浅析提高举重运动力量训练效果的方法

马思强

摘 要：在中国的发展中，体育方面一直都是中国人的强项，在现在的各种比赛中中国都取得了很好的成绩。而举重运动对于身体要求非常高，需要具有很强的爆发性和稳定性，而且身体要非常有力量。本文就根据如何提高举重运动力量训练效果的几个方面进行分析，并且提出如何提高举重运动力量训练的方法。

关键词：提高 举重运动 力量训练

在现在的体育运动中，举重是力量型运动的代表，所以在进行举重运动中的力量训练时，我们就要将力量中的某一项进行加强训练，这样才能慢慢加强举重运动的综合能力，那么在力量训练中我们要了解好举重训练的特点，针对特点计划一套完整的方法，这样才能提高举重运动力量训练效果。

一、举重运动的概述

举重运动的历史相当久远，从名字上就可以看出，举重训练是力量的代表。举重运动起源于欧洲，举重运动主要分为两种方式：抓举式和挺举式两种。挺举式要比抓举式难度更高一些，但是两种方式都是人们力量的展示方式。举重运动对于运动员的力量要求相当高，所以举重运动的力量训练也要区别于其他运动训练。而且在举重运动比赛的时候，运动员要意识到举重运动不仅仅是只有力量，还要有技巧和速度，这样在举重的时候才能顺利完成。

二、举重运动力量训练的特点

1.举重运动的力量特点

举重运动是区别于其他运动项目的，主要注重的是爆发力，也就是运动员需要在很短的时间内爆发出很大的力量，这样才能完成举重的流畅性，如果举重运动员的爆发力不够，那么在举重过程中就会影响运动员的发挥[1]。所以，如果想要保证举重运动的成绩，就要在爆发力方面下功夫，爆发力不够，举重运动的成绩就很难理想。

2.举重运动的速度特点

速度也是举重运动的一个重要元素，速度的快慢可以影响着爆发力，但是很多运动员很难控制好速度，也很难达到一定的速度。因为本身举重的重量就很大，这样会影响运动员的举重速率，这样就影响了举重的连贯，所以在举重训练中，速度是要保证举重连贯性的前提。

3.举重运动生理特点

在举重运动中，我们要了解到举重运动来源于身体肌肉的发挥，举重运动跟健身有一样的地方，那就是分为无氧和有氧，因为举重运动就是需要一次性将一定重量级的杠铃举起，并且保证一定时间的平衡，在短时间的运动是靠无氧完成的。因为举重运动的一次性爆发，会导致运动员体内氧气供应不足，体内就会进行无氧分解，运动员在完成比赛和训练的时候，会进行一些长跑等有氧运动，维护生理的平衡[2]。

三、提高举重运动员力量训练方法

对于未经过训练的普通人来说，举重是一种很好的健身方式，对于增强体质有很大帮助，不仅仅能够增强力量，还能协调人身体的稳定性。所以在进行举重运动力量训练时，我们要深入了解举重运动比赛时要进行的环节，针对环节有规划的进行训练，在一般情况下，举重运动主要有這几方面原则：肌肉收缩的原则、训练量的原则、符合人身体训练的原则，在这几种原则下，举重运动的训练才会合理有效。

1.静态力量的训练法

静态力量训练在举重运动中是属于辅助性质的，他的特点就是在力量训练的时候来保证肌肉的力量，因为本身静态训练会积攒乳酸，会给运动员带来很大的不适，这时运动员就会感到疲劳，所以静态训练只是属于辅助作用，但是作用也是很大的，也是举重运动员日常训练的必备。

2.动态力量训练法

在举重运动员的训练中，动态量训练时运动员日常的主要训练项目，动态训练主要就是利用肌肉内部不规则收缩来提升运动员的力量，动态力量训练能够很快地提升运动员的力量效果，所以说动态力量训练在运动员的生活中还是很重要的。动态力量训练包括很多种，有向心收缩训练、离心收缩训练和等长收缩训练[3]。其中提升运动员素质最明显的就是向心收缩训练，这样的训练可以很快地提升运动员的爆发力，特点就是运动量大、训练频率高;离心训练主要就是练习运动员的举重，激发运动员的力量潜能，但是要控制好运动的尺度，进行恢复性训练等长训练顾名思义，就是保持匀速不停地训练，这样对于举重运动会有显著的提升。

3.超等长力量训练法

这种训练方法主要就是对运动员力量的训练，在很短的时间爆发很大的力量，在现在的很多训练中都有这种训练方式，因为本身举重对于运动员来说力量要求很严格，那么超长力量训练法就是在提升这方面的力量，这对运动员的整个训练过程都有很大的帮助。

4.电刺激训练法

电刺激训练法是新时代发明的一种新型训练模式，这种模式区别于常规训练，是用电刺激人的肌肉，直接利用外力影响肌肉反应给大脑的指令，这样就会减少运动员的疲劳，还能保持状态，这样的方法在一定程度上刺激运动员的肌肉来提升力量，但是其实这种方法是违背于运动员训练的初衷，这样的训练方式在一定程度生会影响运动员的身体，所以要将电刺激和常规运动结合训练，这样才能在减少伤害的前提下增加力量训练的效果，达到训练的目的。

其实举重运动对于运动员本身来说非常要求非常严格，因为举重运动具有一定的危险性，在进行举重时，如果操作不当可能会伤害到自己，这就需要运动员对举重具有一定的负重能力，最重要的就是举重相当大的力量作为支撑，举重运动可以说是爆发性最强的一项运动，在训练时需要多方面进行培养，来达到举重运动的最佳效果。

参考文献

[1]印坤.谈如何有效提高举重运动的力量训练效果[J].才智，2019（02）：55.

[2]陆云霞.如何提高举重运动的力量训练效果[J].体育世界（学术版），2018（08）：3+2.

[3]姚雷.谈如何提高举重运动的力量训练效果[J].中国高新区，2018（05）：268.