探析高中体育训练准备和整理活动相关思考和建议

彭新龙 徐勋材

摘 要：在体育学科的教学中，无论是准备活动，还是整理活动，都是非常重要的内容。在参与体育活动前，学生需要先进行准备活动;在参与完体育活动后，学生就需要进行整理活动。基于此，本文先介绍了准备活动与整理活动的内容与作用，并针对二者展开思考与分析。

关键词：高中体育;训练准备;整理活动;思考和建议

如果教师在教学前，未能带领学生进行准备活动，那么学生在运动时就容易出现肌肉拉伤等情况;如果教师在教学后，未能带领学生进行整理活动，那么将会导致学生出现休克、缺氧等情况。因此，教师需要认识到二者的重要性与内容。

一、 高中体育中的训练准备活动

（一） 准备活动的内容与作用

在体育的训练中，准备活动是非常重要的，能够让学生在接下来的体育活动中可以安全、高效地进行。准备活动能够活跃学生的身体神经，学生能够在参与体育活动时有更加快速的反应，促使学生能够尽快进行最佳的训练状态。准备活动与学生完成学习任务的情况，基础知识的掌握情况有着千丝万缕的联系，同时还与学生的生理与心理需求、肌肉的快速收缩有着直接的关联。

准备活动主要有以下几个重要作用：第一，训练准备活动能够提高学生的肌肉温度、体温，能够加快学生的新陈代谢，避免学生在参与比赛或体育训练的过程中感觉到肌肉酸痛，能够有效提高学生体育训练的质量与效率;第二，准备活动能够增加学生的血液循环，能够保证肌肉内的血流量有充足的氧气供给，体育训练的质量和效率也能得到提高;第三，准备活动能够通过拉伸和拓展学生的四肢，增加学生肌腱、韧带等部位的弹性，避免学生在运动时出现肌肉拉伤的情况，保证了学生的安全;第四，准备活动能够有效降低肌肉的黏糊性，提高学生肌肉的温度，实现了学生肌肉的放松;第五，准备活动能够使学生的神经得到兴奋，加强了学生身体器官的各项技能。

（二） 准备活动的分类

高中体育中的准备活动主要包括三种，一种是简单、常规的准备活动，一种是一般类型的准备活动，最后一种是专门的准备活动。教师需要全面了解这些准备活动，才能够准确掌握准备活动的要领，能够保证体育训练的安全、顺利进行。

第一，常规、简单的准备活动。这类准备活动就是要提高学生的身体素质，教师在教学时就需要根据学生的实际情况与需求，结合教材内容进行一些简单的准备活动，例如站姿、坐姿等，切实提高体育训练的有效性。在不同的季节下，常规的准备活动也需要有一定的变化，冬季的准备时间要长于夏季。

第二，一般性的准备活动。此类准备活动就是要教师带领学生一起活动身体关节，切实提高温度，保证身体的各个脏器与器官之间能够实现有效配合，使学生的动作能够更有节奏感、更加规范与标准，同时还能够有效防止学生在运动时受伤。

第三，专门的准备活动。这类准备活动主要就是用在正规的训练与比赛中，准备活动的形式与内容也需要与正式比赛相对应，这就需要准备活动更加的复杂与专业。

二、 高中体育中的整理活动

（一） 整理活动的内容与作用

与准备活动相比，整理活动有着较大的区别。从时间角度来说，整理活动主要是在比赛与训练之后一种中等、轻度的运动;从目的角度来看，整理活动就是为了让学生的身体机能转换成安静状态，有效缓解学生因运动产生的疲劳感。整理活动的作用主要有以下几点：第一，整理活动能够加快学生身体内的乳酸分解，加快学生身体各项技能的恢复速度;第二，整理活动能够有效缓解学生出现肌肉僵硬的问题，消除学生产生的疲劳感。通常都是采用体操、伸展活动等一系列基础运动，实现以上效果;第三，整理活动能够有效缓解学生在进行体育训练时，因强度较大而出现肌肉缺氧的情况。适当的呼吸运动能够帮助学生将体内的二氧化碳快速排出体内;第四，整理活动能够帮助学生恢复血压，帮助学生恢复心血量，避免学生在经过运动后出现休克、头晕等缺氧的情况，保证学生能够精神饱满地投入到下一步学习活动中。

（二） 整理活动的分类

在体育学科的教学中，整理活动是非常关键、重要的，教师需要全面了解整理活动的分类，保证学生能够更快、更好地进入学习状态。整理活动主要包括两种，一种是随意性的整理活动;另一种就是力量性的整理活动。随意性的整理活动能够让学生快速放松肌肉，调整学生的身体状态，促使学生能够快速投入到接下来的学习中;力量性的整理活动并非是静态的运动方式，能够使学生的身体状态快速恢复到最佳状态，保证学生能够以更佳的状态参与活动。除此之外，整理活动还需要加入呼吸运动，这样可以避免学生出现休克、头晕等情况。

三、 高中体育中训练准备与整理活动的思考

（一） 准备活动的思考与建议

首先，在进行准备活动时，需要根据时间、运动量等合理安排准备的时间。如果准备的时间过长，那么将会极大降低学生的体力，使学生还未进行体育活动就进入疲劳状态，使体育活动难以顺利进行，还容易使学生出现受伤等情况;其次，准备活动需要循序渐进，要调动起学生的参与热情，不断加强训练的力度，让学生的身体状态从慢慢流汗慢慢变成全身发热。这样才能够保证准备活动能够满足学生的实际需求;最后，准备活动需要具有各種各样的形式，根据实际情况选择恰当的训练方式，不断增加学生对准备活动的重视。

（二） 整理活动的思考与监理

准备活动是需要教师循序渐进开展的，整理活动亦是如此。这是因为学生在经过较为强烈的体育训练后，身体内部的器官都处于较为兴奋的状态，且身体内部缺少氧气与水分的供给，会使学生出现休克、呼吸困难等情况。如果此时教师立刻开始较为激烈的整理活动，那么将会进一步降低学生的身体机能。针对这一情况，教师就需要慢慢开展一些动作较低、幅度较小的整理活动，要适当地改进原有的整理活动，使整理活动能够满足学生的身体状态。

四、 结束语

总而言之，无论是准备活动，还是整理活动，都在体育教学中发挥着至关重要的作用。二者不仅能够发挥出学生的最大潜力，还能够让学生始终处于一个最佳的身体状态，减少安全事故的发生概率。同时还能够有效提高学生的训练能力和水平，使学生能够准确掌握技术动作。

参考文献：

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[2]李海生.关于高中体育训练准备及整理活动的核心探索[J].课程教育研究，2015（29）：191.

[3]冮明.高中体育训练准备和整理活动相关思考和建议[J].科学中国人，2016（18）.

作者简介：

彭新龙，徐勋材，湖南省岳阳市，岳阳县第一中学。