初中体育课堂学生体能训练策略分析

任大伟

（宁夏吴忠市盐池县第五中学，吴忠 751500）

引 言

提高学生身体素质，在体育课加入一些体能训练，体能训练的方式和手段应当趣味化和多样化，根据不同的教学内容，选择不同的体能训练，要注重“补偿性”的体能训练，做到运动之间的互补，包括力量练习、速度练习、柔韧度练习和平衡度练习等，根据实际情况灵活地进行选择。从初中体育运动体能训练方式存在的问题以及提高体能训练水平的有效措施两个方面简单阐述。

一、现代体能训练在初中体育教学中应用的必要性

（一）现代初中生身体健康素质水平普遍较低

学生长期缺乏运动会降低身体机能。另外，我国中学生的肥胖率逐年提高，学生们在缺乏运动的情况下，没有饮食节制，经常食用油炸等热量高的食物。综合作用，学生的健康质量大大下降。

（二）合理的体育锻炼能够促进学生身心健康成长

体育运动可以加强学生对身体的各种基本素养，提高健康素质水平，体育运动可以通过多种活动方式培养学生的身体调整、灵活性、耐力、柔韧性等素养。并且通过完成体育训练活动，学生的血液循环变得更加顺畅，精神力量更加丰富，调节学生的心理状态，从而保持学生的积极态度。

二、初中学生的身体素质状况

初中生体力状况整体上不容乐观。第一，现在的中学生大多数是独生子女，生活条件优越。平时不热衷于运动，运动能力比较差，体力水平不高。第二，中学生面对一些学习压力和任务负担，闲暇时间不多，很少参加课外活动，缺乏运动课外活动的机会，这也使初中生体力水平有下降的倾向。第三，初中学生在体育课上对体育学习兴趣不足，课堂参与欲望不高，通过充分利用体育课进行无法开始体能锻炼的运动训练，倾向于降低身体爆炸力、肺活量等。由于我国重视初中生的体力问题，中学体育教师应根据新时代的要求，对初中学生进行有效的体力训练。在当前的初中体育教学中，校园足球的推进忽视学生的客观体能。要想让足球运动能够充分培养学生的体能，就需要从学生的客观实际情况出发，采取合理的运动强度，来展开训练。

三、初中体育课堂学生体能训练策略

（一）力量

力量训练是体育运动体能训练之中比较重要的一项。但是在实际进行力量训练的时候，没有“因材施教”，根据学生个人不同的情况进行不同的力量训练计算。又由于训练器材短缺的情况，体育教师安排的力量训练计划之中过于强调杠铃负重的肌肉锻炼方式。这种锻炼方式虽然对器材要求较小且容易实现，但是同时它也十分容易导致学生的身体受伤，无法再继续进行训练。因此需做到以下几点：①预备姿势，两脚左右开立，与肩同宽，双手整握杠铃横杆，两臂向上提，将杠铃置于胸部与锁骨之间、锁骨之上，保持身体直立；②连续挺举，双臂向上挺举杠铃，直至完全伸直，要注意手臂与身体的直线夹角不大于30°，然后收脚并立（注意不能够采用跳跃式收脚），身体保持直立，接着屈臂将杠铃放回胸部与锁骨之间或锁骨之上，在完成前不得有屈膝的动作，此为一次有效挺举。

（二）速度

在体育运动之中，速度的训练是为了能够更好地完成传授的体育竞技技巧。但是由于场地限制、技能训练方式等原因，速度训练也并没有达到一个让人满意的程度。速度训练的分类有很多种，并不是一种方式就能够全面地进行速度训练的。但是现阶段的速度训练方式之中缺少具有针对性的训练方式，无法有效地根据实际情况进行速度训练的调整，进而导致出现比赛中回防速度过而进攻防守速度不够失分的情况。在实际的速度训练设计与内容开发中，可以通过弯道加速跑项目来训练学生的速度素质。动作要领：①在弯道过程中整个身体要向内倾斜，旨在克服离心力；摆动腿前摆时要注意左膝的稍微向外延展，用前脚掌外侧着地，右膝要稍微向内，用脚掌内侧着地，同时加大右腿的前摆幅度。②在弯道加速跑的败笔过程中，要注意左臂靠近体侧的摆动幅度不要太大，右臂的摆动幅度和力量也应适中，并且在前摆过程中要稍微向左前方偏移，后摆时肘关节要稍微向外。

（三）耐力

耐力训练的方面包括有氧耐力与无氧耐力两项。有氧耐力的训练主要是为了让队员能够在赛中或者赛后更快地恢复体力以及其他机能；而无氧耐力则是对运动员在赛场之中的耐力进行作用。现阶段的初中体育体能训练之中，对无氧耐力的训练少之又少甚至根本没有，导致耐力训练无法达到最好的效果，比赛之中也不能拿到好的成绩。这里给出一套耐力训练的方式，根据训练的情况设置反复变向跑的训练，训练的方式为在田径场进行排队，以教练员信号为准，得到信号之后做前后左右变换方向跑，每次的时长为2min，重复3～5 组，每组之间的间隔为3～5min。在进行变向跑的时候需要注意，每一个段落都是往返跑，也就是跑出之后必须要再度返回起跑的位置，每次的距离只要为50m。上面说的这种耐力训练方式能够有效地提升运动员的耐力，且兼顾有氧耐力与无氧耐力的锻炼，能够有效提升体能训练的效率。

结 语

初中体育运动体能训练之中存在的问题还比较多，在制订体能训练计划的时候，需要按照初中生的身体基准以及实际需要进行，确保进行的体能计划不仅准确有效，也不会对初中生造成负荷。同时初中体育教师应当不断地学习先进的教学理念，丰富教学手段，使得初中体育课堂更加符合学生的实际情况，在建立高效课堂的同时，促进学生综合素质的提高。