核心力量训练对举重运动员体能影响研究

王莉

摘 要：举重是一项重要的运动项目。近几年，举重项目在奥运会比赛中也越来越重要，并且受到一定的关注，核心力量的训练，对于举重运动员来说，具有非常重要的作用，不仅能够使举重运动员有良好的体能和运动状态，还进一步培养了运动员各项肌肉力量的有效配合。本文简单分析了举重运动员核心力量训练对体能的影响，并且指出了举重运动员核心力量训练的常用方法。

关键词：核心力量训练;举重运动员;体能

中图分类号：G884        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）04-141-01

引言

核心力量训练对于提高举重运动员综合素质起到促进作用，并且举重运动员核心力量训练对体能的影响主要包括举重运动员养成良好的身体姿势以及保护运动员关节，举重运动员核心力量训练的常用方法分别为合理安排训练时间、比赛时期力量训练以及分段式力量训练模式。

1举重运动员核心力量训练对体能的影响

1.1养成良好的身体姿势

养成良好的身体姿势，对于举重运动员来说，具有非常重要的作用，良好的身体姿势，才能使举重运动员在举重时，避免身体受到运动损伤，举重运动的主要动作是，上下肢体配合，共同完成。抓住举重的技术动作，动作顺序包括：举重开始时的预备姿势、在举重开始的姿势、发力、下蹲支撑动作、起立以及放下杠铃这几个动作。对举重运动员核心力量训练，不仅能使运动员更好地稳定住脊柱和盆骨，有利于建立其支撑点，能有效增强运动员的平衡能力和控制能力，进而使举重运动员身体各个环节相结合，并且使运动员身体协调能力更好掌握，有利于运动员养成良好的身体姿势，进而保证运动员在运动时，有较大的动力支撑。因此，举重运动员核心力量的训练既能够使运动员具备良好的举重素质，又保证身体各个机能有力配合，从而使运动员避免在举重过程中损伤脊柱。

1.2保护关节

举重运动员核心力量训练不仅能使运动员养成良好的身体举重姿势，还能有效保护运动员关节不受损伤，从而保持良好的运动状态。核心力量训练的目标是通过对运动员力量训练改善举重核心部位与远端之间的联系，改正身体各项机能，较好地为举重時做准备。核心力量的训练是先从基础练习开始，第一目标是稳定运动员的身体协调能力，其次开始训练肌肉，激发肌肉的发力功能，为举重时肌肉发力打下基础。在核心力量训练过程中能够有效调节运动员在呼吸时能够与运动相配合，进而可以使举重运动员在举重过程中，避免呼吸缺氧等问题产生。通过对举重运动员核心力量的训练，使运动员肌肉收缩能力、呼吸的配合能力以及精神有效支配，从而在举重过程中，能达到好的运动状态，避免损伤以及在损伤时能有效进行损伤恢复，因此，既保护了关节，又有利于提高举重运动员的运动水平。

2举重运动员核心力量训练的常用方法

2.1合理安排训练时间

要使举重运动员身体机能达到最好的状态，在进行运动员核心力量训练时，要做到合理安排训练时间，使运动员肌肉能得到更好的放松和休息，因为一般举重运动员在进行大量体能训练以后，运动员的肌肉处于比较紧绷的状态，因此需要很长时间的休息，在肌肉休息过程中又需要对运动员进行矿物质、蛋白质等有机物质的补充。由于这些因素，在进行举重运动员核心力量训练时，要合理安排训练时间，最好对运动员在身体条件允许下每周2到3次的核心力量训练。这种训练时间不仅有利于举重运动员肌肉得到良好的恢复和休息，又能进一步增强运动员的身体素质和肌肉力量，从而使运动员在举重比赛时能使自己肌肉达到良好的程度，进而有利于使运动员在比赛时达到良好的状态，得到好的成绩。

2.2比赛时节力量训练

运动员在每周进行几次训练之后，如果间隔几天没有加强对举重运动员的核心训练，会使运动员肌肉开始慢慢缩减。因此，在比赛时期的力量训练也是非常重要的，不管是什么项目的运动员，在比赛前与比赛后都是需要进行力量训练的，在对举重运动员进行核心力量训练时，要避免次数过多或者次数过少，从而使运动员在比赛过程中能达到良好的状态并且能顺利适应比赛时的需要。

2.3分段式力量训练模式

对于举重运动员来说，合理分段式的力量训练模式，能使运动员根据自身不同部位进行不同方法的训练，分段是力量训练模式，是通过不同部位的体能素质制订具有针对性的训练计划，分段式力量训练模式，主要是将举重运动员身体各部分分开进行训练，可以将腿部肌肉训练和腹肌训练作为一天的主要训练部位，也可以将肩部和胸部作为一天的主要训练部位，不仅能使举重运动员身体的每一个部位得到充分的训练，还能使各个部位训练均匀，在真正举重过程中，能达到所有部位相互配合形成一个好的举重状态，进而使举重运动员在举重过程中不会因为肌肉的某一方面缺乏训练而影响整个举重。

3结语

对于举重运动员来说，核心力量训练对帮助运动员肌肉达到良好的状态具有一定的作用，力量训练是举重运动员训练的重要内容，使举重运动员的肌肉得到充分的训练，对举重运动员在举重过程中的身体各项机能配合起到了铺垫作用，通过对举重运动员核心力量的训练，还一定程度上增强了举重运动员的体能，不仅能够使运动员在举重过程中呼吸与运动相互配合，还能进一步提高举重运动员的身体素质和肌肉能量，从而使举重运动员在举重过程中发挥更好的状态。

参考文献：

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