高考体育训练中核心力量训练的应用

李阿芳

摘要：特点讨论高考体育训练中应该如何合理的进行核心力量的训练，得出结论与建议，拟以此对高考体育训练提供参考性建议。在现代核心力量训练在各个领域中的应用越来越广泛，它对每个项目运动成绩的提高起到了很好的作用。在现在的高考体育训练中仍需要采用核心力量训练方法，核心力量对于体育高考成绩的提升有着很大的作用，因此本文采用文献资料法、归纳总结法、借鉴核心力量相关研究对核心力量的定义、核心力量训练在高考中的作用，结合高考体育训练项目的

关键词：核心力量训练;高考体育训练;应用

Abstract：The application of modern core strength training in various fields is more and more extensive，it has played a very good role in improving the sports performance of each project.In what core strength training in the college entrance examination according to the characteristics of the college entrance examination sports training project to discuss the college entrance examination sports training should be how to reasonable for core strength training，conclusions and Suggestions，in order to provide referential Suggestions for the college entrance examination sports training

Key words：core strength training：College entrance examination physical training.Applications.

前言

现在随着运动项目的增多，对体育运动员的要求也越来越严格，在现在的体育运动项目中不再仅仅是一般传统力量训练方法能够指导的了，在体育高考中更多的是需要多种的练习方法。那么核心力量的训练方法就在近代越来越受到老师跟教练员的采纳，因为核心力量训练方法能够在传统训练方法上有一些提高。对于高考体育的每个项目大小肌群，身体的全身的平衡与协调都是需要核心力量来支撑与传递，这就是核心力量与其他力量训练的不同之处。

1 研究方法

1.1文献资料法：

本文通过对贵州师范大学图书馆、中国知网数据库、和大量有关学校体育与青少年健康人格的期刊与文献，从而为本文写作奠定了理论基础。

1.2归纳总结法：

把收集来文献等资料进行归纳、总结、分析、为写好这篇论文更有条理的进行下去。

2核心力量

2.1 核心概念的界定

人体核心通常是指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。我们所说的核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横腌肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。核心肌群的生理机制腰一骨盆一髓关节包括29块肌肉，都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。

2.2 核心力量训练与传统力量训练的比较

注重核心力量训练和力量训练是一个大趋势，不是在高考体育训练中完全的注重与核心力量的训练，完全不需要一般力量训练方法，而是要在训练中把核心力量训练与传统力量训练结合起来，更新了力量训练理念、创新了力量训练的一些手段、同时也补充了一般力量训练的不足之处。核心力量训练方法保持身体重心处于相对平衡状态下完成的力量训练更接近我们平时在参加运动中所形成的一种状态。传统的力量训练可以在重力作用下提高稳定状态的运动员，但是在实践的过程中，往往是不稳定的，所以使很多训练的人们采取一些其他的方式来刺激肌肉本体感受器，使其能够激活、招集一些的肌纤维参与肌肉收缩。

3 核心力量训练在高考体育训练中的作用

3.1 有助于提高身体的控制力和平衡力、利于技术动作的稳定发挥

在我们日常完成体育训练的过程中，是需要各块肌群相互协调跟配合来共同来完成，那么对于核心力量的要求就是比较高，核心力量的很多肌群再这样的一个过程中，就能够起到控制和平衡的作用，比如在100米的跑步过程中，我们的身体重心都是处在一个不平衡的状态，这时候我们平时训练的核心力量就能够起到很好的作用。

3.2 减少能量消耗，提高能量输出

运动技能的好坏主要取决于参与肌肉之间工作的协调性，在运动的过程中核心力量能提高身体的控制能力和协调能力，从而身体能够得到一些固定的支持，那么身體其他地方所承担的力量就会小一些，从而加快力量的传递，从整体上提高运动的效率。

3.3通过核心力量训练预防动作中的意外损伤

在我们高中体育特长生的日常训练中和专项技术要领训练中，很多的情况中，比如;在快速发力导致身体重心偏移，身体失去平衡，极有可能发生意外损伤。但是我们强有力的核心肌肉群能够及时的维持身体的平衡，对这样一些意外的伤害起到预防的作用。

3.4通过核心力量训练提高运动时由核心向四肢及其它肌群的能量输出

核心力量的作用很多，它可以改善肌肉固定的稳定性，提高不同肌肉之间的协调性，提高总体能量的输出，当我们的身体发力时核心力量这是就起到了关键作用，它会向身体的各个关节发出传导力量，不管是100米还是其他的运动项目，看着跟核心力量没有多大的关系，其实这些对动作的调控与支持都是来自于核心力量的原动力。

4 核心力量训练的方法与手段

在高考体育训练的过程中，核心力量的训练是非常的重要，在各项的运动项目中，核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练就起得尤为的重要。

4.1 不借助任何器械的单人练习

练习的方法主要有仰卧挺髋、深蹲、卷腹训练、平板支撑训练、超人训练、仰桥、单臂俯撑控腹、静力两头起等。这些类似的训练都是学生跟运动员最基础的训练，是提高核心力量必不可少的训练。

4.2 运用单一器械进行的练习

如瑞士球、杠铃、平衡球、力量练习器械等。在这种练习方式中，运用最多的是在平衡球、平衡板和悬吊绳等不固定轨迹的训练器械上进行的力量练习，有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。

4.3 使用综合器械进行的练习

诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉、下蹲、躯干扭转等多种形式的练习。坐于瑞士球上做各种形式的练习等。这些力量训练的方法都是从简单到困难，运动员都是从这样一些基础的器械的练习来提高核心力量。

5 结论

核心力量训练主要是注重对核心区深层小肌群的训练，更多的是使各个肌群能够像链条一样，一个一个的接着传递力量，这样就控制了身体在不稳定状态下的控制力量训练跟平衡力量训练，弥补了传统力量训练在提高协调、灵敏、平衡能力方面的不足，为传统的力量训练提供一些新的看法与实践基础。

在学生高考体育训练中，核心力量能够在各个项目组发挥很大的作用，在100米、800米、立定跳远中，能通过核心力量维持平衡，调动身体上深层的肌肉，从而提高运动的成绩。

核心力量训练中，教师与教练员应该根据学生跟运动员的实际情况，制定合理的训练计划，同时也应该跟传统的力量训练方法结合起来，使能够更快的提高学生与运动员的训练成绩。

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（作者单位：贵州师范大学）