核心力量训练在篮球训练中的作用和运用

杜哲

摘要：篮球是一项深受广大人们群众喜欢的运动项目，尤其是受到年轻人的喜爱。对于篮球的教学，可以采用核心力量训练，增加人们身体的协调性，增强机体的稳定性。所以，对于篮球的教学过程，人们渐渐开始重视核心力量训练。本文主要研究了核心力量在篮球训练中的作用，对于核心力量在篮球中的应用进行了分析，找出适合的方法，帮助高校的篮球训练取得好成绩。

关键词：核心力量训练;高校篮球训练;应用

随着训练方法的不断创新，核心力量训练已经成为篮球训练中不可或缺的一种方法，再经过长时间的发展，已经获得了不小的成果。从字面意思理解，核心训练主要是针对运动员躯干部分的训练，躯体是运动员保持平衡的主要部位，对上肢和下肢起着承上启下的作用，对身体的各个部位有着良好的协调作用。对于我国目前的篮球来说，篮球训练已经开始使用这一训练方法，但是我国对于这种训练方法处于刚开始阶段，仍存在很多问题，应用起来也不熟练，在认知上也仅处于表面现象，并未真正意识到这种训练的核心价值。所以需要我们加深对于核心训练的理解，结合我国篮球训练的实际情况，让这种方法在篮球训练中发挥更大的作用，借助积极有效的方法，加强核心力量训练的内容，让我国的篮球事业取得更高的成就。

一、篮球训练中核心力量的作用

（一）完成篮球动作

要想成为一个合格的篮球运动员，必不可少的就是强健的体魄，进一步就是对于篮球动作的反应力，对于打球动作的预判，成功地完成一次篮球技术动作，这些都跟核心力量有关。根据核心力量的相关研究分析表明，核心力量作用于很多方面，第一，它可以稳定骨盆，保证身体的重心不偏，降低其余区域的力量损耗，保证身体正确的姿势。这是完成一次完整技术动作的保证。第二，让人的身体形成完完整的运动链，保证运动的安全性。核心力量训练可以加强运动员的身体机能，保证在一定程度的运动后，运动能力不会下降的太快，保证运动员在比赛时能够保证自身的稳定性。

（二）提高运动效率

篮球运动是一项需要全身动起来的运动，它不仅仅消耗人的上肢和下肢，它还需要人的其余部位进行配合，保证运动的安全性。在篮球运动中，主要的过程都是躯体和四肢协作完成和身体中各个部位的参与，它们都离不开核心力量。核心力量训练可以帮助躯体向其他运动部位传递力量，让运动员的体能消耗的慢一些，还能提高运动员打球的质量，保证运动员的动作标准和流畅。所以，对于很多高校的篮球训练，教练员采用的都是核心力量训练，通过这种方法锻炼学生的体魄，提高学生的运动成绩和学习质量。

（三）预防运动损伤

篮球作为一项球类运动，是竞争比较激烈的一种运动，运动员需要完成运球、跑、投篮的过程，不仅要在这几个过程中展现团队之间的配合，防守，还要遵守篮球场上的运动规则，保证队员的身体安全。教练员为了减少运动员的受伤次数，一般会在运动之前做好预防工作。核心训练可以增强身体的平衡能力，保证运动时身体的稳定性，增加身体机能，这些都可以减少运动员身体出现损伤的概率。举例说明，在篮球运动过程中，腰部是主要的发力点，所以腰部也是容易受到伤害的部位。针对腰部进行核心训练，可以加强运动员的腰部力量，防止在比赛时腰部出现问题，还可以预防腰肌劳损，这就是许多高校进行核心力量训练的原因。

（四）对提高个体效率具有重要作用

篮球属于特殊的球类运动，它需要极强的腿部力量，腿部是传递力量的部位，力量经由腿部传递到上肢，保持身体的平衡性，完成技术动作，在完成特定动作时，核心力量发挥着巨大的作用。通过核心力量训练，可以整合机体的所有力量，让躯体各个部位之间的配合更加协调，从而完成高难度动作。所以，在实行核心力量训练后，可以提高运动员的整体力量，提升运动员的爆发力，能够更加容易的控制自己，进而提高运动的个体运动效率，保证团体合作的完美配合。

二、核心力量训练在高校篮球训练中的应用

（一）认识核心力量的作用，明确训练目标

篮球经过长时间的发展，逐渐被人们所承认和肯定，而核心力量训练方法的提出，也让我们的篮球训练有了更加合适的训练方法。对于现阶段的篮球训练，它也逐渐发展为一个比较健全的体系。核心力量训练对于运动员的身体部位都有着积极的作用，可以提高运动员的身体素质，提升运动员的运动能力，所以，对于高校的篮球教学，教师要给予核心力量训练充分的重视，建立明确的力量训练目标，设立详细的训练计划，完善相关器材的准备工作，建立一套适合自己学生的训练方案。在高校实施核心力量训练时，要保证时间的充裕性，明确训练的形式，主要训练学生的腰部和腿部力量，训练学生身体的协调性，利用专业的训练方式弥补以前训练的不足，发挥核心力量训练的真实作用，加强训练的专业程度，提高学生的身体素质。

（二）创新核心力量训练方法

核心力量训练的方式是多种多样的，要根据需求的不同选择不同的训练方式，虽然核心力量训练方式主要非为两种：器械训练和非器械训练，但是这两种方法并不适合所有的高校篮球训练，要想进行高效的篮球运动训练，就要对训练方式进行创新，保证训练适合学生的学习，提高核心力量训练的质量。所以，教师要采取合适的器材对学生进行训练，每一个学生的情况都不一样，对于力量比较强的学生要采取高强度的训练方式，力量弱的学生采用强度较小的训练方法。举例说明，在进行腿部力量训练时，教师可以让学生坐在长凳子上，在脚上加上杠铃，让学生用脚勾住杠铃，然后将腿抬高，让小腿向上伸直，维持这个姿势几秒，放下，重新开始这个动作，这种方法用来训练学生的腿部力量。对于学生的手部力量，可以采用举哑铃的方式，用手拿着一定重量的哑铃，让手臂保持笔直状态，抬高手臂，与肩齐平，一秒后放下，重复刚才的动作。除此之外，教师也可以让学生在课余多做一些平板支撑、扎馬步等传统的静力性动作加强核心，亦或者借助别的器械（平衡球、瑜伽球等）来完成力量训练，通过上述方法，让学生锻炼身体核心部分部位的力量，达到针对性的目的。

（三）完善核心力量训练模式

核心力量的训练需要我们进行完善，其形式的多种多样造就了高效的核心力量训练。在高校的核心力量训练，要遵循该训练的原则，一步一步的实现训练的目标，还要结合实际情况，根据学生的身体情况和训练目标，改变核心力量训练的模式和训练效果。因为历史在进步，所以任何模式都不是一成不变的，核心力量训练也会如此，它的模式要根据学生情况的不同而进行改变，这就需要老师发挥创新精神，发挥自己的主观能动性，去进行新模式的创新和发展。高校教师在力量训练模式有着重要的作用，要让每一位学生完成自己的训练，不能根据统一的训练模式对学生进行训练，探索出有用而且高效的核心力量训练模式。教师还可以借用外国的训练经验，改善我国的训练模式，达到更好的训练效果。

（四）重视和加强核心力量训练管理

核心力量训练已经出现了很长时間，但是我国以前都是专注于专业体育训练，近年来才采取这种训练方法，所以，我国的核心力量训练方法不够完善，也没有一个严谨合理的训练体系。国外运动员训练中很早就对核心力量的训练十分重视，这在运动员场上技术动作的方方面面都能体现出来，在网络上许多明星训练视频中我们也都能看到。核心力量训练的过程比较复杂，很多问题需要解决，再加上教练员对于这个训练的不重视，所以这种训练方式并没有被大范围应用，对于这种训练管理也比较松懈，进而影响到学生的训练效果。所以，对于以后的篮球发展，教练员要重视训练方法，教学也要结合实际情况，针对学生各自的特点实施特殊化训练，针对学生的薄弱环节进行训练，对于核心力量薄弱的学生，要制定核心力量加强的计划，有目标的对学生开展核心力量训练。

三、结语

随着教育和科技的发展，以前的许多训练方法都不适用于现在的体育教学了，但是核心力量训练是新形势下比较有效的教育办法，但是这种方法不太成熟，不能被所有高校广泛运用。所以，训练员要发挥老师的作用，找出适合学生训练的方法，改善核心力量教育方法，完善我国的篮球训练方法，让高校篮球水平保持向前发展。

参考文献：

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