帆板运动员专项耐力素质训练的实践探讨

□ 刘友才（广东海上项目训练中心 广东 汕尾 516600）

1、引言

帆板是一项水上项目，具有激烈的竞争特点。在实际运动中，需要运动员在载体上调整身体，在保持平衡状态的情况下使帆能够获得最佳风效果，进而在比赛当中占据优势。在此过程中，对于运动员的耐力素质是一项较大的考验，需要能够在日常训练中做好专项训练，提升比赛水平。

2、帆板运动概述

帆板是一项同自然作斗争的竞赛项目，在实际比赛当中，运动员需要能偶掌握比赛场地的气温情况、风向变化、潮流方向以及风力大小，在将风力为动力的情况下，在多种影响因素中保持平衡，使帆能够最大程度受到风的影响，具有最佳的行驶速度，进而在短时间内完成航行目标。在整个比赛过程中，帆板都将在多变、起伏不定以及不规则的浪当中行驶，在自由化项目中，还需要在板上进行多种高难度、复杂动作，整个过程中对于运动员心肺机能具有较高的要求，要求其能够在不同风力情况下进行数轮激烈的竞争，对于运动员的耐力素质、机体能力具有非常高的要求。在帆板操纵过程中，运动员需要对帆力力量进行抗衡，在此过程中，主要为肌肉的静力性收缩，全身肌肉系统都将参与到其中。在该种情况下，通过帆板运动的进行，则能够对运动员的肌肉横断面积进行增加，实现其肌肉质量的改善，主要即是在运动员耐力、握力、指力以及臂力方面具有较高的要求，而这也同运动员的耐力具有密切的联系。为了能够使运动员在该项运动当中获得更好的成绩，即需要能够做好日常耐力素质的专项练习，保证在耐力素质方面能够满足运动需求。

3、耐力特征分析

在帆板运动当中，其是一项以有氧耐力为主的竞技项目，在实际运动中，运动员需要能够长时间处于恶劣、复杂的自然环境当中竞赛，有时竞赛时间将持续数日，对于运动员的耐力素质、机能能力具有较高的考验。在强风当中运动时，有氧耐力可以说是运动员完成比赛目标的重点因素，且在特殊情况下，帆板摇帆以及翻倒扶正时，对于运动员的无氧耐力素质也具有较高的要求。在实际运动中，线粒体数量、最大摄氧量以及血红蛋白都将直接关系到运动员的有氧耐力。其中，最大摄氧量，即是人体在保持最大强度下运动、当机体无法对后续运动进行支撑时，所摄入的氧气含量。这也可以说是对耐力运动员进行选择的重要依据，是对人有氧运动能力进行反映的关键指标，只有保持高水平的最大摄氧量，才能够保证其具有较高的有氧运动能力。在不同项目当中，对于运动员也具有不同的最大摄氧量要求，从帆板运动特点来说，则可以认为最大摄氧量即是帆板运动当中的最关键耐力指标。

4、帆板运动生理学特点

耐力是人的一项重要素质，即是在长时间工作情况下人克服疲劳的能力。在帆板运动当中，从能量供应角度而言，可以将帆板运动的耐力素质分为有氧以及无氧两种耐力类型。其中，无氧耐力即是人在供氧不足情况下、且存在氧债情况下对疲劳进行克服的能力。有氧耐力，则是人体在具有充足氧气、吸耗氧量处于平衡状态下对疲劳进行克服的能力，从强度分类以及负荷时间分析，其也因此具有不同的特点。从生理学角度来说，同耐力素质具有联系的生理因素有：第一，能量物质储备量。当运动员体内具有较大糖原储备时，即表示在高强度负荷下，运动员具有较大的持续运动潜力。而当体内具有较多游离脂肪酸含量时，即表明运动员具有较强的连续工作能力；第二，最大摄氧量水平。这可以说是对运动员有氧耐力进行衡量的关键指标。在运动员进行耐力运动的过程中，氧供应的充足与否十分关键，将对能量物质分解释能水平产生影响；第三，人体负氧债能力。在实际运动当中，如氧气存在供应不充分的情况，当具有较多汤原无氧酵解释放能量时，在体内则将具有较高的氧利用率，人体具有更强的抗酸能力，也会使人具有更好的人体无氧耐力水平；第四，红肌纤维。当具有充足氧气供应的情况下，人体在运动过程当中，主要发挥作用的即是红肌纤维以及其内部具有的能量物质，可以说，这也是人具备有氧耐力素质的关键基础；第五，神经肌肉系统。在帆板运动中，运动员具有较长的运动时间。在此过程中，神经过程的稳定性将直接关系到运动员技术动作的协调性。作为帆板运动员，需要能够在运动当中时刻保持冷静，具有坚韧不拔的意志品质以及快速的反应能力，在面对运动当中不同风向、水流以及风速的情况下能够保持高度的敏锐感，以此为基础对行驶状态进行调整，对适合自己的行驶路线进行选择。

5、训练原则与方式

5.1、训练原则

在实际训练当中，需要做好以下原则的把握：第一，多种训练方法结合。要想对帆板运动员的耐力素质进行提升，在对其多元化能量供应特点相结合的基础上，需要能够对训练负荷进行认真规划、细致分析，对多种训练手段以及训练方式进行应用，以此获得最佳的训练效果；第二，耐力技术训练相结合。在帆板运动当中，需要在开展耐力素质训练的同时融入技术训练，对随机变化的训练负荷强度进行安排，以此在对专项耐力素质进行提升的同时对其操作动作以及技术结构起到稳定、巩固的效果；第三，能量代谢系统规律。要想通过训练对帆板运动员的短时间耐力水平进行提升，即需要对其无氧代谢能力进行提升。要想对中时耐力水平进行提升，即需要对无氧、有氧的混合功能进行提升。长时耐力更是不可忽视的一项能力，在实际训练中，需要做好糖元的提升，保证游离脂肪酸在有氧解释能水平方面具有好的表现；第四，发展有氧耐力。在具体耐力训练中，需要将有氧耐力作为重要的基础，无氧代谢以及混合代谢功能是训练过程当中的重要目的。具体来说，需要能够根据能量消耗以及负荷时间关系对具体训练当中的重点进行确定。

5.2、训练方法

在实际训练当中，为了使帆板运动员在耐力水平方面具有更好的表现，即需要能够根据无氧、有氧耐力发展需求，同变化形式、项目特点相结合的基础上对训练功能进行把握，在具体实践中对耐力素质提升的方式进行应用，以此获得更好的训练效果：第一，有氧耐力素质。在帆板运动员有氧耐力素质训练中，要求在强度恒定的条件下，以不间断、持续的方式长时间进行练习，通常来说，会应用具有较低负荷强度、较长负荷时间的方式开展针对性训练。通过持续训练法的应用，即能够对机体内游离脂肪酸的储备水平进行提升，能够对运动员体内有氧代谢能量物质的总含量进行提升。需要注意的是，该方式在实际应用中仅仅适合应用在帆板运动员的耐力训练当中，在速度训练方面则不适合应用，即在短时耐力水平提升方面所具有的价值不高。在实际对该方式应用中，需要保证在较长的负荷过程中，以分段、分时、有计划的方式对能量的供应形式进行改变，对负荷强度进行变化，以此对有氧耐力强度的提升目标进行实现；第二，无氧耐力训练。在帆板运动员无氧耐力训练当中，其目的即是对运动员的短时耐力素质进行提升，即以无氧代谢为主的素质。在该训练中，重复训练是经常应用到的一种方式，即在不对动作结构进行改变的基础上，要做好负荷强度控制，保证其具有170次/分的强度，同时做好每次重复练习时间负荷的控制，保证时间在一分钟以内。在运动的间歇时间，保证运动员能够得到充分的恢复，同时整个训练过程具有固定的结构，可以在同帆板训练内容相结合的基础上反复开展练习。需要注意的是，该方式不能够长时间进行耐力的训练，否则可能会因此对技术动作的规范性产生影响，无法起到无氧耐力物质提升的效果；第三，有氧无氧混合耐力训练。在帆板运动员比赛过程中，在高强度、长距离训练竞赛中，混合代谢系统能力是保证在运动中具有较强体能的基础。对此，即需要能够在训练当中做好两方面内容的结合。其中，间歇训练是较为有效的一种方式，具体来说，及时严格根据间歇时间休息，并按照指定的内容反复进行练习。在该练习过程中，对间歇时间进行严格规定是重点内容，能够对运动员的中时耐力水平进行有效的提升。对于高水平运动员，运动后心率140次/分是开展下一组训练的间歇时间确定依据，在该方式中，能够对人体心脏每分输出量产生非常大的影响，在对运动员心肌收缩能力进行提升的情况下，使心脏能够具有更高的能力输送血液，在以糖原代谢为主有氧耐力提升方面具有重要的训练价值。但在该方式中，在脂肪代谢水平提升方面效果有限，无法对具体的负荷量进行良好掌握，如果没有做好应用，很可能因此导致速度障碍情况的发生，尤其是对于初级运动员不适合应用该方式；第四，缺氧训练法。该方式又称作呼吸障碍训练以及高原训练，具体来说，即通过人工、自然环境方式的应用，保证人体具有正常水平以下的摄氧量，在对机体形成刺激的情况下实现耐力水平的提升。该方式在实际应用中的优势，即能够对机体生理层面的变化进行有效的形成，使血液当中增生红细胞数量，以此实现血液载氧能力的提升。同时，能够使运动员在不适、疲劳方面的耐受能力进行提升。需要注意的是，对于初级运动员以及心脏功能相对较差的运动员，不适合使用该方式，有一定的几率会出现训练事故。在实际应用中，该方式能够对运动员的有氧、无氧能力进行有效的提升，在实际工作中，可以充分根据实际联系目标，以及不同方式在功能方面的优势进行科学选择，更好的实现训练目标。

6、结束语

在上文中，我们对帆板运动员专项耐力素质训练进行了一定的研究。在未来训练中，即需要能够充分结合帆板运动特点做好耐力素质训练方式方法的选择，在不断提升耐力素质的基础上获得更高的帆板运动水平，在帆板比赛当中获得更好的成绩。