在大课间的训练，可增强学生身体素质，有助于提升各个体育项目的操作水平，对强化学生的综合素养有重要意义。因此在今后的初中教学中需要利用好大课间加强对学生体育素养的培养。

参考文献

[1] 唐殿栋.浅谈体育中考长跑项目的训练方法[J].拳击与格斗，2019（6）：76.

[2] 谭金玲.针对中考体育项目的强化训练研究[J].新课程研究，2019（1）：130-131.

[3] 刘三元.初中体育中考项目的选择及其训练方法的研究[J].中外交流，2018（33）：148-149.

[4] 韦增建.试论初中体育中考考试项目的训练对策[J].新教育时代电子杂志：教师版，2018（16）：153.

[5] 毛瑰荔，周惊雷.试论如何提高中考体育项目训练的有效性[J].求知导刊，2017（10）：115.

[6] 徐礼宜.浅谈体育中考跳绳项目的训练方法[J].体育时空，2017（20）：52，54.