陈式太极拳四势五行（三）

五、单鞭

【练法】

1.左手转向上画弧成抱球，右手转向下画弧，再左下右上成抱球。（图5-1、图5-2）

2.右手从左手心抽出变勾手，左手在腹前，腰左转45度，重心不变，再提左膝扣裆，左脚向左侧蹬出，脚尖内扣，成右弓步。（图5-3～图5-5）

3.重心左移，成左弓步，同时左手上转向左掌心向前。（图5-6、圖5-7）

【要点】

此势为中定势，用内、外三合将劲合住。手与足合，肘与膝合，肩与胯合为外三合。心与意合，气与力合，筋与骨合为内三合。将丹田之气运于四梢，沉肘松肩，含胸蹋腰，两眼平视，侧视左手，开中寓合，合中寓开，裆开贵圆，支撑八面。

【歌诀】

单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东。

击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。

中间一击首尾劲，上下四旁扣如弓。

若问此势妙何用，去寻脊背骨节中。

上步金刚捣碓：单鞭定势后，重心左移，同时左手下捋变双手上捋再下捋，重心向后再向前，转体90度，上步金刚捣碓成势。

六、收势

【练法】

开右步，右手变掌于体侧打开，双手分掌于身体两侧，上托与肩齐平，同时重心下沉。继而双手下按，重心上起，自然站立，收回左脚。（图6-1～图6-6）

【要点】

手势上行时，意念需向下沉。身体成对拉劲收势，平心静气，意守丹田。

【歌诀】

四势五行太极拳，招势具首又精练。

以意行气圆活转，步伐成方走四面。

圆中有方方中走，循环不息又归原。

只要坚持常不懈，祛病健身又延年。

（编辑/高翔）