体能主导，魅力田径——高校田径体能训练的创新策略探究

□ 郭子海（沈阳城市学院 辽宁 沈阳 110000）

1、引言

现阶段，高校对于田径运动的关注度逐渐提升，体能训练作为田径运动的核心，不得不提高关注度。体能的训练要素较多，包括速度素质、耐力素质、力量素质以及柔韧性素质等方面，在开展体能训练的过程中，要把握这几个方面的训练要点。与此同时，还需要高度关注体能训练的创新策略，以此来保证训练的有效性，为学生提供良好的训练环境。下面对高校田径体能训练展开研究，完成系统分析。

2、高校田径体能训练现状及价值分析

2.1、高校田径体能训练现状

我国田径运动在近几年飞速发展，取得了瞩目的成绩。高校作为人才培养基地，对田径运动的后备人才以及大学生体质健康将产生积极的推动作用。高校田径运动的体能训练创新，十分关键。体能训练所涉及到的内容较多，其中速度、力量、耐力以及柔韧性等素质，都是体能训练的关键点。从当前高校田径体能训练的实际情况来看，效果并不理想，具体表现为：其一，学生对体能训练的关注度不足，兴趣缺失。大学生对田径体能训练的参与积极性下降，导致参与训练的观念薄弱，训练过程相对懒散，影响自身的体质健康；其二，教学内容和方法较为单一。田径运动的体能训练，依旧是以传统的固有训练模式为主，单一的训练方法和枯燥的训练内容，导致田径运动体能训练的效果得不到具体呈现；其三，评价过程不合理。对学生体能情况的测试，评价结果是以各项指标的评测数据为根本，很难科学的评价学生的体能情况。从以上情况来看，高校田径体能训练的现状并不乐观，迫切需要以创新策略的制定来优化体能训练环境。

2.2、高校田径体能训练价值分析

虽然高校田径体能训练的现状并不理想，但其所展现出的价值却不容小觑。具体如下：一是增强大学生的肌肉力量。由于大学校园生活较为轻松，学生很难养成健康的体育锻炼行为习惯，田径运动的体能训练，则能够以体能训练的方式来锻炼学生的肌肉力量，使得学生的体质得以改善；二是提升大学生的身心素养。田径运动的核心是让学生动起来，以运动的方式不断掌握新的技术动作，极大限度上的提高了身体机能水平和运动能力。同时，在运动的过程中学生极容易出现消极心理，以体能训练的方式，能够有效调节运动员的心理状态，通过运动实现情绪的释放和调节；三是培养学生良好的品质。体育锻炼有着独特的魅力，合理的体育项目的安排，对当代大学生吃苦耐劳的精神品质的培养效果有奇效。如以平板支撑的体能训练方法为例，以手臂肘部为支撑点，使得全身肌肉处于紧绷状态，从而调节肌肉系统的同时，也能够使得学生锻炼自己的意志品质，完成锻炼。高校田径体能训练的价值表现在多方面，对训练要点的把握和创新策略的制定十分必要。

3、高校田径体能训练的要点

3.1、田径体能训练速度的训练要点

高校田径体能训练中，速度素质是其中最为关键的一项。传统的速度素质训练，主要是以短跑训练等为主，以此来锻炼学生的加速度、动作以及反应能力，但效果却并不理想。在进行训练方案的制定时，要充分结合大学生的实际特征，以便于最大限度上的达到速度训练的要求。以速度训练当中的反应速度为例，训练的过程中可以利用突然发出的信号，使得运动员快速的做出响应。又如选择趣味性的短跑练习方式，如趣味折返跑，以此来丰富速度练习的内容，打破传统速度训练内容的枯燥问题，为速度训练的有效性提供保障。在整个训练过程中，所把握的训练要点包括学生的基本情况、训练方法的趣味性和吸引力等。

3.2、田径体能训练耐力的训练要点

耐力素质同样是决定体能训练有效性的重要内容，传统高校田径运动耐力训练，多是以中长跑的训练为主，单一的练习方式，造成耐力训练的有效性受到影响。对此，在开展耐力训练的过程中，需要把握创新的训练模式。一方面，建立明确的训练原则。包括科学训练原则、周期规律性训练原则和训练与实践一致的原则等。科学训练的原则，是要保持耐力训练要符合学生的实际特征，在周期的训练中使得大学生可以逐步的提升和进步，并且训练要与实战保持一致，从而营造真实的耐力训练环境，对学生耐力素质的提升作用显著；另一方面，制定多元的耐力训练方法。当前传统的田径耐力训练内容，显然已经无法发挥作用和价值。在耐力训练方法的优化层面，可以设置一些具备较强吸引力的训练方法，如将耐力训练与越野跑、追逐跑、足球运动以及蛇形跑等多种方式融合，使得耐力训练的趣味性得以提升，打破传统耐力方法的制约。田径体能训练耐力的训练要点中，要把握明确的训练原则和训练策略。

3.3、田径体能训练力量的训练要点

力量训练是决定体能的核心要素之一，高校田径运动体能训练的要点，具体如下：其一，确保力量训练的针对性，从高校大学生的实际情况出发，在负荷量、负荷强度、训练组数和次数方面下功夫，完成对力量训练要素的合理选择，充分考虑大学生较为擅长和喜爱的项目。以杠铃训练为例，要经过反复的训练以此来选择最适合大学生力量训练的组数和次数，达到力量素质的提升；其二，田径运动的力量训练，要与专项技术充分结合。如通过负重练习的方式，来实现对运动员的力量训练，负重情况要循序渐进，避免超出负荷造成运动损伤的问题。以蛙跳训练为例，在初期的练习阶段，每组次数为15-20次，每组完成后的间隔时间为60-90秒，共进行5-7组。在中后期的练习阶段，则可以通过负重的方式来实现，针对性的调整次数和组数。力量训练要逐步进行，切勿操之过急；其三，制定系统的训练计划。体能训练是一个系统的训练阶段，力量训练作为主要的构成要素。训练过程要制定系统的训练计划，如每周的力量训练内容、训练负荷等，制定科学的训练方案，保证训练的科学性与合理性。

3.4、田径体能训练柔韧性的训练要点

柔韧性指的是关节的活动幅度，柔韧素质的具体情况，直接关系到田径运动的成绩。究其原因，柔韧性的素质，能够最大限度上的减少运动员运动损伤的出现。在进行柔韧性的训练过程中，要做好前期的热身和准备工作，这是基础。但高校田径训练，热身阶段极容易被忽略，即便是参与到传统的关节热身当中，学生的注意力和认真程度不高，造成学生极容易在不完全关节活动的前提下就进行田径训练，这在一定程度上为运动损伤的出现埋下伏笔。基于此，高校田径体能训练的柔韧性训练，教师可以采取多元化的训练方法，借助网络资源当中的热门热身活动，吸引学生参与到热身活动中，打破传统关节热身的限制，以充分的热身来达到柔韧性的练习，准确的把握柔韧性的训练要点。

4、高校田径体能训练的创新策略

高校田径体能训练，训练要点已经得以明确，为保证田径运动魅力的展现，则需要制定体能训练的创新策略与保证机制，为体能训练的有效性奠定坚实基础。下面从多元的训练方法、丰富的训练内容以及科学的训练评价等几个方面出发，解决当前高校田径体能训练不理想的问题。

4.1、实施多元的训练方法

高校的体能训练，基础平台是以体育课堂为主。在开展体能训练的过程中，由于训练方法较为单一，一定程度上造成了体能训练陷入困境。对此，多元训练方法的应用将发挥出显著作用。如游戏教学法、情景创设法和V R教学等[8]。以游戏教学法为例，该方法在体能训练中的应用，主要是为了消除田径训练本身的单调性，以游戏的内容来调动学生的参与积极性，主动融入到课堂当中来，感受田径课堂的魅力。游戏的方式不单单是以游戏为核心，而是寓教于乐，赋予体能训练过程极高的趣味性，使得大学生更主动融入其中。又如V R训练方法的应用，作为虚拟现实技术，在体能训练当中的应用，主要目的是营造真实的场景与环境，相比于情境创设的方式，V R技术的应用构筑的虚拟空间更真实、有效，对高校大学生的心理状态能够产生积极影响。可以被应用到体能训练当中的方法较多，还需要在未来的尝试和探索中将更多的方法应用其中，提高田径体能训练的有效性。

4.2、优化田径体能训练内容

当前之所以高校田径体能训练的有效性存在问题，还有很大一个方面是田径训练内容较为枯燥，学生很难在田径的体能训练中感受到乐趣，枯燥的训练模式和训练方法，也导致训练的有效性不足。为解决这一问题，则需要做好田径体能训练内容的全面优化。如在进行田径体能训练的过程中，融入一些新的训练内容。教师可以借助网络资源的便捷性，获取与田径运动体能训练相关的内容，从而使得体能训练的过程更高效、更有趣。如在开展田径的中长跑训练的过程中，教师可以采取分组竞赛的方式，以趣味的教学内容安排，调动学生的参与积极性，也能够在团队协作中培养团队精神，最大限度上的使得每一个人都能够参与其中，避免学习的疲劳感，保持较高的趣味性。这样的田径体能训练，很显然打破了传统的训练框架的制约，体能训练内容得到丰富，训练有效性将得到全面提升。

4.3、开展科学的田径体能训练评价

传统的田径体能训练，评价的过程主要是以考核指标作为评价依据，造成对学生的评价不够科学，学生在这种缺乏评价科学性的内容中，无法肯定自我价值，也会造成对田径运动魅力的感受不够全面和充分。因此，明确体能训练的关键点是一方面，还需要做好科学的评价。如在体能训练的全过程，对学生做好过程性的评价，内容包括参与体能训练的积极性、训练内容的完成情况等等，这些过程性的评价指标，有助于得出科学、正确的评价结果。并且对于训练过程中表现相对较差的学生，可以适当地鼓励，以真切的语言让每一个学生感受到被尊重，从而更主动的参与其中，感受田径体能训练带来的训练乐趣，长期参与其中，为当代大学生体质健康提供保障。