《单杠技术及运用》在“技术·体能·运用”维度下的单元练习方法

高博 陆佳瑜 黄利华 宋志巍

《单杠技术及运用》教学内容是《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》中提出的水平四器械体操单元限学内容之一。它的表现标准为：能说出所学单杠技术的动作名称和动作要点，能简要描述单杠运动的特征与价值;在多种单杠活动中，能做出至少3种以上单杠上法技术、下法技术，做出至少2种以上摆越与转体技术、回环技术，至少运用4种技术创编并完成一套单杠组合动作，如“一足蹬地翻身上成支撑—单腿向前摆越成骑撑—骑撑前回环—单腿向后摆越成支撑—后摆转体90°下”。表现出成套动作的合理、连贯、协调，以及一定的幅度、节奏，并有完整的开始和结束亮相动作，展示良好的肢体控制能力以及优美的姿态。能主动保护和帮助同伴完成动作;在练习中能克服恐惧心理，大胆挑战，积极尝试，乐于探究，能和同伴一起展示练习成果，积极表达练习的身体与心理感受。

一、“技术”维度练习

游戏1：“助力空翻”

游戏方法：双手正握杠站立，双脚依次蹬踏跳箱右腿迅速向后上方摆起，同时屈臂引体倒肩，腰腹贴杠，左腿向右腿并拢，继续向后上方摆动至小腹贴杠两腿下落，随之抬头、挺胸、翻腕、伸髋至直臂支撑（图1）。

练习要求：蹬摆有力、屈臂引体、腹部贴杠。

设计意图：借助物体（跳箱）提高蹬摆速度，体会身体后倒、屈臂引体动作。

教学建议：教师可以根据学生的能力来调整跳箱的高度和蹬摆借力的次数，当学生建立后倒贴杠的动作概念后，可以逐步降低跳箱的高度直至撤离跳箱。

游戏2：“地心引力”

游戏方法：练习者双手握杠蹬地翻身上成支撑，帮助者1人拉紧索腰辅助带帮助其完成动作（图2）。

练习要求：蹬地有力，腰腹贴杠，抬头、翻腕制动身体。

设计意图：通过辅助带体验身体回环、腹部贴杠的动作，提高控制身体的能力。

教学建议：索腰辅助带可以先紧后松，让学生自己主动体会贴杠的感受，同时可以安排学生有目的地进行预摆加速和回环后支撑制动的辅助练习，确保更好地体验和掌握动作。

游戏3：“滑垫前倒”

游戏方法：练习者成握杠骑撑动作，随后重心前移，同时挺胸、直臂、上体前倒，单脚踩垫（图3）。

练习要求：双手握杠，重心前移，上体前倒后前脚迅速踩垫。

设计意图：体验骑撑前回环前倒的动作，克服内心恐惧心理，为骑撑前回环教学做好教学铺垫。

教学建议：当学生建立重心前移上體前倒的动作概念后，可以逐步降低垫子的高度直至撤离垫子。垫子的距离可以由近到远，提高重心前移的幅度。

二、“体能”维度练习

游戏1：“扭转乾坤”

游戏方法：练习者握杠悬垂，双脚蹬地连续做出前后翻腾动作（图4）。

练习要求：蹬地有力。

设计意图：提高学生非正常体位的空间感和身体控制能力。

教学建议：可以通过规定时间或规定次数的练习，比一比谁的翻腾能力强。

游戏2：“蜻蜓点水”

游戏方法：双手握杠，双脚踏皮筋借其弹力，向上屈臂拉杠成直臂支撑（图5）。

练习要求：双臂拉杠、借力用力。

设计意图：发展学生的上肢力量。

教学建议：可先进行横向移动练习，再变为纵向“助力引体”练习。可以比一比在规定时间内谁的练习次数多，可以比在规定次数谁的用时少。

游戏3：“人体闹钟”

游戏方法：悬垂摆动，模仿钟摆进行“报时”游戏（图6）。

练习要求：直臂悬垂，向前伸髋展体，向后展髋摆腿。

设计意图：发展学生的上肢、腰腹力量以及身体控制能力。

教学建议：练习时在保护下进行。摆动时间不宜过长，摆动幅度不宜过大，防止滑落。可以比一比谁的姿态美。

三、“运用”维度练习

游戏1：“技巧冠军”

游戏方法：一足蹬地翻身上成直臂支撑—单腿摆越成骑撑—转体180°摆越成直臂支撑—支撑后摆下（图7）。

练习要求：动作衔接连贯，姿态优美。

设计意图：提高学生的创新意识和运用知识的能力，发展学生的核心力量。

教学建议：根据学生的能力增减动作，在单杠组合动作的合理性及安全性的基础上，鼓励学生自编动作套路。

游戏2：“跑酷之王”

游戏方法：鱼跃前滚翻—翻越障碍—单杠回环—翻越障碍—侧手翻（图8）。

练习要求：动作之间衔接自然，动作姿态美。

设计意图：培养学生的创新意识及运用知识的能力。

教学建议：2次翻越障碍，可以从动作相同到动作不相同，逐步增加难度。在安全的情况下，鼓励学生增加动作。

游戏3：“双剑合璧”

游戏方法：双手握杠前后翻腾一次—伸腿挺髋挂前杠—转体90°成分腿坐—支撑前摆下（图9）。

练习要求：翻腾圆滑、支撑顶肩、落地平稳。

设计意图：通过单双杠特征进行项目之间的运用组合，提高运用知识的能力。

教学建议：根据能力，在安全的情况下，鼓励增减动作。