浅析背越式跳高技术

□ 程力超（遵义职业技术学院 贵州 遵义 563000）

1968年，在墨西哥城举办的第19届奥运会跳高比赛中，美国运动员理查德·福斯伯里以背越式跳过了2.24m的横杆，夺得了跳高金牌。自此以后，背越式中高便风靡国际田坛。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地等技术环节所组成的，起跳技术起决定性作用，助跑、过杆和落地是起跳技术的前驱动作技术和后续动作技术。在背越式跳高技术的教学中，应以速度来中心，使跳高技术教学与现代跳高技术发展特点相适应，根据人体运动生理和心理，有针对性地进行教学。在背越式跳高的技术教学中，助跑与起跳的衔接是教学的难点。本文采用文献资料法对背越式跳高技术进行了研究，分析了其跳高的优势性，介绍了助跑、起跳、过杆和落地四种技术，并对常见出现的错误动作，提出纠正方法，以期为以后的教学提供参考。

1、背越式跳高的优势性

人在用背越式跳高时，人身体是弯曲的。从力学上来讲，人体在垂直向上时，地面给人体的反作用力通过人体重心和各个关节，使作用力在人体的直线上，而不使之发生力量的分离。在准确跳高之前，运动员会有一段距离进行助跑，这样运动员产生动量。动量越大，用于越跳时的力量就越大。那么在横杆之前，会有一段的弧线的距离，这时，运动员正好在直线助跑的水平速度基础上利用弧线离心力作用获得绕横杆旋转的动力，身体很自然地克服离心力而形成内倾姿势，身体重心下降，上体容易呈现垂直姿势，减少起跳时的制动，损耗较少平速度，缩短转变的时间，使身体能够更好地跃过横杆。另外，背越式的仰体、顶头、提肩和两臂向上高摆，以及膝依靠高抬动腿的这些起跳动作，利用水平冲量最大限度的转变为垂直速度，使身体更好地向上腾起。另外，背越式跳高合乎人们的习惯和自然，难度小，容易学习和掌握，提高成绩快，动作优美。

2、背越式跳高的技术

2.1、助跑技术

助跑的任务是获得必要的水平速度，在起跑前取得合理的身体内倾姿势，为起跳和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高和助跑路线大多采用“J”形曲线，其有利加速和发挥速度，向弧线段过渡较为平滑自然，避免减速。起动方式注意动作放松，速度与节奏稳定。助跑时身体重心高而平衡，节奏要快，上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，迈步时上体保持较垂直的姿势，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送，两臂配合大幅度的摆动，身体逐渐向内倾斜，整个助跑过程有明显的加速和节奏感。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。

2.2、起跳技术

起跳技术是背越式跳高的第二阶段，是跳高的关键环节。其任务是迅速地改变人体的运动方向，并获得尽可能大的垂直速度，同时还要产生一定的旋转支力，保证过杆动作的顺利完成。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。起跳腿积极踏向起跳点，保持身体内倾姿势向前送髋和前移躯干，保持肩轴几乎与横杆垂直的位置，形成髋轴的扭紧状态。起跳时，运动员应摆动腿和两臂应协调配合摆。小腿随着惯性自然地弯曲或折叠。摆动腿应靠近起跳腿，膝关节的弯曲已接近最大程度，随后大小腿稍有展开，加速上摆，并带动躯干围绕纵轴旋转，直到突然制动。此时大小腿成90到120度，大腿已摆过水平位置。整个摆动过程中膝关节角度呈一大一小的变化，摆动动作的节奏变化更加明显，因此提摆动的效果。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。

2.3、过杆技术

过杆技术是背越式跳高的第三阶段，其最终决定跳跃成败的重要技术环节。为了提高过杆的成功率，必须形成合理的杆上姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，利用补偿动作，使身体各部分依次地越过横杆。当运动员起跳离地后，身体应保持较伸展的姿势向上腾起，在摆动腿和同侧臂的带动下，加速围绕身体纵轴旋转，这样有利于减慢围绕身体矢状罱旋转的速度，顺利身体得心的运动方向向横杆移动，借助摆腿上摆的力量，提高髋部位置。当头和肩越过横杆后，应及时仰头和展体，利用身体重心向上的速度，两小腿稍向后收，形成身体背弓姿势，控制上体继续下旋，带动大腿和小腿向上方甩腿，使整个身体脱离横杆。

2.4、落地技术

落地技术是背越式跳高的第四阶段，也是最后一阶段。运动员必须对落地技术有所掌握，以免在落地时，身体重心失去平衡，出现受伤的情况。所以，背越式跳地时，运动员在向后上方甩腿之后，须保持着屈髋伸膝的姿势下落，最后以背部先落地，或团身以肩先着地，做一个后滚翻，做好缓冲工作，防止损伤。为了控制腾越方向，运动员不要做过大的屈膝屈髋动作，两腿应适当分开，头部不能后仰，避免两腿撞击脸部。

3、背越式跳高时常见的错误及纠正方法

3.1、助跑加速不均，在起跳前失去节奏

有些运动员在准备进行跳高之前，助跑步点准确，掌握不好节奏，有时间步子过大或过小，缺乏距离感。当快要到横杆面前时，产生畏惧心理，注意力不集中，自身情绪受到波动，影响成绩。在平时练习时，用像皮筋或细绳代替比赛的横杆，升高或降低横杆高度，然后，运动员应做各种不同距离的助跑练习，找到属于自己的节奏，固定助跑步数，根据自身实际情况，掌握好助跑距离。

3.2、助跑时侧身跑

运动员在助跑时，习惯性地侧身跑，对真线距离有着清晰的了解，然而对弧线助跑的距离掌握不好，缺乏节奏，进而影响心理状态，对起跑后能否借助惯性转体持怀疑态度，所以，运动员经常在助跑过程中提前做转体，背对着横杆，从而没有最大程度地起跳，经常碰掉横杆。为了减少这种的情况出现，运动员应在助跑过程中多注意给弧线段的练习，掌握与横杆的距离，长时间的练习有一定的距离感，并且做原地双脚跳转体的练习，增强运动员的自信心。

3.3、起跑后减速，制动过于明显

在跳高比赛中，运动员心理习惯性地出现紧张，这种情绪波动会影响到助跑，步点不准，整个身体肌肉僵硬，腿臀配合不协调，上体后仰，在起步跳高前，最后一步过大，以至于上体还没有来得及跟上，就提前起跳，这样与横杆距离较远，无法跳出更好的成绩。因此，运动员在比赛时，应调整好自身的情绪，调整助跑步点，对起跳充满自信心，大胆做动作，做快速原地上步摆腿立体练习，强调与摆臂的协调配合。在平时练习中，做助跑起跳用手摸高的动作，注意摆动腿后蹬用力加速前上摆，上体跟上。

3.4、起跳时后转身不够

运动员在起跳时，摆动腿方向常常不对，幅度不够大，身体不能沿纵轴进行旋转，身体重心较高，无法越过横杆。另上，运动员在起跳时制动过大，上体和骨盆落在后面，使身体转不过来。为了纠正运动员在起跳时转身不够的问题，在平时练习时，运动员应加强上步摆腿摆臂转体练习，强调摆动时大小腿折叠，同侧臂内后向对侧身方向摆动。在助跑过程中，起跳转体90度，摆腿摆臂的速度和幅度较大，加快身体内倾弧线跑的速度，起跳后沿纵轴旋转。

3.5、起跳慢而无力

有些运动员对起跳的时机把握不好，常常出现抢跳或慢跳的情况，加之身腿部力量不够，致使自身水平速度太慢，迈步踏跳不积极，蹬伸慢而无力，摆腿、挥臂、提踵、拔腰、提臂不够，其协调性差或配合不好，容易碰到横杆。为了提高起跳加速度和力量，运动员在平时练习中应加强力量和弹跳练习，做一些蛙跳和深蹲动作，增强自身的爆发力。或者将整套动作扑开练习，针对某一个部分进行集中练习，等掌握好向个部分动作时，将这些动作进行衔接与连贯。

3.6、过早收腹或过杆时团身

在比赛中，有些运动员心理素质较差，在空中做收腹动作时，害怕仰面倒体，常用肩背着垫，过早收腹或过杆时团身，过早低头收腹，这导致虽然头部已经跃过横杆，但是腹部仍然处于横杆的另一端，整个身体重心不稳，无法越过横杆。另外，运动员腿部力量不足，在空中挺髋意识不强，送髋发力点不清楚，没有把骨盆展开挺出，或挺髋时间太短。在平时红习，运动员应加强腰腹力量的训练，提高挺髋用力的能力。提升在空中控制身体的能力或挺髋的意识，在送空中送髋时应保持较长的时间，强调以重心点发力，展开髋部，放下小腿成挂膝势。

3.7、落垫的身体部位不对

在经过助跑、起跳和背越横杆这一连串动作之后，落地是背越式跳高最后的动作。一些运动员在前三个动作时，表现较好，但在最后落地时容易出现差错，在绕矢状轴转距过大，起跳的瞬间，上体过于倒向横杆，落地时没有低头，成侧肩着垫，起跳时转体过大或扭身或未转身成侧倒。因此，为了完成最后一步落地动作，运动员必须注意起跳转体的时机和角度，在落垫时应低头团身。