青少年摔跤运动员基本功的分析与应用

覃后城

青少年摔跤运动员基本功的分析与应用

覃后城

（梧州市青少年体育运动学校，广西 梧州 543300）

对青少年摔跤运动员基本功进行分析，指导具体的应用，主要包括（1）手臂作用技术动作：手掏动作、手别动作、抱腿动作；（2）腰背作用技术动作；（3）臀胯作用技术动作：崴绊动作、绷子动作；（4）脚腿作用技术动作：踢绊动作、蹉绊动作、得合动作、别子动作、勾绊动作等。

摔跤；青少年；基本功；分析；应用

摔跤基本功是青少年运动员最基本的功底，是提高成绩的必要基础，只有练好基本功才能进行更高层次的学习和练习。青少年摔跤运动员的基本功训练非常重要，基本功训练要与运动员体能训练紧密结合，根据运动员的各项条件，制定科学合理的训练计划，有效布局。近年来，我国青少年摔跤运动员水平有所提高，并在一些国际比赛中取得优异成绩。但与部分国家相比，我国的摔跤水平还有待提高，究其原因，是技术不够不先进。因此，要从我国青少年运动员抓起，进行扎实的基本功训练。

青少年摔跤运动员年龄在12—16岁。生理学上认为，此阶段是人体生长发育的高峰期，适合全面发展其身体素质。青少年阶段的人大脑皮层有较强的可塑性，是掌握和创建摔跤技术动作的最佳时期，也是青少年摔跤运动员全面进行身体素质训练的关键时期。

摔跤运动历史悠久，技术繁多，而且摔跤时头、手、足、身并用，动作瞬息万变，既要求运动员具备良好的素质、顽强的意志力、灵活的应变能力，还要求运动员具备扎实的基本功。青少年摔跤运动员的基本功内容主要有徒手练习、专项练习和机械练习三种，而且根据人的身体部位主要分为手臂作用的动作、腰背作用的动作、臀胯作用的动作和脚腿作用的动作。摔跤基本功较多，要牢牢掌握摔跤基本功，勤加练习，才能为摔跤运动打下坚实的基础，以便于更高层次的学习，形成具有个人特色和风格的技巧和绝招[1]。

1 手臂作用技术动作

1.1 手掏动作

动作要领：两腿开立呈跤架姿势，右手自上向下紧拉，右腿向右前方伸，脚跟挨地，脚尖勾起，左腿跟步，左手伸向活腿踝关节处，自下向上撕掏，此为右架掏腿动作。练习时要左右架交替，左架掏腿动作与右架掏腿动作要领一样，方向相反。

实战过程中，我方可右手抓对方肩部，左手就低抓住对方手腕，猛然上步至对方活腿的外侧，右手握紧对方肩部顶腿佯装挤桩，致使对方判断失误，当对方抽腿要跑时，左手迅速由对方裆内自下向上掏搬对手欲逃脱的腿膝窝处，使其腿被迫离开地面，而后右手大力推对方肩膀，使对手身体失去平衡以致摔倒在地；我方还可以找准机会拉对手手臂使其下沉，使其向所拉方向倾斜，并趁机迈腿至对方活腿后方，俯腰用另一只手掏扣对方小腿内侧向上提，使其腿被迫离开地面，同时上身欺身上前，活手捅对方后背，使对方仰面摔倒；当对方攻击注意力在我方上体时，可快速欺身上前，将活腿置于对手裆中，并俯腰用另一只手就低去扣搬对手活腿膝关节，使其双脚离地，同时活手大力推对手肩部，使其摔倒。

1.2 手别动作

动作要领：两腿开立呈跤架姿势，左手向前捅对方肩部随后向后拽拉，左脚后撤转体180°，左肩向前，右手向上翻豁，底腿弓起，活腿蹬直，右手向后紧拉，上身前倾，呈大弓步，此为左架手别动作。练习时要左右架交替，右架手别动作与左架手别动作要领一样，只是方向相反。

实战过程中，手别动作主要有手别绊术和抱单腿手别。我方可抓到对方的低手，当对方脱手上前抢抓把位时，应抓准时机自对方的腋下去按别其腿膝关节的外侧，并快速撤步，长腰背脸，低手向体前拽拉，活手大力别膝，对方上体受控且腿部被别攻，必定重心失控而摔倒；我方也可找准时机俯腰上步，快速用双手抱住对方活腿，当对手推我方肩部或背部，向后撤企图摆脱钳制时，可乘此机会用手去别对手支撑腿的膝窝处，同时欺身撞击对手腹部，对方一腿被控一腿被手别，会严重失衡以致倒地[2]。

1.3 抱腿动作

动作要领：两腿开立，膝关节弯曲，呈矮跤架姿势，右腿大步向前，左腿紧跟，双手前伸抱于胸前，并挺膝向上，将双手自胸前向右肩上方抽举。在练习时要左右架交替，左架抱腿与右架抱腿要领一样，方向相反。

实战过程中，抱腿动作主要有抱单腿枕和抱双腿扛摔等。例如，我方猛然俯腰上步，乘机双手抱住对方前伸的腿，而后挺腰抬头，将对方受控腿向上扛举，迫使对手坐腰降低重心，可趁势将对方的腿下压，同时一侧肩部顶枕对手大腿，迫使对手臀部着地；也可找准时机俯腰上前，将活腿插入对手裆中，拢抱其双腿，并将头从对方左腋下探出，随后挺胸抬头将对手扛起，待对手离地将其摔出。

2 腰背作用技术动作

动作要领：两腿开立呈跤架姿势，右腿背步至左后方，双腿微屈，低挂肩填腰转体180°，低头俯腰，将头置于两腿间，将腿绷紧向后拉，活手向体侧后尽力托豁。练习时要左右架交替，右腿揣绊与左腿揣绊要领一样，方向相反。

实战过程中，可抢先控制对方活手，当对方急于解脱时，低手大力推捅对方，等对手向前时，迅速低背转体，摔臂挂肩，填髋入腰，臀部紧贴对方腹部，随后俯腰低头绷腿，撞击对方腹部，使其身体抬高，远离地面，活手在身后向上反豁对方大腿部位，使其摔倒；当对手要抓我方手臂时，立即用低手自里向外抓住对方前臂，再用另一只手自对方肢下抓住其上臂，快速低腿背步转体，捧臂钻肩，填髋入腰，随后俯腰低头绷腿，撞击对方腹部，使其双脚离地，双手抱单侧手臂向支撑腿方向紧拉，使对方头重脚轻而摔倒；也可以快速抓握对方低手，当对方挣扎解脱时，低腿背步，活腿快速转体，并捧臂塞肩于对方的腋下，随后俯腰低头绷腿，撞击对方腹部，使其双脚离地，活手在身后向上反豁对方大腿部位，将其摔倒。

3 臀胯作用技术动作

3.1 崴绊动作

动作要领：两腿开立呈高弓步，双手自然下垂，俯腰，左腿以脚尖为轴向外崩拧，上身前倾转体，右腿以脚跟为轴向外转拧成弓步，向左后方长腰背脸，右手紧拉置右肋下，左手横向前方支出。右腿崴绊与左腿要领一致，方向相反。

实战过程中，我方双手横向圆拉对手，当其活腿靠近我方攻击腿时，双脚跳步，横胸转体贴近对手被攻击腿大腿内侧，随后蹬地绷腿，长腰背脸，底手向我方支撑腿方向牵拉，活手同方向支顶对方上身，使对手向我方发力方向倾斜，腾空摔倒；我方假装没有抓到对方活手，松肩拱背,当对方上前时，活腿快速插入对方裆中管绊对手活腿，转体长腰背脸，绷腿，用低手向支撑腿方向牵拉对手上身，使其摔倒；当双方互揪顶崎时，可抓偏门横向圆拉，当对方低头犟劲时，快速将活腿向底腿方向倒步，底腿变活腿插入对方裆内管绊对方活腿，转体长腰背脸，绷腿使崴，双手向支撑腿方向大力揪拉，使对手失去平衡[3]。

3.2 绷子动作

动作要领：两腿开立，呈跤架姿势。右腿向右斜上方迈大步，左腿向腿后背步成平行卧步，右手置于身体左后方，维持平衡，而后腰髋向内转体180°，双脚拧钻，双手交叉抡臂，俯腰背头，双腿绷直向后拉撩，活手自上向下拉入裆内，低手猛拉至身体右后方，低头至双腿间向后看。右腿绷子与之方向相反，左右要交替练习。

实战过程中，我方底腿插入对方裆内，臀髋紧贴对方大腿内侧，转体长腰，绷胯使其身体倾斜；也可以用活手由内而外绕拿对方手臂并牵拉，而后活手扒卡对方腰部，套髋入腰紧贴对方大腿根部内测，长腰绷髋，转体背脸，双手向对方支撑腿方向绷抖发力，致使对方前倾。

4 脚腿作用技术动作

4.1 踢绊动作

动作要领：两腿开立，与肩同宽，右腿上前半步，膝关节微屈保持平衡，踢左腿时用前脚掌内侧发力，贴着地面横向扫腿，高度要低于膝关节，左手向身后紧拉，右手随之自下向上做摆臀动作。踢右脚要领与踢左脚一样，只是方向相反，要左右交替练习。

实战过程中，主要有中带踢、弹踢和上步踢等。例如，可低手抓对方手臂，活手抓对方中带，同时向自己怀中紧拉，待对方犟劲时，底腿可向斜上方冲步至对方活腿脚前，同时低手向斜上方捅，活手提对方中心带，迫使对手重心上移，身体上半部分向右侧倾斜，猛然用活腿横扫对方底腿踝关节外侧，坐腰闪身，摔倒对手；采用弹踢动作时，可用低手向下拉对方手臂，活手猛然发力摁压对方脖子，待对方挺身时，低手向斜上方捅，活手抓其肩向右侧身后按去，迅速用底腿脚掌外侧弹击对方活腿踝关节内侧，使对方被攻击腿离开地面，身体只能由单腿支撑，猛然用活腿拦踢对方支撑腿，坐腰闪身，摔倒对手；使用上步踢时，应当用低手在斜下方拉紧对方活手，并猛力摁向其脖子一侧，当对方使用犟劲时，底腿快速上步至对方活腿脚前，配合低手向斜上方捅去，活手拧向自己身体右侧，并快速用活腿向自身底腿横扫，活手翻把扯拉，坐腰闪身，摔倒对手。

4.2 蹉绊动作

动作要领：两腿开立，与肩同宽，右脚蹉管时，左脚垫步，左腿膝关节微屈做支撑腿，将脚尖勾起向上蹉挑，同时右手自上向身后紧拉，左手向侧上方抽送。左脚蹉要领与右脚蹉一样，只是方向相反，练习时要左右交替练习。

实战过程中，当比赛双方呈互相插臂情形时，我方可用手将对方紧带于自己身前，迫使对方底腿向前，这时我方可底腿垫步，迅速伸出活腿蹉管对方前移的腿，并将头部挤向对方的右脸，双手捅送，将对方攻击腿拽紧并向斜上方挑起，将对方摔倒；也可以双手控紧对手右臂，使其身体倾斜，底腿上前垫步，活腿蹉管对方踝、膝关节处，双手将对方被控手臂往其被蹉管底腿上紧拽，待其抽逃无能时，攻击腿粘蹉用力上挑，使其被粘蹉脚离地而摔倒；可低手拽对方手臂，活手摁压对方肩部，挤向对方的左脸，底腿垫步，用活腿蹉管对手踝关节处，自里向外倚顶住对手膝关节内侧，膝踝同时发力控制其被蹉脚，低手向斜上方捅送，活手向身体一侧紧拽，致对手摔倒。

4.3 得合动作

动作要领：摔跤运动员两腿开立，与肩同宽，右腿撤向左腿后转体180°做支撑腿，而后左腿弯膝向外旋挂，右手向右身后紧拉，左手自下向斜上方捅送。右腿外挂动作与左腿外挂动作要领一样，但方向相反，需左右交替练习。

在实战过程中，可拉对方小手臂和另一侧肩部，对方被圆拉为维持平衡而用力，我方可底腿上步，活腿迈入对方裆中将其腿勾离地面，上身快速欺身，双手大力推捅对方；我方也可向左下方拽拉对方手臂，使其重心在活腿上，而后快速调整底腿位置，活腿迈入对方裆中将其腿勾离地面，上身快速欺身，双手大力推捅对方[4]。

4.4 别子动作

动作要领：摔跤运动员两腿开立，呈跤架姿势，左腿背步于左腿后做支撑腿，双手于胸前做向怀中紧拉动作，而后右腿外展，横向后撩，上身转体，长腰背脸，低手紧于后身，活手向头上部位構揪，使身体呈单腿支撑姿势，左腿抽别动作与右腿抽别的方向相反。

实战过程中，我方可双手横向圆拉对手，当活腿靠近其前伸腿时，快速双手合力向体前揪带，而后活腿前伸外展，抽别对方膝关节下部，身体前仰，长腰转体背脸，使对手腾空摔倒；也可用双手大力扫对方身后，待对方前移时，背底腿，活腿前伸外展大カ挂別对方膝关节下部；也可双手在身体右侧后方圆拉对手，脚下走跤步牵制对方，迫使对方身体向前，此时应活腿前伸别挂对方膝关节下部，转体长腰，用低手提中带，使对方腰部被控、腿部被别而腾空摔倒。

4.5 勾绊动作

动作要领：两腿开立，呈跤架姿势，左腿背步到右腿后做支撑腿，以脚为轴转体180°，膝盖微屈，右腿向后上方猛力挑勾子，右手向身后紧拉，左手猛力自上向支撑脚方向裹压，俯腰低头，背臉，支撑腿向后崩拉。

实战过程中，我方可双手抓住对方向身体侧后方横拉圆劲，等对方欺身犟劲时，底腿背步转体，活腿迈入对方裆中向后上方大カ勾挑，俯腰低头背臉，低手紧拉、活手推肩向对手支撑腿前方摁压使其摔倒；也可将对方横向圆拉至身后时，在对方犟劲时将双手向上紧拉，转体活腿插入对方裆中向后上方勾挑，俯腰躬身、低头背臉，低手带活手盖提对手支撑腿，让对手失去平衡。

5 结束语

青少年摔跤运动员基本功训练是打基础，必须为长远做准备，所以青少年阶段要全面发展，根据年龄和各种指标制定合理的训练计划，注重运动员一般素质和专项素质的发展情况，逐渐提高青少年摔跤运动员的身体承受能力。

[1] 武卫东.论青少年摔跤运动员综合能力的培养[J].运动，2017(10)：42-43.

[2] 王晓娟.简析古典式摔跤比赛的战术及其训练[J].运动，2013(22)：28-29+19.

[3] 王佳琦.摔跤运动员力量训练方法探析[J].当代体育科技，2017(8)：77-78.

[4] 金日吉.浅谈自由式摔跤连接技术动作的训练[J].读与写(教育教学刊)，2014(8) ：244.

Analysis of the Basic Skills of Young Wrestlers and the Application of It

QIN Houcheng

(Wuzhou Youth Sports School, Wuzhou 543300, Guangxi, China)

覃后城（1988—），本科，初级教练员，研究方向：摔跤训练。