羽毛球运动员专项体能训练方法及手段的研究

□ 黄嘉诚 徐继军（通讯作者） 邓磊（江西省球类运动管理中心 江西 南昌 330200）

引言

羽毛球作为一项综合性与娱乐性兼具的体育运动项目得到广大群众的喜欢。作为羽毛球运动员需要依据羽毛球运动的实际特点，如灵活快速和对抗激烈，进行相关专项体能训练，以达到提高身体素质和掌握羽毛球运动技能的效果。

1、专项体能训练

针对羽毛球运动员开展专项体能训练，一方面，既要明确二者的区别，又要明确二者的联系。另一方面，要对羽毛球运动员进行专项体能训练的内容进行认知，以使专项体能训练有效开展。同时，羽毛球运动员应认知到羽毛球专项体能训练与羽毛球运动效果的关联性。

1.1、专项体能训练和体能训练

运动员训练自身的竞技能力主要是通过体能训练实现的。体能训练包括体能训练和专项体能训练两部分。专项体能训练是指针对专项素质的训练，是提升运动素质和运动成绩有效方式。针对羽毛球运动员的专项体能训练，在起始阶段应给予运动员身体适应的过程，在训练中应采用一定的训练过程，即由对身体平衡状态的遵循到打破然后到新平衡状态的建立。专项训练的动作结构应把握由易到难的基本原则。在专业体能训练数量和时间方面，既要做到由少到多，又要体现出专项体能训练的系统性，以对羽毛球运动员身体素质的提升打下基础。

1.2、羽毛球运动员专项体能训练内容

羽毛球运动员专项体能训练内容主要体现在力量、速度、耐力和灵敏性四个方面。同时这四个方面也是羽毛球运动员所应具备的基本运动技能。力量与灵敏性是羽毛球运动员最基本的体能，速度是羽毛球运动员关键的体能体现，而耐力则是羽毛球运动员体能的保障因素。在力量方面，羽毛球运动员要对自身的上肢、下肢和腰部进行力量专项体能训练；在速度方面，有针对羽毛球运动员的应变、节奏和突然性方面的专项体能训练；在耐力方面，涉及到羽毛球运动员长时间高强度地进行专项体能训练，其耐力的形成关联到诸多因素。在灵敏性方面，主要指羽毛球运动员移动身体的速度，涉及到运动方向的转变。

1.3、羽毛球专项体能训练与羽毛球运动效果的关联性

羽毛球运动员随着羽毛球竞技水平的提高与羽毛球竞赛激烈程度的提升，使得羽毛球专项体能训练与羽毛球运动效果的关联性愈发密切。一方面，理想的羽毛球专项体能训练既可以使得羽毛球运动员掌握先进性的羽毛球运动技术，为运动员提升羽毛球运动成绩提供运动技术层面的支持，而且能使羽毛球运动员有效预防伤病的困扰以有效地延长羽毛球运动员的运动生涯。另一方面，羽毛球专项体能训练与羽毛球运动项目有着紧密的结合，是运动员提升羽毛球运动成绩的有效保障因素。羽毛球专项体能训练对处于不同发展阶段的羽毛球运动员有着不同的影响作用，如羽毛球专项体能训练对处于基础发展阶段的运动员而言，可以使其能通过专项体能训练掌握相关的羽毛球运动技能。

2、羽毛球运动员专项体能训练元素

羽毛球运动项目所具有的特征，使得羽毛球运动员在专项体能训练中集中在反应速度、运动力量、活动耐力和运动灵敏性的训练元素之中。

2.1、反应速度

在羽毛球运动中，运动员的反应速度是其羽毛球运动的关键因素。羽毛球运动员反应速度的专项体能训练涉及到挥拍技术动作速度和移动速度等方面的反应速度专项体能训练内容。运动员在羽毛球运动中所体现出的反应速度是其进行羽毛球运动能力的体现。羽毛球运动的战术战法，如准、快、狠，都涉及到运动员的反应速度。针对羽毛球运动员反应速度的专项体能训练主要包括运动员的跑动速度和击球动作速度。针对运动员跑动速度的专项训练，主要是采取冲刺跑、变速跑、快速跑以及200米—50米范围的折返跑的训练内容。针对运动员击球运动速度的专项训练，主要是通过活动，如听信号做出反应训练运动员的反应速度。尤其是针对羽毛球运动员的击球速度，可以采取三分钟双摇形式的跳绳训练。

2.2、运动力量

在羽毛球运动中，运动员的运动力量是其羽毛球运动的基础因素。羽毛球运动员的运动力量方面的训练涉及到运动员进行羽毛球运动的肢体，如手腕、前臂等上肢身体部位、腰腹肌和踝关节等下肢身体部位肌肉力量的训练。一方面，针对羽毛球运动员运动力量方面的专项训练是要依据运动员进行羽毛球运动的肌肉机能分布来有针对性的实施专项训练。如针对运动员上肢运动力量的训练，可以采用运动器械，如弹力带与哑铃，进行专项体能训练。而针对羽毛球运动员下肢运动力量的训练则应采取弓箭步与跨步跳等专项体能训练形式。另一方面，在对羽毛球运动员进行上肢、躯干与下肢运动力量的专项训练中，应重视三者的协调性，以在专项训练中形成训练合力效应。

2.3、活动耐力

运动员在羽毛球运动中所表现出的耐力是其在羽毛球运动中的保障因素。对羽毛球运动员进行活动耐力方面的专项训练主要涉及到对运动员进行心肺身体机能耐力和身体肌肉方面的训练。通常情况下，需要羽毛球运动员具有90分钟左右的激烈活动的耐力，这不但对运动员身体肌肉耐力提出要求，而且需要运动员具备一定的有氧代谢方面的能力。针对羽毛球运动员的有氧代谢方面的专项体能训练，主要是采取400-3000m的中长跑、定时跑以及公路与越野跑，并且在专项训练中使得运动员的有氧代谢训练与无氧代谢训练相融合。针对羽毛球运动员身体肌肉活动耐力方面的专项体能训练，则主要进行羽毛球运动强度的专项体能训练，以增强运动员肌肉活动的耐力。

2.4、运动灵敏性

在羽毛球运动中，运动员的运动灵敏性是其羽毛球运动的基础体能。针对羽毛球运动员运动灵敏性的专项体能训练，主要是训练运动员在羽毛球运动中进行方向改变、急起停等能力。针对羽毛球运动项目的基本特征，通过专项体能训练运动员的灵敏性更多地体现在使运动员能适应变化多端的运动情况，如依据对手的情况能快速转化运动战术。通过专项体能训练羽毛球运动员运动的灵敏性，主要可以分为上下肢、髋部和身体综合部位的运动灵敏性。在羽毛球运动员上肢运动灵敏性的专项体能训练中，主要是训练运动员手部运动的灵敏性，如采取手指捻拍柄专项体能训练形式。在羽毛球运动员下肢运动灵敏性的专项体能训练中，主要是采取快频率运动的形式，如台阶快频率跑。在羽毛球运动员髋部运动灵敏性的专项体能训练中，可以采取髋部转动专项训练的方法。在羽毛球运动员身体综合运动灵敏性的专项体能训练中，则应通过对各种身体姿势进行变转，如大小步交叉形式的跳绳专项训练来有效实施。

3、羽毛球运动员专项体能训练方法及手段

针对羽毛球运动员的专项体能训练的方法和手段，应服务于羽毛球运动员专项体能训练的实效性，以更好提升羽毛球运动员的运动能力和竞技成绩。

3.1、专项体能训练与羽毛球运动技能并重

在羽毛球运动员专项体能训练方法及手段方面，应做到专项体能训练与羽毛球运动技能并重，避免出现专项体能训练之上，或者是运动技能之上现象的出现。一方面，在竞技中，同一级别羽毛球运动员更多体现的是体能方面的较量，而不是羽毛球运动技能方面的抗衡；另一方面，如果把羽毛球运动归属于技能型运动，就很容易导致在训练中出现技能之上的现象。专项体能训练应与羽毛球运动技能并重，专项体能训练是在为羽毛球运动员进行体力储备，而技能训练则是在为羽毛球运动员节省体力支出。

3.2、突出羽毛球运动员的力量专项体能训练

在羽毛球运动员专项体能训练方法及手段方面，应突出羽毛球运动员的力量专项体能训练内容。一方面，对羽毛球运动员进行力量专项训练应充分地考虑到羽毛球运动的实际特点，对运动员进行有针对性的训练。在进行羽毛球运动中，运动员的身体力量主要集中在上肢、下肢和腰部，可以分别就这三部分进行力量专项体能训练。另一方面，在进行有针对性的体能训练过程中，要使力量训练与羽毛球运动技能训练有机融合，既达到对羽毛球运动员力量专项训练的效能，又实现运动员运动技能的训练。

3.3、提升羽毛球运动员的速度与耐力的专项体能训练

在羽毛球运动员专项体能训练方法及手段方面，应提升羽毛球运动员速度与耐力的专项体能训练。一方面，速度是羽毛球运动员专项体能训练的核心所在，运动员的移动速度直接影响到竞技成绩。针对速度的专项体能训练可以通过折返跑的训练形式，对羽毛球运动员实施训练，以达到在有效地提升运动员速度的同时，提升运动员身体的灵敏性。另一方面，耐力专项体能训练则是通过增加体能训练的强度来实现。同时，也应辅助对运动员心理层面的辅导力度，以辅助运动员耐力训练的效果。

4、羽毛球运动员专项体能训练应注意的问题

4.1、要认知到身体素质训练与专项体能训练的内在关系

身体素质训练可以有效地提升身体的综合素质，而身体综合素质的提升有助于运动员专项体能训练。专项体能训练具有一定的针对性，以提升运动员的运动成绩为目的。身体素质是专项体能训练的基础和前提条件，在对羽毛球运动员专项体能训练中要认知到身体素质训练与专项体能训练的内在关系，以更好地开展羽毛球运动员专项体能训练。

4.2、要注意到专项体能训练的影响因素

在进行羽毛球运动员专项体能训练时，要注意到一些因素，如羽毛球运动员的性别因素、年龄因素等，以更好地实施专项体能训练内容。