皮划艇运动中核心力量训练的开展探寻

弭鹏

摘 要：在对皮划艇运动中的运动员进行训练的时候，需要对其开展核心力量训练，只有这样才能够使运动员得到最好的锻炼，在运动中才能够更好的完成运动战术，从而取得最好的比赛成绩。本文结合皮划艇运动中核心力量训练的开展重要性，对其进行详细探究，希望可以为在皮划艇运动中开展核心力量训练提供一些参考。

关键词：皮划艇运动;核心力量训练;开展

关于核心力量训练方式，是运动员进行现代体能训练的一种关键训练方式，是通过训练中的各类运动器械以及搭配科学有效的训练方式，对运动员的核心能力进行培养和提升的一种重要途径，从而使运动员能够更好的适应比赛环境，更好的完成比赛战术;同时也是提升运动员速度、耐力以及灵敏度的关键。

一、皮划艇运动中开展核心力量训练的重要性

通过在皮划艇运动中开展核心力量训练，可以使运动员在实际比赛中保持正确的身体姿态，也就是使运动员的躯体保持平衡，不会受到外界因素影响，更好的完成比赛;而且也能够提高运动员的专业技能，提高其对身体的控制能力，使其肢体间的协调效率得到有效提升，更好的完成比赛中的规定动作。

另外，对运动员进行核心力量训练，也能够提高运动员在运动中肌肉收缩的能力，使运动员的关节负荷降低，从而保证运动员在实际比赛中不会出现损伤现象。

二、皮划艇运动中核心力量训练的开展策略

（一）对运动员进行稳定下徒手核心理论力量训练

在开展皮划艇运动中核心力量训练时，首先应该进行稳定下徒手核心力量训练[1]。通过这种方式对运动员进行训练，不但能够使运动员更好的体会到核心肌群的用力状态，也能够加深运动员对身体控制的认识，从而使运动员找到训练的关键以及控制身体的最佳方式。对于稳定下徒手核心力量训练方式而言，其核心力量训练的关键在两方面：动力和静力。

关于动力方面的训练主要有俯卧异侧臂两头起训练，以及仰卧屈腿上抬训练等等;而关于静力方面的训练主要有双肘单腿支持俯桥训练，以及直臂双腿支撑俯卧桥训练等等。这些训练都是开展核心力量训练最基本的训练方式，只有将这些训练完成才能够更好的进行接下来的训练。

（二）对运动员进行非稳定下核心力量训练

在进行皮划艇运动时，其比赛的环境相对于其他项目的比赛环境而言，存在不稳定性，因此，在对运动员进行核心力量训练时，开展非稳定下核心力量训练至关重要。而想要完成这项训练，就需要借助平衡盘、悬吊器械，以及实心球等相关的运动器械，为训练中的运动员构建出一个真实的非稳定环境，让运动员进行非稳定下核心力量训练[2]。

比如，让运动员在瑞士球上开展训练，使运动员进行力量练习，通过这种方式，可以使运动员躯干深层的肌肉也能够参与到其中，从而保证运动员在进行实际比赛时，能够更好的控制躯体，使躯体始终处于正常运动的姿态，避免运动员在比赛过程中出错，造成损伤。

对于非稳定下核心力量训练，其训练的方式关键在三方面，除了静力和动力这方面之外，还有自由类训练。关于动力类训练方面，主要有双肩单脚撑球仰卧挺髖训练，以及仰卧球体屈体训练等等;关于静力类训练方面，主要有双肩单脚撑球仰卧桥训练，以及肩脚撑球仰桥训练等等;而自由类训练方面，主要有仰卧桥持重转体训练，以及双脚站单球负重蹲起训练等等诸多训练方式。通过这些训练方式，可以帮助运动员更好的适应比赛环境，使运动员更好的进入比赛状态。

（三）让运动员在闭眼状态下进行站立练习

关于这种训练方式，也就是让运动员在没有参照物的情况下，进行运动模拟练习，不但能够训练运动员的重心平衡能力，也能够使运动员的躯干肌肉群以及各关节之间的协同得到有效控制。

例如，在闭眼状态下进行蹲起动作练习等，也可以适当的增加一些难度，比如站在平衡球上进行同种动作练习等等。

（四）进行水中核心力量训练

关于该种训练方式，可以分成三個阶段进行训练。其一，在光线比较暗淡的环境中进行暗光训练;其二，在水中进行蹲起练习;其三，进行位置互换练习，从而提高比赛运动员在比赛过程中的协调能力，以及在不同位置和角色中的适应能力[3]。

结束语

在皮划艇运动中，在对运动员进行训练时，采用传统力量训练方式与核心力量训练方式有很大的差别，传统力量训练方式已经不能够满足运动员的寻求，而核心力量训练方式已经成为目前运动员进行竞技能力训练的重要因素，不但能够提高运动员的综合能力，也能够使运动员在比赛中取得更好的成绩。但是在开展训练的过程中，一定要结合运动员自身的特点及情况进行针对性训练，从而保证核心力量训练的开展能够带来理想效果，不会使运动员在训练过程中出现不良情况，使核心力量训练的真实价值得到最好的显现。

参考文献

[1]勾学仕.皮划艇运动中核心力量训练的应用研究[J].体育世界（学术版），2018（03）：93-94.

[2]景新，秦馨，李玮.业余皮划艇运动员核心力量训练的实证研究[J].当代体育科技，2017，7（26）：41-43.

[3]朱宪臣，景新，李赢.核心稳定性力量训练对青少年皮划艇运动员平衡能力的影响——以北京市朝阳区体育运动学校皮划艇运动员为例[J].中国学校体育（高等教育），2017，4（03）：59-65.

（作者单位：福建省泉州体育运动学校）