龙岗区中学中长跑教学的现状分析

赵 林

龙岗区中学中长跑教学的现状分析

赵 林

（平冈中学，广东 深圳 518116）

以广东省深圳市龙岗区部分中学的中长跑训练和教学情况为主要研究对象，调查龙岗区部分中学的学生兴趣、学习情况、对教师的评价、学生练习中长跑的目的、中长跑对学生的影响等，分析目前龙岗区部分中学的中长跑教学的现状，查找存在的问题，提出具体解决的方法，对未来的中长跑发展进行总结和展望。

中长跑；初中；教学情况；问题；展望

女生八百米跑和男生一千米跑是中长跑运动项目之一，也是体育中考的测试项目之一。它既可以让学生运动锻炼，在高压学习之下可以有个良好的宣泄方式，也可以为中考做准备，一举多得。中长跑与短跑有着本质的差别，心肺耐力和身体素质不好的学生几乎不怎么运动，在运动中经常出现气短、心跳急速加快等不良症状。要解决这个问题，就必须让学生学习及锻炼中长跑，这是值得老师们去探讨的问题。资料指出，中长跑运动项目的价值，在于对中学生的体质提升，有着明显的作用。初中生处于身体发育的关键时刻。在这种关键的情况下，如果能适当给予一定程度的训练，会对学生的体质产生很大的好处。本文将全面阐述中长跑对初中生带来的良好效应，通过对中长跑的现状分析，研究它的功能价值，通过锻炼使学生可以获得怎样的成长。研究这个课题，可以深入了解当前国家对中学生中长跑的发展和未来；也可以深入了解它对当前初中生的积极影响及可能带来的消极影响。通过发现存在的问题，及时给予解决，促进学生健康良好的发展，加速促进中学生身心素质的健康成长。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

以龙岗区部分中学的学生为主要研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1文献资料法

通过知网及图书查阅相关资料研究的中外文献,了解和参考中国知网、万方、超星等数据库获取相关内容。

1.2.2问卷调查法

发放问卷217份，回收208份，有效问卷200份；按性别划分，男性占120份，女性占80份。

1.2.3数理统计

获取调查问卷后对问卷数据进行计算统计和处理，将所有数据进行数理统计并进行逻辑分析，问卷星平台自带数据统计功能，对关键数据进行筛选汇总。

2 结果与分析

2.1 问卷调查结果

调查显示，对一千米跑感兴趣的人数为50人，不感兴趣人数为120人，其余30人则表示对于中长跑不清楚（见表1）。

表1 对1000米跑的兴趣调查

项目n构成比（%） 感兴趣5025 不感兴趣12060 不清楚3015 合计200100

由表2看出，200人中对于认为参加学校组织的一千米跑训练有提高自己百米跑能力的有50人，120人表示一般，剩下的30人则表示参不参加对提升个人耐力能力影响不大。因此，我们必须重视对学生的思想教育，来帮助他们慢慢喜欢运动。在中长跑课的教学中，真正喜欢的学生很少，很多都是被迫来运动的，这样的情况是非常不好的，而且严重影响教学的效果。另一方面，长跑也需要很好的运动装备，包括合适的跑鞋、合身的衣服、裤子。这些装备会给学生的运动情绪带来良好的影响。特别提出的是初学者，这两方面的原因就有可能导致了学生对中长跑跑步的兴趣缺失，只有良好的教学条件和科学的教学技能才能最大激发学生的学习欲望。

表2 长跑学习后调查

项目n构成比（%） 提高能力5025 一般12060 学习吃力3015 合计200100

由表3可知，有80人表示进行一千米跑信心有所提高，其余的120个人表示训练对于自己的生活和信心的提高没有太大影响。学生自身身体素质不好，在运动中很难适应，再加上自身意志力不够坚定，从而出现紧张、坚持不了的念头。比如1000米的训练，在运动中身体如果出现不适，就停止了运动，很大一部分学生是由于意志不坚强，体能不够而放弃。这个时代的学生大部分衣食无忧，再加上家人的宠爱，往往吃不了什么苦，在困难面前，没有信心克服，选择逃避。这样只会与同龄人的差距拉的越来越大，甚至产生自卑感，严重的还会出现害怕上学的情况。

表3 提升信心调查

项目n构成比（%） 提升信心8040 不能提升12060 合计200100

表4 对教师满意度调查

项目n构成比（%） 满意12060 不满意3015 不清楚5025 合计200100

在对于教练的满意程度，一半以上接近120人表示非常满意教练的教学，但也有30人表示对于教练在教学活动中有不得当的行为表示不满，认为教练说话的方式和行为方式有待提高。有好学生，必然有好教练。如果教练的专业水平太低，则会影响学生的学习动机。在学习的开始，很多学生不能完成全程跑，但是会被教练强迫完成，这个时候如果学生强迫完成任务，则会造成坏的影响，让学生对中长跑产生畏惧，减低兴趣。在教学中，要是操之过急，前期的安排和预热不够，会让学生感到吃力，而导致信心不够，产生逃避的念头。

在学习目的中，150个学生表示学习一千米跑训练目的在于加强自己身体素质，可以学习到基本的长跑技巧以及培养一种体育爱好，30个人表示为了期末考试而学，其余20人则有成为专业长跑运动员的梦想，表示更加愿意继续努力。

表5 学习目的调查

项目n构成比（%） 增强身体素质15075 成为专业运动员2010 为考试3015 合计200100

对教练进行访谈，教练表示200个学生中110个孩子表现和学习掌握情况比较好，50个还需要进一步练习，剩下的40个厌学情绪没有改善，对于基本的教学内容和操作内容依然没有掌握，但是对跑完全程的信心稍有提高。

表6 教师对学生评价调查

项目n构成比（%） 满意8040 有待提高5025 仍然厌学5035 合计200100

2.2 分析

2.2.1中长跑和短跑有本质上的差别

首先是代谢方式的不同，短跑的代谢方式主要是无氧代谢，而中长跑既有无氧代谢又有有氧代谢；其次，运动强度的大小也不一样，短跑运动强度更大，需要的爆发力更强，而中长跑则小一点；最后，所采用的呼吸方法及步幅步频也不一样，短跑主要是无氧呼吸，而中长跑有氧呼吸无氧呼吸兼有，短跑步幅步频简短而快，中长跑长而稳。同时，长跑时的空气是否良好也会有影响。例如，良好的空气质量、适宜的湿度对于初学长跑来说都有较大的益处；而不良的空气质量会给初学者造成不适应。再者，身体素质的强弱是驾驭长跑技术的基础。不仅要求我们具备力量、速度和耐力等身体素质，还需要灵敏和协调等身体素质。在相同的情况下，身体素质好的同学会比身体素质一般的同学，运动的能力会表现的强一点。如何提高我们的长跑能力，关键在于老师及教练的科学训练和对自身的鼓励。初学中长跑的学生，特别是体质比较差的学生，在进行中长跑训练时，只有在老师或教练或家长的监督下，才能坚持跑完。

2.2.2学生训练过程和实际中长跑的反差巨大

在实际的训练中，首先采用的方法是让学生的身体先产生适应，然后再让学生在掌握跑步的技巧。但实际跑步过程中存在三种问题，第一：基本功的扎实程度，决定着学生上升的高度。第二：学生的情绪好坏与否，影响着的跑步适应的状态好坏；第三：有的学生非常调皮，对于有身体缺陷的同学不但不帮助反而欺负他们，使得同学更加不愿意参加跑步训练，同时这些比较调皮孩子的家长在参与教学的过程中也没有及时制止自己孩子的行为，导致了教学计划的延期。同时孩子的调皮行为也影响了自身训练的效果，导致基本功训练不扎实，给自身的学习带来了很大的坏处。

2.3 解决对策

2.3.1循序渐进法帮助解决厌学情绪

循序渐进法是按照从易到难、由简到繁、从小到大的渐进性原则进行练习运动技能的方法。是体育运动中常用的方法之一，在进行中长跑训练时，不能够急于求成，要一步一个脚印。比如在进行一千米教学时：运动中的注意事项——进行热身运动——讲解运动技巧——运动基本动作要领；在任何一种运动中，都是依靠一定的方法和顺序进行学习的，逐步达到教学的要求，让学生从不会到会，陌生到熟悉的学习过程，进而达到良好的教学效果。

2.3.2从心理彻底摆脱恐惧

老师可以运用某种手段让学生在良好心理状态下进行训练，在长跑教学过程中，常用的训练方法很多。比如呼吸技巧，首先教练通过播放视频，讲述运动员在比赛中的呼吸状态，再进行讲解和演示，让学生把看到的动作和要领在脑中回放，进行多次的模拟练习，能够帮助学生形象和快速的掌握呼吸的技巧。遇到有疑惑的地方，多进行提问和讨论。有可能很多学生会出现缺乏学习兴趣而不愿意去学习，老师可以通过心理辅导和榜样示范鼓励学生去学习，让他们产生兴趣，以此提高学生兴趣和运动的自信心，让他们对运动不抵触，并融入到集体中来。因此，老师在整个教学过程中，是至关重要的，经常性的进行鼓励，培养学生正确的学习动机，发扬学生在运动中的积极活跃精神。

2.3.3根据不同的学生情况，尊重差异分层教学

老师可以根据动作的难易，把学习的内容分成若干小节进行教学，使学生更容易掌握教学的内容。在中长跑教学中，升降组法是常用的方法之一。把学生分成三组，第一组是动作的学习相对比较好，运动的感知能力比较强；第二组是掌握的动作的质量一般，运动的感知能力一般；第三组完全不会动作，运动感知能力较差。因此，老师在分配任务时要因人而异，在学习过程中，把学的好的分到一组，多鼓励；把差的分到一组多激发，以此来刺激学生力求上进，不甘落后的求学精神。根据具体情况具体分析，保证任何学生都不掉队。老师多进行巡回指导，对差生进行鼓励教育，必要时还可以进行优生展示，使得互相鼓励，增进教学效果。分层教学充分考虑到了每一位学生的基本情况的不同，教学过程中，我们更要注重对教学对象的观察和区别对待，尽最大的努力，实现教育的公平化，最优化。

2.3.4利用体育游戏进行教学

游戏比赛法是通过组织玩游戏来进行学习的方法。在中长跑教学过程中，会经常用到用游戏的形式，以提高学生的学习兴趣，增强学习中的动机。在学生不完全掌握技能的情况下进行锻炼，运用比赛激励的方法激发学生好胜心，达到最优化教学。同时，在学生兴致不高时，运用有趣的游戏或者积极的暗示来帮助学生完成学习的任务，使学生的注意力转移到其他事物上，以此来忘记运动时带来的不适感。通过鼓励性的语言，引导、激励学生坚持运动。在中长跑教学过程中，对学生进行积极的鼓励有着非常显著的效果，特别针对低年级的学生，极为有用。并且，通过树立他们不服输的精神，在训练的过程中，使他们有勇气和信心面对在跑步时遇到的各种问题。

3 结论

3.1龙岗区大部分中学生对中长跑不感兴趣，且少了一半的同学认为中长跑不能提高自我信心，说明学生对中长跑还没有正确的认知，需要加强思想教育；但大部分同学认为通过中长跑运动可以提高自我心肺功能。

3.2龙岗区大部分中学生对教师教授中长跑感到满意，但教师对学生的评价总体趋向偏差。中学生参与中长跑运动的主要目的在于增强身体素质。

3.3建议龙岗区中学体育教师采用循序渐进法帮助解决厌学情绪，从心理上彻底摆脱恐惧；同时根据不同的学生情况，尊重差异分层教学，并利用体育游戏进行教学，从而达到改善当前中长跑教学存在的问题，提升教学效果的目的。

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Analysis of the Status Quo of Middle and Long-Distance Teaching in Middle Schools in Longgang District

ZHAO Lin

(Pinggang Middle School, Shenzhen 518116, Guangdong, China)

赵林（1985—），本科，研究方向：田径教学与训练。