刍议普通高校女子篮球队的训练与管理

□ 马鑫（湖南文理学院体育学院 湖南 常德 415000）

随着全民健身的兴起，篮球运动受到越来越多普通大众的喜爱。同时，篮球运动作为一项专业的竞技体育，对篮球运动员的身体素质，运动智能，战术技巧以及心理能力的要求非常高，专业篮球运动员在身体素质，运动技能，战术技巧等都是影响篮球竞技效果的关键因素。在普通高校女子篮球队的训练和管理过程中，应该对这些问题给予足够重视，不断创新和改进训练和管理形式，改变传统形式存在的缺陷和弊端，促进女子篮球队管理质量不断提升。

1、影响普通高校女子篮球队训练和管理质量的因素分析

1.1、双方分数变化对篮球运动员训练和管理的影响

在篮球竞技比赛中，赛场上比分实时变动，双方的优势转换频繁，容易引起篮球运动员的情绪波动。当对方连续得分，队友表现不理想，双方分数差距逐渐加大的时候，容易激起篮球运动员在进攻及防守时的急躁情绪，容易发生投篮以及防守的失误。当分数领先对手的情况下，篮球运动员往往能表现为更富有信心，在战术应用及技巧发挥的过程中表现的更为得心应手。因此比赛分数是影响女子篮球队训练和管理的主要问题之一。

1.2、队友对篮球运动员训练和管理的影响

篮球运动是非常典型的一项团体性运动，需要队友之间密切和默契的配合，如果队友之间存在隔阂，配合能力差，会对篮球运动员的心理产生较大的影响，从而影响团队能力的整体发挥。在竞技比赛的现场，如果队友受伤、发生突发状况或者频繁失误，也会对其他队员产生不良影响。相反，当队友发挥较好的时候，会产生鼓舞士气的积极影响，使得队友能够更加容易发挥出应有的水平。

1.3、对方运动员对篮球运动员训练和管理的影响

对方运动员的能力强弱会对普通高校女子篮球运动员产生一定的影响，如果在赛前就得知对手实力较强，会使得运动员产生畏难情绪，在比赛中难以放开手脚，从而使对方达到了“不战而屈人之兵”的效果。如果对手实力较弱，运动员可能会产生轻敌的情绪，在比赛中不能全力以赴。此外，当对方远动员有不文明的行为，做小动作或者恶意犯规的情况下，会对运动员的情绪产生负面影响。

1.4、战术变化对篮球运动员训练和管理的影响

在篮球比赛中，教练会根据场上的敌我双方的情况变换适时调整战术，在比赛间歇时，对篮球队员的攻守方式进行重新调整。战术的变化会对篮球运动员产生一定的影响，有的篮球运动员的运动智能不足，因此，不能发挥出应有的效果。

1.5、体能变化对篮球运动员训练和管理的影响

篮球运动对体力的消耗较大，是一项体能对抗性较强的运动，需要篮球运动员不停的在场上奔跑、传球、穿插防守，互相配合，做好对方的防守并寻求合适的进攻机会。当比赛过半时，篮球运动员的体能会逐渐下降，长时间快节奏的强烈运动，使得篮球运动员的身体机能下降，会对篮球运动员的心理产生消极的影响，使得运动员表现为信心不足，发挥失误。

1.6、比赛级别对篮球运动员训练和管理的影响

比赛级别会对篮球运动员产生一定的影响，当比赛级别较小的时候，篮球运动员的紧张情绪可能有所缓解；当比赛级别较大的时候，面对全国性比赛或者国际性比赛的时候，篮球运动员的胜负欲望更为强烈，因此可能自比赛中表现的更为激进，影响比赛的发挥。

1.7、其他因素对篮球运动员训练和管理的影响

在比赛的关键阶段，比赛带来的压力会对篮球运动员的心理产生较大的影响，具体表现在罚球上更为显著。除此之外，其他因素也会对篮球运动员产生较大的影响。例如，篮球运动员的家里发生的突发状况，个人情感状况，现场观众的情绪，裁决的公正性，对手的语言攻击以及场地设备等因素都会影响到运动员的情绪。在国际赛场上，篮球运动员母国与对手国家的外交关系在一定程度上也为篮球运动员带来心理压力。

以上的种种因素都会为女子篮球运动员来带情绪波动，影响篮球运动员的心理状态。想要有效地减少篮球运动员的波动，需要科学系统的对篮球运动员进行心理训练，使得篮球运动员能够在外界情况变化中依然保持良好的心理状态，发挥出专业素养[5]。这就需要在普通高校女子篮球运动员的训练和管理方面多下功夫，强化日常训练和管理水平，这样才能促进普通高校女子篮球运动员水平不断提升。

2、普通高校女子篮球队的训练和管理策略

为了有效提升普通高校女子篮球队的训练和管理水平，对篮球运动员进行心理训练具有重要的意义，通过科学的分析与训练，可以使得女子篮球运动员具有自我调节情绪的能力，帮助篮球运动员矫正个性的心理问题，从而促进篮球运动员个人的职业生涯发展。通过训练消除精神疲劳，化解由精神疲劳引发的其他问题。借助科学高效的训练，强化女子篮球运动员集中注意力与防干扰的能力，保障普通高校女子篮球运动员在遭遇外界环境刺激的情况下，在赛场仍然能发挥出应有的水平。

2.1、对篮球运动员进行心理训练的时机与方式

对普通高校女子篮球运动员进行心理训练需要选择正确的时机，减少说教式的心理训练，采取创新性的心理训练方式，寓教于乐，在日常训练的过程中有意地穿插心理训练。在日常训练及比赛后，及时为每名普通高校女子篮球运动员总结经验，让每名篮球运动员在具有正确自我认知的基础上，有针对性地接受心理训练。篮球运动员的心理训练有共性的一面，也有个性化的一面。每一名篮球运动员都是充满个性的独立个体，面对的想心理影响也不尽相同，因此，在进行心理训练使应该有所侧重，针对性地开展心理训练。在对篮球运动员进行心理训练的过程中，对教练的综合素质有较高的要求。

2.2、对普通高校女子篮球运动员进行自信心的训练

根据每名女子篮球运动员的个性特点，有针对性的开展自信心训练，有助于篮球运动员提升自信心，增强自身获得感。在自信心训练中应当注重发现每名篮球运动员的优点，通过赞美引导篮球运动员正确认识自身的优势，正确评价自己。这样，当篮球运动员面对特殊情况以及强劲对手的时候，可以表现的更为果断，勇敢，足够的自信有助于篮球运动员克服紧张情绪，增强自我肯定的信心。当篮球运动员在日常训练以及比赛中发挥较好的时候，应当适当给予篮球运动员赞美和点评，激发篮球运动员的积极性。

2.3、强化管理，对篮球运动员注意力集中的训练

注意力集中可以使运动员在竞技比赛中发挥平稳，表现为既不过度兴奋，也不会意志消沉，以平常心全身心的投入到比赛中。首先，可以通过设定积极目标来提高注意力，例如，让篮球运动员连续投篮100次。在这样的情况下，篮球运动员会集中注意力完成一件事，在一旦进入投篮状态后，就不受外界干扰。其次，可以为篮球运动员开展抗干扰训练，在训练过程中有意设置嘈杂的环境及特定情绪干扰，同时让篮球运动员完成训练任务，以此来加强篮球运动员的抗干扰能力。此外，还可以对篮球运动员进行感官综合训练。例如，训练其在一定空间范围内只盯住一个目标，忽略人员走动与外部环境变化只关注篮球的变化。或者让篮球运动员靠听觉感受篮球运动的轨迹。通过多种感官训练都可以提高篮球运动员的注意力集中度。篮球运动员的注意力训练不限于以上，只要有助于提升篮球运动员注意力的各种方式，都可以加以尝试。

2.4、对篮球运动员自我调节情绪能力的训练

任何人都会有情绪波动，喜怒哀乐，篮球运动员也一样。但是对于竞技赛场上的篮球运动员来说，情绪的大幅度波动，会影响其真实水平的发挥。因此，需要篮球运动员学会情绪管理，具备自我调节情绪的能力。首先，训练篮球运动员具备情绪的自我感知能力。当自己内心有以一些想法，出现一些心理消极情绪的时候，能够监控到自己情绪的变化，正确认识自身情绪状态变化是做好情绪管理的第一步。其次，篮球运动员应当学习进行情绪的自我调控。通过放松运动、听音乐、静坐、深呼吸、理性分析、换位思考等其他多种形式对个人行之有效的情绪调控方式进行情绪控制，使篮球运动员尽快走出焦虑、烦躁、激怒、沮丧的情绪，从消极的情绪中迅速调整自身情绪状态，控制情绪恶化局面，净化心理环境。

2.5、对普通高校女子篮球运动员团队凝聚力的训练

在篮球竞技比赛中，团队的凝聚力是能否获胜的关键因素。强有力的团队凝聚力是篮球队员们集体完成团队任务的基础保障，失去了团队凝聚力，也就意味着失去了团队存在的精神支柱。篮球比赛中需要篮球运动员为了共同的目标和梦想一起努力，相互补位，彼此配合。在日常训练中，应当以更多激励代替命令，通过树立榜样、表扬先进、奖励优秀、集体出游、素质拓展等多种方式，构建团队凝聚力。在构建有能聚力的团队中尤其要注意奖罚分明，公平对待每一位篮球队员，让大家从团队中收获满足感，提升获得感，让每一位篮球队员形成深厚的集体荣誉感。

2.6、进行大量的控球技术练习

在篮球运动中，控球是非常核心的技术，不管是哪个位置的球员，良好的控球技术都是保证高质量运动的关键因素。而控球技术也是最难训练的，需要调动身体的多个器官，并且应该具有较强的手部和腿部基本功，只有熟练的掌握篮球的控球技术，才能更好的实现进攻得分。因此，对控球技术的练习，可以有效提升运动员的腿部和手部基本功，对于眼部基本功的练习也能起到较大的促进作用。在普通高校女子篮球队训练过程中，老师可以通过手部持球、胯下运球等方式训练女子篮球运动员的控球技巧。

2.7、进行科学的投篮练习

投篮是篮球运动中的关键技术，也是得分的重要保障，之前所有的运球和进攻技术，都是为了最后的投篮得分做铺垫，因此，投篮技术的练习对于普通高校女子篮球队教学来讲也是至关重要的。投篮的动作应该尽量标准化，手臂在身体的上前方，将篮球托住，以能够自然屈伸为标准，上臂和前臂之间成九十度角，同时手腕应该尽量同上臂保持平行，然后以脚掌作为支撑，通过全身的力量将篮球投出，并且应该使整个动作一气呵成。老师应该在普通高校女子篮球队训练过程中督促女子篮球队员用标准的动作进行大量投篮练习，直到掌握投篮的基本技巧和发力方式，形成良好的投篮手感，从而有效提升投篮的准确度。