大学生健身运动处方的实用性研究

□ 李柱天（延边大学体育学院 吉林 延吉 133002）

目前各大高校内部主要以篮球、健美操等项目为主，借此来实现对于学生的身体素质的培养和提高，这些健身运动处方在大学课外活动中占据主导地位，尤其是部分学生进行健身运动处方锻炼的同时，还可以对应用健身运动处方展开进一步完善和改进。立足于对实际情况的研究，可以发现定期合理地进行健身运动处方锻炼，不仅可以有效地改善大学生的身体机能，同时还可以有效调节学生的精神状态和心理状态。由此可见，应用健身运动处方对于大学生的日常生活和长远发展是有效的，学校定期组织大学生进行课外体育锻炼也是极为必要的，符合当代科学的主流价值观。

1、实验提出的主要依据

早在20世纪50年代，美国的研究人员就针对人们在展开健身锻炼的选择展开了观察和研究，其运动项目、内容、方法都有显著差异，具有研究价值和意义。为了帮助人民群众取得良好的锻炼效果,专家学者提出了“运动处方”的锻炼模式。其中需要了解的是健身运动处方的主要目的就是帮助人民群众增强体质，同时促进身心健康，增强心理素质。此外，健身运动处方最大的特点就是有针对性主要目标,针对个人身体状况展开进一步研究，在此基础上制定运动锻炼方案。与此同时，还需要了解的是健身运动处方包括健身内容和锻炼方法等多方面的内容，人们在运动中身体活动的负荷强度等都离不开运动处方的辅助，运动处方对锻炼者提出了较高的要求，目前可以发现的是我国的大学生身体健康和心理健康问题引起了极大关注，尤其是当代大学生的体质状况和心理素质以及精神状态都较为落后，各大高校必须要采用健身运动处方，在此基础上进行体育教学,同时专家学者也必须要积极运用健身运动处方的实验方式，针对学生实施健身运动处方锻炼的具体效果进行观察和研究，在此基础上培养学生对体育的兴趣，提高其身体素质和心理健康，帮助他们养成良好的行为习惯和锻炼的意识，同时也有利于逐渐发展高校体育教学的新模式。

2、大学生健身运动处方的实用性研究对象和方式

在具体的研究过程中，研究人员主要将研究对象按照年龄、性别、体质等因素进行分类，也就是说在同等教学环境与条件的基础上，研究人员将学生分为实验班和普通班，其中实验班按“健身运动处方”的具体教学模式进行学习，而普通班则是按常规教学模式进行授课。其中被研究的具体对象主要是外语系学生，实验班30人,普通班30人；中文系学生则是实验班男15人,女15人,共30人,普通班男10人,女20人,共30人。在此基础上，研究人员主要采用对照研究分析法，结合社会学、心理学等各项学科，实验研究持续较长时间。实验前、后都离不开研究人员的细致观察，主要需要对大学生分别进行运动能力、体质等各方面数据收集，按照专业指标进行分类。具体步骤首先是要对每一位被研究的学生进行运动能力测试，同时还要严格按照体质测试的指标，在具体的实验室条件下，对于学生的人体生理机能数据进行分析。受试者在体质机能测定之后，需要定期接受观察和测试，研究人员还要严格依据最大吸氧量的判定方法，对每一位研究对象进行分析。

3、大学生健身运动处方的实用性研究注意事项

3.1、结合指导思想

健身运动处方的设计内容是多种多样的，需要涉及到运动项目的选择和具体操作方式，需要大学生结合指导思想，合理地安排自身的运动时间，按照运动负荷实施锻炼方法。[1]只有结合指导思想，才可以保证健身方式的科学性和有效性，健身运动处方与平常的健身方式具有显著的区别，需要学生结合指导思想，深入了解运动康复和医疗保健等各方面的内容，尤其是我国的各大高校都比需要立足于对实际情况的研究，在此基础上，实现对于 “健身运动处方”教学模式的完善和发展，同时还可以进一步改进教材内容和具体的教学方法。

3.2、注意课程安排

目前各大高校的健身运动处方教材内容是多种多样的，其中运动教材健身类占据主导地位，同时运动能力健身类也不容忽视。高校为了切实提高大学生的健康素质，还开展了体育健身理论课程，将高校体育的目的与任务和展开身体锻炼的好处向学生普及，同时学校还注意在体育课教材大纲编写的时候按照理论和实践的比重进行分类，注重课程合理安排。

3.3、注意因材施教

在实验过程中,研究人员可以发现对各个不同的学生个体需要实施不同的运动处方，也就是说锻炼方式必须要注意因人而异,严格估计运动强度和负荷量，注意因材施教。健身运动处方的内容与锻炼的负荷量以及锻炼的方式都有显著的差异，不同的学生在开展体育锻炼的时候都难免会遇到一些问题，此时就需要研究人员做到以运动能力和生理指标为标准进行分类，实现对于学生的具体指导。在此次基础上，学生还可以按照标准组成健身小组，以健身运动处方的教学模式展开具体锻炼，立足于实际情况的基础上展开具体的诊断与评定,深入了解每一位学生的具体身体健康状况，指导每一位学生正确开展身体锻炼活动。

3.4、结合实际情况

在健身的具体过程中,学生要想掌握适量的负荷，就必须要严格按照评定身体锻炼的负荷指标进行研究，合理估计自身的健身运动的运动强度。比如说学生可以结合自身的实际情况每次课时可以安排15-20分钟左右展开锻炼，保证自身的运动心率在120-140次/分左右，以便达到最佳的水平。只有在结合自身实际情况的基础上，才可以在锻炼过后得到良好的健身效果。根据这一原则,可以发现每一位大学生在健身运动处方教学过程中,都必须要结合自身的实际情况，再加上老师的有效指导，结合锻炼的时间强度，估算人体所能承受的运动负荷量,掌握一定的运动技能技巧，以便学生有效地增强体质。除此之外，目前我国很多高校还存在许多不足之处，尤其是缺乏对于实际情况的研究，这就需要学校和体育教师在体育教学模式的基础上,结合学生具体情况，完善健身运动处方教材内容，结合实践和理论知识，实现对于健康运动处方的创新和完善。

3.5、制定合理的运动处方

经过调查和研究可以显示，运动处方指的就是学生通过体质测定后，研究人员会根据每个人的不同情况和体制，针对性地提出日后的锻炼建议，主要涉及到运动负荷量和具体的锻炼方式的指导。在开展运动处方的时候，研究人员离不开对大学生的年龄、性别、体质等各项指标的研究，同时健身运动参加者的锻炼内容和具体的运动强度也要在合理的范围内，实现科学合理的锻炼效果。与此同时，人体的运动生物学规律也是运动处方的一项重要指标，因为在运动的过程中人体的全身组织都会发生相应的变化，需要研究人员展开进一步的研究，在此基础上制定出科学合理的健身运动处方，持续进行因人而异的锻炼。

4、大学生健身运动处方的实用性研究结果分析

4.1、学生体育成绩得以提高

根据研究人员对大学生健身运动处方的实用性研究结果的分析，实验班学生的5项素质实验前后的测试结果存在较大偏差，可以说明大学生的运动能力有了显著的变化,在运动处方的指导下，大学生的运动速度和专业技能都有了不小的提高。但是学生在体育锻炼过程中的持久力还需要进一步加强，这主要是因为健身运动处方教学中，并没有侧重强调如何保持和提升持久力，而且也缺乏对实践的操作，教学实践中只是过分专注于理论知识，实践中学生锻炼的积极性较低。此外，实验班男女生的运动能力都得到了普遍地提升，尤其是男生的各项运动能力实验前后的变化差异比较大，可以得出的结论是大学生健身运动处方的实施具有显著的效果，可以提高学生的体育成绩和身体素质，而且也进一步增强了每一位大学生的锻炼的主动性和积极性。与此同时，健康运动厨房的锻炼的科学性与针对性也有利于学生体育成绩的提高，促进了学生德智体美全面发展，为国家培养了高素质的综合型人才。

4.2、学生生理机制改善

研究结果显示，实验班与普通班学生的研究结果的人体收缩压和舒张压并没有显著的变化和差异，处于正常水平。但是实验班的纵向比较有明显的下降趋势，实验班与普通班的研究对象体内的血红蛋白、白细胞、血小板等也没有出现显著的差异和变化。通过实验班的纵向比较，可以发现除红细胞、血小板之外，人体内的其他指标均有显著的变化。由此可见，在对学生实行健康运动处方的过程中，健身运动处方这一针对性的锻炼方式主要对于心血管系统、呼吸系统等都具有明显的改善作用，学生的生理机制得到明显改善和提高。在研究人员通过对实验班自身的纵向对比的具体过程中，可以发现健身运动处方对于大学生的力量有明显的增强作用，而且在一定的身体机能的测试指标的限制下，可以体现出学生的身体机能水平的提高，运动处方在这一过程中发挥了极为关键的作用，对于学生的身体素质和生理机制具有深远的影响。

5、结束语

目前我国体育工作的开展如火如荼，国家和政府也加大了对于大学生身体素质的关注力度，健身运动处方存在的根本意义就是进一步增强人民体质,大学生需要通过体育运动来健身,在科学的健身理论和方法的指导下，完善大学生锻炼的具体方式和操作技巧。同时，健身运动处方还可以帮助大学生确定运动强度和运动持续时间，促进自然体育的转变，同时有利于国家和政府实现促进全民健身运动的终极目的，提高全民身体健康素质。