浅谈小学生跳绳项目训练

全亚迪

【摘 要】近几年，我区每年都组织小学生冬季三项赛，其中有一项目就是跳双飞。通过举办此活动，提高学生的练习兴趣以及运动技能，使其体验团体合作和增强凝聚力。但是，如何在短时间内适应比赛需要，提高学生的运动技能水平，在一定的时间内取得更好的成绩，体验到竞技运动的乐趣，是一个值得体育教师探讨的话题。

【关键词】小学跳绳;跳双飞;运动技能;团队合作;竞技运动

我区每年举行小学生跳绳比赛，其中一项就是跳双飞，要求各校积极报名参加。我校立即响应号召，在校内进行层层选拔，利用课余时间，开展了为期4个月的针对性训练。本人有幸参与到这项比赛中，成为双飞队的教练。跳双飞的参与规则是男、女各5人，时间为2分钟，10个人同时进行比赛，个数相加计算团体成绩。经过这段时间的共同努力，队员们跳双飞从不会到会，从生疏到熟练，从熟练到精湛。心理上从担心到喜爱，从不自信到自信，最终取得了第一的成绩。为了让学生在训练中不断进步，收获自信和成功，笔者在教学实践中不断探索，形成了以下的几点想法，收到了不错的教学效果，供大家参考。

一、运动员选材

众所周知，选材的成功意味着训练成功了一半。结合跳双飞此运动项目的特点，选材时要选择身材矮小，体重适中，身体素质好的同学，最好会跳双飞，了解跳双飞的基本方法，并对此项目有一点的兴趣爱好。在此基础上，观察其动作，选择技术动作更加接近标准的同学。跳双飞时，身体放松保持直立，两臂自然下垂，大臂贴体，不可向两侧张开，手腕发力带动小臂外旋，虎口向外微挑起。跳绳时，前脚掌着地，身体重心前移，膝盖微曲，以手腕为轴转动摇绳。跳绳时不必跳得过高，以便让绳子通过为宜，呼吸自然有节奏，绳子的长度以刚过头顶为宜。训练不是一蹴而就，选择运动员要具备吃苦耐劳，坚持不懈的意志品质，在团队中要懂得团结合作，奋勇争先。

二、参与训练队员人数

训练的过程中，教练员最好多选择几名队员参加训练。一方面，由于身体素质和努力程度等原因，训练前后队员的水平可能会发生一定程度的改变。另一方面，由于身体的原因，部分同学可能在训练的过程中或赛前赛中因生病而与比赛失之交臂。

三、关于训练

（一）绳的选择

在双飞比赛中，绳的选择一直是大家忽视的问题。通过一段时间的观察，笔者发现传统的绳子粗而且较轻，学生甩起来较费力，而且容易失误。于是，我们改用了另一种细且实在的跳绳，实践证明同一队员使用不一样的绳子，在一定时间内后者的成绩更好。

（二）依据队员的水平分层训练，提出适合他们的目标

训练初期，队员水平参差不齐，尤其是训练过的老队员和未训练过的新队员之间存在一定悬殊。教练员要注意分层教学，不能“一刀切”，要鼓励新队员，帮助他们明确目标和竞争对象，带领他们迅速进入训练状态，对老队员提出更高的要求，针对其水平，循序渐进，设置一定强度的运动量，使其在最短的时间内调动身体各方面机能，恢复到之前的水平。

（三）观察学生跳双飞的动作，适时改正

训练前期，教练员要多注意观察学生练习动作，尤其是新队员，帮助学生改正错误动作，养成正确的动作习惯。常见错误有：①两手臂分开太大，手臂发力。②绳子过长。③膝盖弯曲程度较大，跳得太高。④两脚全脚掌着地。纠正方法：一是通过外力帮助学生固定动作，使其循序渐进地形成正确动作。二是榜样教育法。通过周围队员正确的动作示范，帮助其形成正确的动作表象，改进错误动作。三是语言激励法。教师通过激励性语言，让其从思想上意识到改正错误动作，形成正确动作的重要性，鼓励其克服困难，改进错误动作。四是检查法。教师通过检查技术动作，让学生明确阶段目标，无形中增加了学生的压力，形成一种注重纠正练习动作的氛围。

（四）注重专项训练

根据学生练习的实际情况，结合双飞的技术动作，可采取以下三种措施。一是摇哑铃。模拟跳双飞时手腕甩绳的动作，将绳换成哑铃，按照跳雙飞的方法手摇哑铃完成一定运动量，通过手腕负重练习，增强手腕力量。二是跳台阶。模拟跳双飞时重心前移前脚掌着地往上跳的练习方法，设置一定高度的台阶（控制台阶高度），通过安排一定运动量的跳台阶，增强学生脚踝力量和爆发力。三是节奏跳。将学生排成一列横队，教师示范带领学生，重心前移，前脚掌着地，通过练习节奏跳，让学生明确跳双飞时的节奏以及正确的身体姿态。值得一提的是，在训练的过程中，要将专项训练与跳双飞实际相结合，即一组专项训练完成后立即组织学生拿绳进行跳双飞练习。

（五）重视失误次数

在训练中，通过一定时间比个数，时间点可设置为30秒、1分钟、1分30秒、2分钟、2分10秒等。在练习过程中，不断的形成竞争，帮助学生提高运动技能。在此过程中，除了要比个数的多少，还需重视失误的次数。实践表明，一定时间内，即使跳双飞速度快，失误次数越多，个数仍然少。相反，失误次数越少，个数越多，所以要想取得好成绩，就必须要尽量减少团队失误次数。但是，教师如果一味地杜绝学生失误，只会让学生收获更多的挫败感，打消学生练习的积极性，不利于成绩的提高。教师需要发挥教学机智，采取有效的方法、手段和措施，提高学生克服失误的积极性。在教学中可将这五个时间段设为五次晋级闯关，每次闯关只有一个要求，零失误即晋级成功，进入下一个时间段的挑战。通过这种方式，学生一个个争相晋级，主动避免失误，在轻松愉快的氛围中大大提高了练习效率。

（六）以赛促练

在训练的过程中，要赛练结合，以赛促练，比如组织两人PK赛，4人一小组合作挑战赛，或者组织男生或女生2分钟跳双飞比赛等。比赛设置一定的奖惩措施。通过以赛促练，一方面减少训练的枯燥性，提高学生练习的积极性，增强娱乐性，让学生在玩中练，在练中玩。另一方面，通过竞赛检验学生训练的成果，不断改进训练手段和方法，让学生了解自身的水平，明确努力方向，帮助学生提高成绩，获得自信心。

（七）加强训练方式的多样性

训练是枯燥的，训练也是快乐的。教练员要尽量避免一成不变的训练方式，要探索既受到学生欢迎，又利于学生运动技能水平提高的训练方式。比如可将以横队、纵队站立方式练习改成圆形，即队员之间分小组围圈进行练习。增加练习的新颖性，无形中增添了队员的压力，形成了你追我赶的练习氛围。

（八）关注学生心理

训练时，大部分学生态度表现十分积极，乐观面对训练过程中的成功和失败，斗志昂扬地参与到训练与竞赛的过程中。但是还是有一些学生会存在应付训练、情绪不高、自暴自弃的现象。教师要及时关注学生的情绪变化，帮助其克服畏难情绪，获得成就感，树立自信心。

（九）模拟比赛，超量恢复

赛前要注意减少运动量，让学生有充足的休息时间，以确保比赛能够保持最佳的状态。通过模拟比赛的方式，让学生提前适应比赛，克服心理上的紧张感。

四、结语

综上所述，双飞成绩的提高离不开教练和队员的共同努力。教练要依据学生特点科学制定训练计划，以学定教，关注个体差异，关注学生的身体和心理变化，激发学生训练的热情，营造一种竞争的氛围，让学生在快乐中训练，在训练中提高。

参考文献：

[1]王艳斌.关于小学体育核心素养培养的思考[J].课程教育研究，2019（24）.

[2]蒋静.小学体育游戏的设计与运用[J].吉林教育，2017（15）.