羽毛球训练对青少年身体形态及身体素质影响的研究

毛余杰 江西科技师范大学

一、前言

随着国家经济水平和人民物质生活水平的不断提高，当代人民的需求已经不再仅仅局限于吃饱穿暖的层次，越来越多的人开始注重身体健康发展和精神层面的需求，同时随着我国各项体育运动基础设施的普及使得人们在日常生活中可以选择多种方式开展体育运动，羽毛球训练运动量大，易上手，趣味性强使得许多人在进行体育运动时会优先选择羽毛球运动。

羽毛球运动在我国的普及程度基本可以说是家喻户晓。“林丹”，一个神一样的名字在我们脑海中浮现出来，毫不夸张的说中国羽毛球一哥的宝座实至名归，丹哥说第一，没人敢认第二。其作为国家级的专业运动员，长时间高强度的羽毛球训练让他拥有十分发达的肌肉，并且拥有十分完美的肌肉线条，当其在开展羽毛球运动时发出的力量刺激出的肌肉线条类似于超级塞亚人的肌肉，仅在视觉效果上，就能给观众及对手带来强劲的爆发力，令人惊叹不已。并且，其不仅拥有强壮的肌肉，经常性的锻炼也使其拥有了强大的力量和身体灵活性，在跳跃和奔跑等方面都具有极强的身体素质，并且在这种训练下，所锻炼出来的手臂和腿的线条都是比较优美的，并不会让人觉得太粗犷，也不会像从事专业健美的人士那样，只是看上去宛如深海泰坦。然而，就在大家只关注到他的成绩和外表时，殊不知他5岁开始就接触羽毛球运动，17岁进入国家队，直至37岁才退役，20年的运动员生涯在体育界中也称得上一段佳话，也正是因为他那超出常人的身体素质及身体形态，才能让他在20年的运动员生涯屹立不倒，站在世界巅峰。

众所周知，想成为具有较高专业水平的运动员从事竞技体育，条件极其苛刻。并且从事职业运动员的道路并不只是勤加练习就能够取得成功，成为职业运动员最基本也是最重要的一步就是必须具有运动天赋，因此许多运动员是从小就开始挖掘运动天赋并加以训练。可以说，林丹从小的羽毛球训练对他的身体形态和身体素质起着决定性作用，也正是因为这样，他的实力才能让他站在世界之巅，成为世界羽坛的传奇人物。

所以，青少年的身体形态及身体素质可以用羽毛球训练来影响。青少年的身体形态主要是指青少年身体的外部形态特征，而身体素质则包含其内在因素，比如力量和速度以及灵敏度等多个方面。合理的羽毛球训练，会将少年的身体形态及身体素质推向一个更高的水平。

本文主要采用前后对照的试验方法，在试者接受羽毛球训练前进行各项身体形态及身体素质测试，得出数据后收集整理，在羽毛球训练后再次进行相同的测试，对所得的数据进行收集整理。前后实验数据比较，通过深入的分析和比较来探讨羽毛球训练对青少年的身体素质和身体形态的影响。

二、研究对象和方法

（一）研究对象

江西省南昌二中羽毛球课外兴趣社团（社团成员有20人，男生11人，女生9人）

1.国内外研究现状

刘露认为通过专门的羽毛球训练可以有效的提高锻炼者的身体素质，尤其针对锻炼者的肌肉爆发力和灵敏度有重要的提高效果，并且通过羽毛球训练还能够有效的提高参与者的运动耐力，这种耐力素质水平的提高能够让锻炼者在日常的体育运动中明显感觉到自己的身体素质得到了提高，并且还可以进一步降低锻炼者在日常的体育运动中出现体育损伤的可能性。除此之外，通过锻炼不仅能够有效地提高人的身体素质水平，对人的心理和思想也有很大的促进作用，通过运动可以培养参与者积极乐观的心态，同时也可以有效增强参与者的自信心，人们在日常生活中感到焦虑和压力时也可以通过运动进行释放，不仅能够拥有更加良好的身体素质，还能够培养出积极向上的心态，对其日常的学习和工作也具有重要的意义，能够带动整个社会的和谐健康发展。

2.入选资格标准

1）入选标准：

（1）年龄至少为14周岁

（2）男生身高高于165cm、女生身高高于155cm 2）排除标准：

（1）接受手术后5个月内

（2）关节易扭伤

（3）强直性脊柱炎

（4）严重的膝关节疾病

（5）骨折、骨裂未康复者

（6）韧带拉伤、撕裂、包括十字韧带等受伤者

（以上任何一项受试者回答为“是”，则禁止进入）

（二）研究方法

1.资料文献法

搜索查询中国期刊网、羽毛球课程教材、百度百科以及其他文献期刊中关于羽毛球训练、青少年身体形态及身体素质的影响的文献资料，并对其资料进行整理、研究、分析等。这些资料文献的理论知识对本文展开研究提供了重要的理论基础。

2.统计学研究法

利用Excel等统计软件对于所收集的前后数据，通过问卷调查得来的数据进行统计和分析，能够使本文的研究更科学，更具有客观性。

（三）实验日期与地点

实验日期：2020 年 3 月 1 日至 2020 年 6 月 1 日（每周的羽毛球社团课）

实验地点：江西省南昌二中室内体育馆

（四）实验方法

将江西省南昌二中羽毛球课外兴趣社团的20名学生（男生 11 人，女生 9 人）利用2020 年 3月到 2020 年 6 月这三个月每周的羽毛球社团课（90分钟），带他们进行专业的羽毛球训练，并在接受训练前和接受训练后，测定身体形态和身体素质各项指标（身体形态：身高、体重、胸围；身体素质：速度，耐力，灵敏等等）

身体素质的测试方法：100米冲刺跑测速度素质、1500米长跑测耐力、肺活量测试、五米三向折返跑测灵敏：男生（7.5s-7.9s优秀，8.0s-8.5s良好，8.6s-9.2一般）；女生（8.0s- 8.5s 优秀，8.6s-9.3s 良好，9.4s-10.5 一般）。

测试后，再对羽毛球社团的学生进行相应的羽毛球训练（挥拍、发球、左右前场步伐、左右后场步伐、正反手网前扑球、扣杀球）。而后在经过三个月的羽毛球运动后，我们再一次对参加过羽毛球训练的社团学生进行身体形态与身体素质的各项指标测试，将数据进行整理归纳，并比较总结。

表2 羽毛球训练内容及训练时间

针对江西省南昌二中高二年级的10名受测试的学生。

注重：抓基础；教会实验者并告知他们羽毛球的基本技术动作。

挥拍：分成架拍，挥拍，引拍。

发球：我们以正手发球为例，首先在发球前需要有科学的准备姿势：一般是将身体的左肩面对着球网，双脚呈开立状，占距中线30cm位置处，一般与发球线的距离是在1m左右，如果是双打的情况下，这种距离可以向前调整，发球时，左脚在前，右脚在后，为了能够更好的发力，往往是将重心放在右脚上面，左手拿羽毛球，右手持球拍，左手小臂微微弯曲在身体斜前方，右手握拍成自然曲状，放在身体的右后侧，这是发球的基本姿势。

左右前场步伐：前场步伐我们的站位主要是处于防守状态，左脚像右前跨并且一定要保证脚跟先着地，右脚是处于略微调整的状态，而后先回右脚，再回左脚，这样一个完整的前场步伐就算完成。

左右后场步伐：如果来球处于后场时，就需要先退后然后撤身，用右脚向后拉，而后用右手带动整个身体向右侧身（是手带动身体，而不是身体带动手），在侧身之后再通过调整步伐进行击球，这样一个完整的后场步伐就算完成。

扣杀球：1.扣杀球前要先使身体处于侧身的状态，左脚在前，两脚发力点主要放在脚尖，同时要控制步伐快速调整，尽量保证其还击点在自己的左肩前上方，如果在身体后方就很难形成扣杀球。2.在准备扣杀球之前必定要调整身体状态，成弓型尽可能的发挥出自己的全部力量，宛如一张拉满力量的大弓，随时随地准备发射。3.在开始杀球前最重要的是要把握力量，在扣杀球前，要确保自己握拍的力度是属于放松的状态，在这种情况下击打出的杀球才更有力量，如果过紧的把握球拍很可能会影响到杀球的力度。 4. 在进行扣杀球的一瞬间，必定是要发挥出自身的全部力量，并且主要是依靠于手腕和手指的爆发力，如果利用手臂的话不仅力度不够还可能会造成损伤。5.想要开展扣杀球要十分谨慎的把握还球时机，双腿应该保持微屈的知识，以保证开展扣杀球的起跳和力度，在完成杀球后立即转身左脚先着地后迅速调整站姿。

讲了这么多的技术动作，其中最简单也是最重要的就属“架拍”“挥拍”了。想必各大羽毛球球友在正式的接触到相关羽毛球训练前，教练都会让你先学习架拍、挥拍。日复一日，反反复复。开始我们的内心充满了抗拒，疑惑与不解充斥着头脑，不理解为何这一个简单的动作要反复练习，可是，等我们真正理解羽毛球这项运动时，只有当成了职业羽毛球运动员时才知道，只有当你的架拍、挥拍能够十分从容，你才能将击打高远球、扣杀球等羽毛球相关的技术发挥得淋漓尽致，并且在赛场上表现得游刃有余。因此，羽毛球运动虽然上手较为简单，但想要拥有较高的技术也需要付出努力，而不是在朝夕之前就能学成。正是因为羽毛球运动是项长期的运动，因此我们得有计划训练，正如上文的“超级丹”一样，长时间接受羽毛球训练，能给我们的身体形态及身体素质带来很大的影响。

三、结果与分析

（一）受测试后身体形态各项数值

其中，我们可以拿表3与表1进行比较观察，在经过羽毛球训练后，羽毛球社团的学生，身高增高、体重更加标准符合健康、胸围也适度增加，说明了促进了胸肌的发育，进而可以明显看出羽毛球训练对身体形态具有一定的影响。

表1 入选研究对象

表3 受测试后身体形态各项数值

（二）接受羽毛球训练前实验组身体素质的各项数值

通过表4我们可以看出，速度和耐力素质明显还可以提升，肺活量也可以通过对应的训练来得到提高，灵敏素质在测试过五米三向折回跑后反应一般，只有极少数同学表现良好。因此表4反映出同学们的身体素质表现相对一般。

表4 接受羽毛球训练前实验组50米、1500米、肺活量、灵敏度测试各项数值

（三）接受羽毛球训练后实验组身体素质的各项数值

通过表4、表5，我们可以比较观察得出，在接受羽毛球训练前的各项身体素质数值与参加羽毛球训练后的数值变化很大，相比之下，100 米跑比训练前快了，速度素质得到了提升；1500米跑完后成绩进步，并且看上去比较轻松，耐力素质得到了加强；整体的肺活量相比试验前明显变大；五米三向折回跑成绩比训练快了，因此灵敏素质也得到了提升，通过羽毛球训练，使得同学们的身体素质得到了科学的发展。

表5 接受羽毛球训练后实验组50米、1500米、肺活量、灵敏度测试各项数值

四、实验结论与建议

通过3个月对江西省南昌二中羽毛球课外兴趣社团的20名学生（男生11人，女生9人），将他们进行羽毛球训练前后的变化进行比较，得出了羽毛球训练可以影响青少年的身体形态。之后，我们进行羽毛球训练前后的各项身体素质项目进项测量，再将数据整理比较，最终的研究结果显示羽毛球训练对青少年的身体形态和身体素质的各项指标都有明显的影响。

正是这样的影响，我们应该在青少年时期更加注重体育锻炼，而羽毛球运动恰恰又适合青少年的活动需求，项目简单，学起来容易，上手快，对抗性不强（相比足球和篮球），尤其是适合处于青少年发育时期，发育相对较瘦弱的人群，当然，长期接受简单而粗暴又不科学的羽毛球训练会使我们的身体“变形”，在开展羽毛球运动时也要注重其技巧，不当的运动方式不仅不会提高身体形态的完善度，还可能会导致不良体态，所以我们要科学从事羽毛球训练，也只有这样，在接触羽毛球训练后，他们的身体形态及身体素质会发生质的改变！