中小学体育家庭作业的实施路径

王雅洁

摘  要：近年来我国青少年体质健康状况总体改善的同时，依然存在肥胖、视力不良等问题。其主要原因是学生放学后体育锻炼时间投入不足，空余时间被电视或电子产品挤占。体育家庭作业可有效督促学生进行体育锻炼，充实闲暇时间，提高身体素质。本文汲取国内先进经验，探索中小学生体育家庭作业的实施路径，对体育家庭作业的内容选取与设计、布置与记录、检查与评价进行探讨，为中小学校体育的改革与发展提供一定的参考与借鉴。

关键词：中小学生;体育家庭作业;设计;实施;评价

中图分类号：G623.8      文献标识码：A     文章编号：1005-2410（2019）09-0049-02

“少年强则国强”，青少年体质水平不仅关系个人健康，而且关系整个民族素质。提高青少年体质健康水平是增强民族素质和国家实力的战略性问题，必须引起全社会的高度重视[1]。目前国内中小学生锻炼时间主要集中在体育课、大课间及阳光体育活动上。周远洲[2]等研究显示75%的学生回家后参与体育锻炼的时间少于10分钟。体育家庭作业是指体育教师根据学生的年龄、性别、健康状况、素质水平、兴趣爱好等实际情况，有目的、有计划地制订适合学生课余时间在家庭进行的，以综合性的身体素质、趣味性的娱乐休闲、竞技性的游戏活动为主，以增强体质、愉悦精神和提高素质水平为目的的一种身体练习内容[3]。2016年国务院办公厅《关于强化学校体育 促进学生身心健康全面发展的意见》作出了强化体育课和课外锻炼的重要部署，对加强学校体育提出明确要求，并指出中小学校要合理安排家庭体育作业。

一、体育家庭作业的设计

1.设计体育家庭作业的主要原则

对于体育家庭作业，体育教师应结合青少年学生体质健康状况，充分考虑学生的兴趣爱好、天气、家庭锻炼条件等现实因素，设计由易到难、循序渐进的体育家庭作业。

（1）因时而变：既要设计户外运动项目，也要有对空间要求不高的家庭室内锻炼项目，并且根据不同的季节特点布置不同作业内容。如春季可布置放风筝、郊游作业，夏季布置游泳、观看体育比赛作业等，秋冬季节布置慢跑、踢毽子等项目。

（2）因地制宜：体育教师要深入社区和家庭调研，了解学生住所及周边的体育锻炼场地与设施。如学生住宅区附近有空地或体育公园等免费场地，可以设计篮球、足球、骑行、轮滑等运动;若场地与指导条件有限，则设计爬楼梯、举小哑铃、跳绳等项目。

（3）因人而异：调查学生的体育活动需求，结合学生个体的体质健康状况与体育锻炼标准测试情况，设计难易有别的作业。预计学生与家庭成员、同学协作的可能性，设计亲子类和集体类体育游戏活动。

2.体育家庭作业的主要内容

体育教师可以根据《国家学生体质健康标准》的内容，结合学校体育特色以及学生年级水平阶段来设计体育家庭作业指引表（表1），将中小学生体育家庭作业分为必选项目、任选项目两大类。

必选项目：《国家学生体质健康标准》中小学生测量项目主要为一分钟跳绳、坐位体前屈、50米跑、耐力跑、仰卧起坐和引体向上。据此，体育家庭作业必选项目主要包括：①锻炼上肢动作，如举小哑铃、摆臂练习、俯卧撑、平板支撑等;②锻炼下肢动作，如高抬腿、蛙跳、弓步跳、深蹲等;③锻炼腹背肌动作，如仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧举腿等;④柔韧性练习，如压腿、压肩、劈叉等;⑤心肺核心锻炼，如快速跳绳、原地快速跑，开合跳等。考虑上、下肢协调配合，每次选择其中2～3项进行锻炼。

任选项目：可自主选择，如：①游戏类，如自创游戏、赛跑等;②器械类，如小哑铃、转呼啦圈、利用小区健身器材锻炼等;③球类，如篮球、足球、羽毛球或乒乓球等;④娱乐休闲类，如扔飞盘、踢毽子、骑自行车等;⑤培训类，如跆拳道、轮滑、体育舞蹈、游泳等。

二、体育家庭作业的布置与记录

1. 体育家庭作业的布置

体育家庭作业的布置主要包括练习强度、时间和频度等，安排要尽量结合体育课程、课堂教学及生活内容，符合学生身心发育特点。

大量运动实践证明：中等运动强度的体育锻炼对提高青少年健康素质的效果最明显。运动时间是组成运动量的重要因素，30分钟是运动的临界值，低于30分钟人体各器官的机能得不到有效动员，对身体起不到有效的锻炼作用。根据中小学生的身体素质，体育家庭作業的练习时间一般在30～40分钟为宜，强度达到中等。体育家庭作业练习的频度也即每周布置作业练习的次数。一般观点认为，每周锻炼3～4次，即隔天锻炼一次效果最好[3]。

2. 体育家庭作业的记录

依据锻炼动作的连贯与否，可以将体育家庭作业的记录方法分为计数法、计时法和混合记录法[4]：

（1）计数法

非连续性运动是指动作的起点与终点均精晰可辨，其精确性可以计数的运动。如仰卧起坐、举小哑铃、投篮等。对于非连续性运动项目，可以用动作次数来确定家庭作业的量。如俯卧撑，某一水平要求学生做20次，学生完成规定次数即算完成此作业项目。

（2）计时法

连续性运动指以连续、不间断的方式所完成的一系列运动。在这些运动中，动作与动作间无法直接感知到新的起始点。对于连续性运动，以运动时间来确定家庭作业的量。如跑步，要求学生在家练习30分钟，学生连续运动30分钟就算完成作业。大多数任选项目采用计时法。

（3）混合记录法

混合记录法主要针对由连续或非连续运动间歇组成运动，可以分为定量计时和定时计量。前者如爬楼梯，要求学生爬5层楼梯，重复3组，记录每一次爬楼的时间;后者如跳绳，要求学生跳一分钟，重复3～4组，每组间歇60～90秒，记录每一分钟跳绳的次数。

运动生理学证实，体育运动的最佳心率区间范围为120～140次/分钟。因此，不论哪一种记录方法，如果条件允许，最好在体育家庭作业结束后记录该学生的运动平均心率。

三、体育家庭作业的检查与评价

体育家庭作业的检查与评价是促进青少年学生完成体育家庭作业、保证作业质量最有效的措施之一。体育教师强调将平时体育家庭作业成绩与期末体育考核成绩挂钩，采取定期检查或抽查的方式对学生体育家庭作业进行检查和监督。

1.手册记录

设计专用的体育家庭作业记录手册，要求学生如实记录每天的活动，每周进行记录手册的回收，每月进行数据录入与比对，再根据数据分析反馈结果不断加以改进。

2.打卡记录

充分利用互联网技术，如建立专门的体育作业打卡微信群或QQ群，鼓励家长上传儿女的运动照片或视频进行作业打卡活动，激发学生的锻炼热情，教师及时对家长的反馈与意见进行统计与回复，并对不合理的地方进行调整。

3.运动手环

政府给予学校必要的物资保障及师资培训，联合家长以自愿加入、协同实践为原则，为学生配备运动手环，进行大数据监测，促使学生体质全面提高。每个学生上体育课或做体育家庭作业时都要求佩戴运动手环。通过手环实时采集学生的心率、肺活量等数据，并与云端数据平台进行传送，从而利于教师监控所有学生的个体运动量与身体情况。

4.手机APP记录

随着运动类科技产品的不断涌现与功能改善，可以引导家长在手机端下载成熟的中小学生运动APP提供服务。APP的监督和指导功能可以提醒他们正确参加体育锻炼，减少中小学生家庭运动损伤的发生;分享功能给中小学生带来运动成就感，推动他们坚持参与运动;记录功能则可直观地对学生的体质状况进行对比分析。

5.竞赛展示

学校或社区定期开展体育类项目竞赛，可设立“最佳表现奖”“分享人气奖”“进步最大奖”“最给力家长奖”等奖项，在验收体育家庭作业锻炼效果的同时也能让更多的学生以更加自信的心态、更加饱满的热情投入到体育锻炼中。

四、结语

青少年的健康体魄是民族强大的根基、國家发展的基础。体育家庭作业是一项利国益民的民生工程，是指导学生进行自觉锻炼，培养终身体育意识的有效形式。科学地实施体育家庭作业，有利于增强青少年体质，帮助学生建立正确的体育观、健康观。

参考文献：

[1]蒋立兵，李永安.青少年体质问题致因分析与健康促进协同机制研究[J].中国青年研究，2016，（06）.

[2]周远洲，黄金燕.小学体育家庭作业设计的实践与思考[J].教书育人，2016，（06）.

[3]李佳川，孙洁，唐金根.对我国青少年学生体育家庭作业相关问题的思考[J].南京体育学院学报（社会科学版），2014，28（05）.