初中体育中长跑训练中节奏训练方法的探究

石文博

（宁夏吴忠市盐池县第一中学，吴忠 751500）

引 言

中长跑是初中体育课程的重要教学内容，主要是指距离在800 米以上的中距离跑和长距离跑，不仅可以增强学生的呼吸系统与心血管系统功能，使学生的身体素质得到全面提高，也可以有效锻炼学生的坚强意志和品质，使学生逐步养成不惧困难、勇于战胜困难的正确信念。将中长跑项目节奏训练步骤化、系统化，可以取得更好的训练效果。

一、中长跑运动项目的节奏分析

在现实生活中，节奏指的是一种规律形式的，也是某种运动的特殊表现。节奏需要遵循特有的速度和节拍，从而针对实际的运动设定训练的规范化方式。而在初中长跑运动项目的节奏训练中，教师应首先对学生的身体素质予以了解，结合其特点进行张弛有度的控制。同时，在学生进行运动节奏的训练时，其自身也要对运动规律进行严格的遵守，教师不能将自己的看法强行灌输给学生。在实际的初中长跑训练中，教学环境逐渐发生了改变，教师的教学模式和学生的学习方式都在潜移默化中逐渐变化着，但是由于多方面因素的影响，传统教学模式仍然被当前初中体育长跑教学所沿用着，在长跑节奏训练过程中也是如此。

二、初中体育中长跑训练中节奏训练方法

（一）分解节奏训练，讲授动作要领

对于初中生而言，中长跑这种类型的田径项目，虽然知道，但是并没有系统了解和对动作正确的认识。教师在开展节奏训练之前，进行节奏动作的示范讲解，可以帮助学生更好地把握跑步节奏。首先需要将项目动作进行分解，分解到最小的单元；然后教师对每一个最小的单元进行具体的讲解，如何正确摆臂，如何调整呼吸等；最后教师示范标准动作，学生随教师的示范模仿练习，并短距离跑进，同时教师在练习过程中对学生进行指导，帮助学生形成正确的跑步姿势和动作。例如教师在仔细分析了中长跑项目的特点之后，将中长跑项目进行分解动作教学。首先教师示范原地摆臂动作，学生跟随教师完成动作，并且自主练习30 次，体会在放松情况下的正确摆臂技术和上体姿势。在原地摆臂的过程中，教师要求学生结合呼吸节奏进行感受，每摆臂两次进行一次“呼”的动作，再跑两步进行一次“吸”的动作。第二步，教师对起跑姿势进行讲授，讲解示范站立式起跑的作用、起跑后位置的选择、动作要点以及要求。起跑时要求学生原地站立，双脚与肩齐宽，身体前倾，顺势跑出20、30 米，反复训练，同时对于姿势存在欠缺的同学进行指导。最后，教师对中长跑中技术基本方法进行示范讲授，包括着地缓冲技术、蹬伸技术、折叠前摆技术。这一阶段是理论准备阶段，是为了节奏训练顺利开展进行铺垫，学生通过这一阶段的学习，可以对中长跑形成正确的认识，避免在运动中受伤。

（二）合理安排任务，指导节奏训练

初中生正处于身体快速发展的阶段，每个年级，每个班级和每个学生的身体素质都是不同的，教师需要对自己所带学生的身体素质有一个全面的了解。然后合理安排节奏训练的时间、任务难度以及任务类型，这样才可以在学生的身体承受范围内达到最好的训练效果。在节奏训练的操作过程中，经常会使用到的几种方法有：击掌法、节拍器法、带队法和口令法。这些方法的合理使用可以帮助学生正确掌握跑步节奏，从而完成训练任务。例如在某节课的教学过程中，教师在仔细分析了本班级整体的身体素质以后，设计了间歇式跑步的训练任务：要求男生首先完成200 米慢跑，随后休息两分钟，进行400 米快跑，休息三分钟，最后完成800米跑步；女生首先进行200 米慢跑，随后休息三分钟，进行800 跑步训练。慢跑阶段由教师带领完成，教师在这个阶段中使用到的节奏训练方法有带队法和节拍器法。教师在跑步队伍的前端，使用口哨控制队伍的跑步节奏，教师主导跑步节奏的同时，安排体育委员在中间监督学生的跟拍情况，对于没有跟上的学生，体育委员需要帮助他们跟上队伍节奏。

（三）对学生进行激励性评价

评价是课堂教学的重要环节，尤其是对于中长跑这类体育运动来说，教师的评价更是能够对学生的学习状态、学习信心产生直接影响。因此在中长跑教学中教师就不能对学生过于苛责，要求学生在短时间内取得明显进步，而要充分运用“赏识教育”思想，对学生进行激励性评价，从不同方面对学生做出表扬，进而不断增强学生的学习自信，使学生能够在教师引导下不断坚持向前跑。比如在课堂上对于运动天赋较高、能够轻松完成中长跑任务的学生，教师可以直接从成绩入手对学生作出肯定回应，使用“跑得真快、太棒了、我都跑不赢你了”等语句正面评价学生，对于体质较差、难以跑完全程的学生，教师则可以从跑步态度、努力程度等方面入手对学生作出鼓励回应，使用“别灰心、加油、慢慢来、下次一定可以的”等语句不断激发学生的内在潜力，通过这样的分层激励性评价就可以满足不同学生的心理需求，使学生始终保持积极进取的运动心态并能够不断努力训练。

结 语

在初中教学中，体育是一门重要的学科，长跑教学作为体育教学中的重要内容之一，主要的教学工作就是训练学生的长跑节奏。而在初中长跑训练过程中，学生通常要具有极大的耐力，而通过长时间的接触长跑运动，学生的耐力也得以有效的提升，并且会逐渐喜欢上长跑这项运动，从而逐渐养成持之以恒的毅力，这对初中学生的成长具有重要的意义。