自由式滑雪空中技巧项目青少年运动员专项力量训练特征与方法的研究

黄梦楠

摘  要：本文运用文献资料法、访谈法及观察法等研究方法，对吉林省自由式滑雪空中技巧项目青少年体校队专项力量训练进行较深入、系统的研究，结合该项目的专项竞技特点与比赛特征，分析自由式滑雪空中技巧在青少年训练阶段专项力量训练的特征与方法，提出不同训练阶段专项力量训练的侧重点，通过对于不同力量训练的评估与监控，制定具有个性化、实效性与科学性兼顾的专项力量训练方案，为自由式滑雪空中技巧项目青少年运动员专项竞技能力的平稳提高提供有力保障。

关键词：自由式滑雪  空中技巧  专项力量  训练方法

中图分类号：G863.1                                文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）10（a）-0045-02

我国自由式滑雪空中技巧项目近些年得到了飞越式的发展，如何提高自由式滑雪空中技巧项目青少年运动员的竞技能力成为影响该项目后备人才质量的关键因素。如何通过专项力量训练保证比赛技术动作的质量与平稳成为训练过程中的难点。本文拟通过对于自由式滑雪空中技巧项目青少年运动员专项力量特征与方法的探讨，提出青少年运动员专项力量训练的重点，通过对于力量训练的评估与监控，制定专项力量训练案，为提高专项竞技能力提供保障。

1  自由式滑雪空中技巧项目的特征

自从韩晓鹏获得都灵冬奥会自由式滑雪空中技巧冠军后，空中技巧项目越来越受到人们的关注。比赛中运动员的两跳参赛动作都必需选取具有一定难度系数、动作技术准确、各阶段动作衔接流畅，落地动作平稳且具有较高的观赏性才能获得优异的比赛成绩。从历届比赛结果与裁判评分标准来看，完成动作的稳、难、准、美成为该项目的竞技特征。“稳”表现在完成整套参赛动作中技术的稳定性方面，平稳的落地动作有利于取得好的得分;“难”表现在参赛两跳动作的难度系数方面，翻转周数与难度系数及比赛得分成正比;“准”表现在参赛动作的质量方面，要求在比赛全过程能够准确流畅的衔接;“美”表现在动作的观赏性与艺术性，如何提高其艺术表现力成为新的发展趋势，这4个特征之间的关系是互相联系、不可或缺的。

1.1 自由式滑雪空中技巧专项力量与专项竞技能力的关系

专项力量训练的特点是参与训练的神经肌肉的工作方式与项目技术动作相一致（包括肌肉的收缩的顺序、速度、类型及主要供能特点等）。除此之外，还要考虑运动员的个体特征，如个体技术特点、健康状况、神经肌肉遗传类型、神经肌肉控制能力等，只有充分考虑各种影响因素，精心设计专项力量训练内容，才能有助于专项训练水平的稳步提高。

自由式滑雪空中技巧项目一次动作的完成时间在10s内，说明首次完成比赛动作供能系统以磷酸原供能系统为主，两次动作的间歇时间为3～5min，每次训练课与比赛的时长为2h左右，说明该项目的供能特点为以无氧代谢供能为主，有氧代谢供能为辅。

1.2 自由式滑雪空中技巧专项力量训练与专项技术动作结构的关系

从自由式滑雪空中技巧项目的比赛技术动作分析来看，专项力量的主要构成为快速力量、力量耐力与最大力量。运动员在第一阶段（助滑起跳阶段），控制身体平衡与稳定的肌肉以腰腹部核心肌群及下肢内收肌群为主;在第二阶段（空中翻转阶段），腹腰核心肌群在上下肢及头背部各肌群的]短时按顺序发力的协助下，保持重心的相对稳定;第三阶段（着陆滑行阶段），因身体要缓冲由重力产生的加速度，在腰腹核心肌群与下肢肌肉协调配合完成，短时间内快速控制身体平稳的要求。因此专项力量受专项技术动作结构的影响，其内容分为上肢及头颈部力量、下背及腰腹核心力量及下肢力量。

专项技术动作中起跳的稳定性对于空中翻转及着陆滑行都产生较大的影响，因此专项稳定性训练成为基础训练的重要内容;空中动作的翻转与难度动作的高质量完成对于上肢及核心肌群的专项力量训练提出了较高的要求;着陆稳定性使下肢与核心肌群的协调稳定性力量训练成为专项力量训练的重要内容。

2  青少年训练阶段专项力量训练的特征与方法

2.1 青少年训练阶段专项力量训练的特征

自由式滑雪空中技巧的项目特点决定在青少年训练阶段专项力量的训练安排中在发展一般力量训练的基础上，要注意对于腰腹肌核心肌群的训练，而且增加神经系统控制肌肉按顺序收缩的能力，在空中翻转过程中要学会如何调整与控制动作的幅度与角度。空中技巧项目对于下肢力量素质的要求较上肢高，对于腰腹核心区域要求较其它雪上项目高，这些专项力量训练对于有利于进入成年训练期后专项技术动作的稳定性及平衡协调性。如能在青少年训练后期，增加腰腹核心稳定性肌力的训练，特别是左右侧肌群的均衡发展与转动能力，则有助于增加专项技术动作的稳定性，有利于专项竞技水平的提高。

2.2 青少年训练阶段专项力量训练的方法

青少年训练训练阶段专项力量训练可以分为：上肢力量、下肢力量与腰腹核心稳定力量。可以借助杠铃、哑铃及瑞士球等器械进行。上肢力量的主要训练方法：杠铃卧推、哑铃单臂举或提、仰卧在瑞士球上哑铃单臂或双臂卧推、引体向上等;下肢力量的主要训练方法：杠铃半蹲、平衡板杠铃单腿蹲、杠铃单腿拉、仰卧位双腿或单腿蹬、弹力带髋关节内收与外展等;腰腹核心稳定性力量主要训练方法：负重杠铃片仰卧起坐、两头起静止左右甩实心球、平板支撑、仰卧在瑞士球上负重杠铃片上挺髋、侧卧位杠铃片负重上体左右侧转体起等。

3  专项力量训练的评估与监控

在空中技巧的专项力量训练的不同阶段需要对力量训练进行评估与监控。力量训练的评估与监控主要是采用仪器与动作训练指标两种方法。仪器评估是通过对于肌肉等速肌力的测试准确肌肉功能情况的定量测试，对于不同周期的力量训练进行评价，通过对于身体不同部位角速度为60°/s、150°/s和180°/s关节屈伸活动的测试，评估并帮助提升局部肌肉力量，平衡对抗肌的肌力，幫助运动员局部肌肉能力的均衡发展，避免潜在运动损伤的发生。动作训练指标评估法中上肢力量训练指标：引体向上、卧推等。核心力量训练指标：左右侧身抛实心球、后抛实心球、两头起、仰卧静撑、举铃下蹲等。下肢力量动作包括：蹲起、跪起、跳深高、单腿三级跳等。

4  结语

自由式滑雪空中技巧的项目特点决定了青少年训练阶段专项力量的重点是在一般力量训练的基础上，突出下肢及腰腹肌核心肌群的训练，以保证专项技术动作的质量与重心的稳定，在专项力量训练过程中要采用与专项技术动作结构相适应的训练方法，并定期评估与监控训练的效果，达到平稳提高专项竞技能力的目的。

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