邓方华
五禽硬气功,属少林硬气功秘传,以五禽之形融入内功要诀与外功排打,以期达到内练气力、外抗重击的功效。今参照民国王礼庭石印版《五禽图》,整理出来,献于同道。不当之处,敬请指正。
五禽硬气功每个功法,从开始到收式,从变式到定式,从吸气到呼气等,读者练习时所有细节都要按照功法要求,力求精确,不能马虎。一旦练错,事倍功半,甚或出偏。有条件者,要请专业老师传授。
练功时,无论内功还是排打,思想都要集中,意念要专一,久之意到气到,贯气生力,方能收到显著的强壮与理疗功效。如若三心二意,敷衍了事,不但练功无成,而且易出偏差。
一、鹿功
(一)内功
五禽内功的作用是为导气与贯气,通过练功,增强内劲。
1.预备式:两脚并步,正身直立;两掌垂于体侧;头稍向前低,眼睛下视,下颌内含。全身放松,呼吸自然,意守丹田,静立数分钟。
2.上体稍向前倾,全身重心前移,十趾抓紧地面;两掌同时缓缓向里合抱,置于裆前,手指稍向内屈,掌心向上,指尖相对,掌不挨身;双掌从体侧一动,即开始缓缓吸气。定式时,把气吸满。
3.接上动,缓缓呼气;同时,双掌缓缓上移,约与肚脐平。定式时,把气呼净。
4.接上动,吸气;同时,向前俯腰,兩掌伸臂下沉,触及脚面。初练时,不要勉强,前屈角度随意。
5.接上动,呼气;同时,两掌向上、向前,举过头顶,两臂伸开,掌心向下,指尖仍相对;上身立起,仰头。目光上视。
6.接上动,吸气;同时,两掌沿面门而下,经胸、腹至裆为度。目光下视。
7.接上动,呼气;同时,两掌上移至肚脐处,沿带脉左右分开,置于腰际,肘节稍屈,指尖斜向前,掌心向下,掌根下按;身略前倾。
8.接上动,吸气;同时,双腿屈膝半蹲;两掌从腰际向上提至胸际,掌心向下。吸气不停;左脚向左跨一大步,两膝仍屈;两掌在胸前交叉,成十字手,右外左里,两腕相靠,两掌心斜向外。
9.接上动,呼气;同时,两掌从胸前向下,左右分开至两膝前侧方,掌心向后,指尖向下。
10.接上动,吸气;同时,两掌沿体侧上提,至两肩前,屈肘屈腕,掌心向下。
11.接上动,呼气;同时,两掌向左右平伸,两臂平肩,掌心向下,指尖向外。
12.接上动,吸气;同时,两掌向前移动至胸前方,交叉相合,右掌在上,掌心向下,指尖向前。
13.接上动,呼气;同时,两掌分开,屈指握拳,拳心向上,缓缓拉回腰际;低头,腰稍前俯;屈膝,坐胯。
14.接上动,吸气;同时,左脚里收,两脚相并;两拳弧形下抱于两膝前下方,拳心向上,拳眼向前。双目下视。
15.接上动,呼气;同时,上体缓缓伸立,双拳上提裆前,两拳相接,拳心向上。随即翻转,上提胸前,拳心相对,拳面向上。
16.接上动,吸气;同时,双拳提至下巴前。随即两肘向左右抬起,比肩稍高,两拳面相对,拳心向下。继翻转下落至咽喉前,拳心向内,拳眼向上。
17.接上动,呼气;同时,两拳左右分开,至两腋前。随即松拳为掌,插向腰后,虎口交叉,右掌背贴左掌心,左掌背贴腰,轻抚而下,垂放体侧。
鹿内功至此练毕,是为1遍。
反复连续练习,遍数自定。
(二)排打
五禽硬气功是内功与排打相结合的功夫。内功以五禽之形练气,导气贯劲;排打是在内功基础上,进一步运气增劲。由内及外,练外补内,相得益彰。
五禽功排打的主要部位为:腹部;胸部;肋部;腰部;背部。
五禽功排打的主要方法:初用掌排;再用拳排;最后用铁砂袋排打。
铁砂袋:五禽功排打所用的铁砂袋,与练习铁砂掌等武功常用的方形袋不同,要做成长形圆袋,更方便以手执袋。重量由读者自行把握,先轻后重。
二、熊功
(一)内功
1.两脚开立,与肩同宽或略宽,十趾抓地,重心前移;两掌缓缓向里提抱,置于肚脐前,指尖相对,掌心向上,掌不挨身;上身略向前倾,头部稍低,下颌含收;目视双掌。自然呼吸。
2.接上动,缓缓吸气;双掌缓缓上移胸前,掌不挨身;目视双掌。吸气不停;两掌合十,沿面前过额上伸,举过头顶;头随之后仰;目视双掌。
3.接上动,缓缓呼气;合掌缓缓沿面门下落,至胸前分开,左右平肩伸开,指尖向外,掌心向下。目视前方。
4.接上动,吸气;同时,两掌向前平移压合,右掌在上,左掌在下,两掌心皆向下,指尖向前。
5.接上动,呼气;同时,两脚收拢并立;两掌握拳,左右伸臂分开,一字平肩,拳面向外,拳心向下。
6.接上动,吸气;同时,两拳前翻,两臂稍扭,使拳心向后,随即顺势向里、向下直臂沉坠,落于胯旁,然后屈肘,提至腰后,两拳相接,右拳在上,两拳眼皆向上,两拳心皆向后。低头,下视。
7.接上动,呼气;同时,两拳落于腹前两侧,两臂屈肘,拳心向上,拳面向里。
8.接上动,吸气;同时,两拳上提胸前,拳面相对,拳眼向上,两肘平肩。
9.接上动,呼气;同时,两拳里旋上提,两臂垂肘,拳心相对,拳面向上,随即松拳为掌,插向腰后,虎口交叉,右掌背贴左掌心,左掌背贴腰,最后轻抚而下,垂放体侧。收式。
鹿内功至此练毕,反复练习,次数自定。
(二)排打
熊功排打,请参照鹿功。
三、鹤功
(一)内功
鹤功分左、右式,以左式为例。
1.左脚跟对着右脚弓,成丁字形,两膝挺直;收腹凸胸,头部稍低;两掌垂于体侧。呼吸自然。
注意,初练时,两膝弯曲度可以稍高,随着功力加深,再逐渐下坐。“身子矮一分,功夫长一寸”,只有吃苦,功夫才能上身。
2.缓缓吸气;同时,两掌提于右腹侧交叉,掌心向上,掌不挨身。目视双掌。
3.接上动,呼气;同时,相叉双掌从右徐徐绕肚脐,至左腹侧;腰亦随之而转。
4.接上动,吸气;同时,双掌向右、向后、向前、向上画弧,移举胸前,掌心向里,虎口向上,两臂屈肘内夹。
5.接上动,呼气;同时,双掌前伸,如拱手状,掌心向里,虎口向上,高与额平,两臂伸开;上体前倾。目随手走。
6.接上动,吸气;同时,双掌扬于正上,掌心向下。目光上视。
7.接上动,呼气;同时,双掌向后、向右、向前、向左画弧。
8.接上动,吸气;同时,双掌上举,掌心仍向下。
9.接上动,呼气;双掌下按于左膝前;左脚相应外翻,脚掌外侧着地,仍为丁字形,两膝弯曲。呼气不停;双掌不停,向前、向右、向上画弧,绕膝而过,绕至体右上侧,高与肩平,掌心向右,虎口向下;两臂慢慢伸开,腰随手旋转;左脚落地;目视双掌。
10.接上动,吸气;同时,双掌下按,绕膝而过,回至体左侧,上举过顶,掌心向上,两臂稍屈。
11.接上动,呼气;同时,双掌稍落前伸,虎口向下,掌心斜向侧上方,两臂伸開;上身前倾。目视双掌。
12.接上动,吸气;同时,双掌下落向右绕膝而过。双掌至右膝侧时,两掌松开,右掌置于腰下,掌心向上;左掌提至右肩前,掌心向右,指尖向上。目视左掌。
13.接上动,呼气;同时,左掌向下、向左画弧,手臂伸直,掌心向下;右掌翻转,掌心向下。目视左掌。
14.接上动,吸气;同时,左掌向外、向上画弧,翻腕成托天掌,掌心向上,指尖向后。
15.接上动,呼气;同时,左掌伸臂向左前方下落,高与肩平,掌心向下,指尖向左前方。
16.接上动,吸气;同时,左掌略内旋,握拳稍上提,拳面向前,手臂稍屈;右掌也握拳。
17.接上动,呼气;同时,左拳向前上方伸臂冲出,稍高过头顶;上体前倾;右拳仍护腰。
18.接上动,吸气;同时,两拳变掌下落,抱于膝前,左掌托右背,掌心均向上。
19.接上动,呼气;同时,双掌相抱在小腹前,最后垂放体侧。左式收功。
20.接着,练习鹤功右式,动作与左式相同。
左右皆练,不偏不废。
反复练习,次数自定。
(二)排打
鹤功排打,请参照鹿功。
四、虎功
(一)内功
1.两脚并立,脚尖外分;两掌于腹部右侧交叉相合,掌心向上,掌不挨身;身向右斜。自然呼吸。
2.两掌随即合十上举至头顶左上方,指尖向上,身向左斜;同时,缓缓吸气。目视双掌。
3.接上动,呼气;同时,合掌直臂向前下劈,约与肩平时,两掌外分,掌棱仍相接,掌心向上。
4.接上动,吸气;同时,两掌稍提,向里重合。
5.接上动,呼气;同时,两掌直臂向前下劈,约至裆前,虎口向前,指尖斜向下。
6.接上动,吸气;同时,左掌向上举至头侧,指尖向上,掌心向右;右掌上提,绕脐置于腰侧,指尖下垂。
7.接上动,呼气;同时,左掌直臂向前下劈,与右掌合拢裆前,成捧掌状,掌心向上,指尖相对。
8.接上动,吸气;同时,两掌变拳,上提鼻前,拳面向上,两肘尖下垂。
9.接上动,呼气;同时,两拳变掌,下按外分,最后垂放体侧。左式收功。
10.接着,练习虎功右式,动作与左式相同。
左右皆练,不宜偏废。
(二)排打
虎功排打,请参照鹿功。
五、猿功
(一)内功
1.两腿蹲成马步,上体略前倾;两掌十指交叉,掌心向上,置于小腹前,手不挨身;呼吸自然。目注双掌。
2.接上动,缓缓吸气;同时,两掌缓缓上移至胃脘、胸前。
3.接上动,呼气;同时,两掌内旋,向外、向前、向上,伸臂举至头顶上方,掌心向上;头颈后仰,喉头绷直。目光上视。
4.接上动,吸气;同时,两掌翻转,握拳分开,随即经面前落至胸前,拳面相对,拳眼向上,两前臂与胸平。目光下视。
5.接上动,呼气;同时,两拳左右拉开,停于胸侧。
6.接上动,吸气;同时,两拳变掌,提向胸前交叉,成十字手,右掌在外,左掌在里,掌心向外,指尖斜向上。
7.接上动,呼气;同时,两掌经腹前下落至两大腿外侧,指尖向前,掌心向下。呼气不停;随即两掌直臂上提平肩,掌心向下,指尖向外;身体随之起立,两膝挺直。
8.接上动,吸气;同时,两肘屈收,两掌翻转里收,略低于肩,指尖斜向上,掌心向上;两腿稍屈。
9.接上动,呼气;同时,两掌左右伸臂平举,高与肩平,掌心向上,指尖向外;身体上起,两腿挺直。
10.接上动,吸气;两掌握拳。呼气;两掌伸开。如此一呼一吸,可多练几次;也可直接练下动。
11.吸气;同时,两掌指尖上翘,举臂向头顶上方合拢,指尖相接,掌心含空;两脚收拢相并,挺膝伸立。目视双掌。
12.接上动,呼气;同时,双掌屈指握拳,随即下落胸前,最后两拳变掌,下按外分,垂放体侧。猿功收式。
(二)排打
猿功排打,请参照鹿功。
(编辑/高翔)