乒乓球运动损伤和预防措施

杨幸

摘 要：乒乓球运动虽然相对来说运动量和运动范围都比较小，运动员之间没有身体接触，属于隔网对抗类项目，不易产生运动损伤，但实际上，在乒乓球运动中运动损伤时有发生，而且范围之大、频率之高是我们无从估量的。本文采用文献资料法和逻辑分析法，对在乒乓球运动中引起损伤的原因进行分析，并提出预防运动损伤的相应措施。使乒乓球运动员及爱好者从事此项运动时，减少损伤的发生。

关键词：乒乓球运动;运动损伤;预防措施

中图分类号：G846        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）04-152-01

由于乒乓球运动自从传入中国以来，深受国人所喜爱，是一项老少皆宜的运动。然而，从竞技角度看，乒乓球运动具有速度快、变化多、技巧强的项目特点，对速度、灵敏协调性及耐力的体能要求较为严格。它要求运动员必须在极短的时间里准确判断并做出快速的击球动作，在此过程中身体的各个发力部位和关节都需要灵活快速的配合。乒乓球运动项目自身的这一特点决定了乒乓球运动对身体主要的发力部位和关节的冲击是非常大的。经常看到乒乓球友因打乒乓球受伤。在长期的运动中如不加以重视，这些发力部位和关节就容易造成运动损伤。影响运动能力及身体健康。因此，能否有效地预防运动损伤的发生显得至关重要。

1乒乓球运动易产生的损伤类型

1.1肌肉的损伤

腰部肌群的损伤，乒乓球运动的损伤多以腰骶部为主，在乒乓球的运动中，身体始终要保持上肢前倾的一个状态。这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。

肩部肌群的损伤，乒乓球运动中动作技术很多都需要挥臂这一动作模式，由于在挥臂的时候肩部的运动负荷过高或动作过猛，如长时间用手臂扣球，过度牵拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二头肌长头肌腱损伤。肌肉在没有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。

1.2关节的损伤

腕关节的损伤。腕部主要由8块形状各异的小骨做成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以做出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。手腕的活动范围较小，当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用，手腕快速做出内旋外展动作，如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。

膝关节的损伤，据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态（如绷紧的橡皮筋）。如果运动前膝关节没有进行适应性（或顺应性）训练，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。

2乒乓球运动产生损伤的原因分析

2.1基本技术动作模式的不正确

在任何运动中，基本动作模式的掌握都是极其重要的，其为更高技术的学习奠定基础，乒乓球运动也不例外，在乒乓球运动中，错误地掌握乒乓球的技术动作，是导致运动损伤的主要原因。在训练过程中，乒乓球专项技术动作训练不够，不能正确掌握乒乓球技术要领，动力定型不能完全形成，就会导致运动损伤的发生。没有认识到掌握技术动作的重要性，急于求成，不注意对正确技术要领的把握，形成错误的击球动作，击球时盲目发力。长此以往就会形成运动损伤。

2.2准备活动不足

做准备活动的目的是为了提高中枢神经系统的兴奋性，加强呼吸、心血管系统的活动，提高肌肉的弹性和力量，加大关节活动幅度，使人体能够有准备地从相对安静状态转入紧张的活动状态。然而，有的运动员没有从根本上理解准备活动的作用，准备活动不够充分，神经系统和内脏器官的功能没有被充分动员起来，肌肉伸展能力欠佳，关节不够灵活，动作不协调，一旦进行大强度练习时就很容易导致运动损伤的发生。

2.3疲劳及心理

运动疲劳、心理过于兴奋或紧张都是造成运动损伤的重要原因。运动疲劳受伤主要是在练习过程中，反复做同一动作，使身体局部负担过大，身体处于疲劳状态，在肌肉比较僵硬状态下，仍然从事大强度、快速剧烈活动，很容易拉伤肌肉。

3预防损伤措施

3.1加强重视动作技术模式的训练

乒乓球是一项技术动作要求很高的项目，初学时必须在专业教师的指导下，学习正确的技术动作，经过反复练习，形成动力定型才能正确掌握乒乓球运动的基本技术。在动作技术学习初期思想必须重视，且勤加练习，形成正确动作模式，减少损伤的发生。

3.2做好充分的准备活动

准备活动充分与否直接影响到运动损伤的发生率，充分的准备活动可以降低肌肉黏滞性，提高肌肉伸展性，克服器官的生理惰性，从而使内脏器官和肌肉活动相适应，能更好地发挥身体机能的潜力。因此，在日常训练与教学中，教练员应该从理论上讲解准备活动的作用，使运动员清醒地认识到准备活动的重要性，更新观念，做好充分的准备活动

3.3调节心理状态，提高心理素质

心理因素是影响运动员发挥的其中一个非常重要的因素，心理过于兴奋或紧张都是造成运动损伤的重要原因，为了避免运动损伤的发生，应培养良好的心理素质，从容应对比赛，防止损伤的出现。

3.4注重放松练习

在乒乓球训练中，在训练后注重放松练习也是有效预防乒乓球运动损伤的一个重要方面。运动员在乒乓球训练中由于腰、肩、膝部负担过重，长期处于紧张状态，在训练结束后，可采取热敷、按摩等手段减轻局部负担、消除疲劳。同时，产生运动损伤后要及时请医生诊断，确定伤情以便及时治疗和安排伤后的训练。

4小结

乒乓球运动是世界上开展十分广泛且受人们喜爱的一项体育活动，素有“第二球类”之称。然而乒乓球运动中运动损伤时有发生，体育工作者应该加强对运动损伤的宣传和教育，从思想上认清运动损伤的危害，重视准备活动和训练后的放松练习，科学合理地安排训练负荷，从而有效地预防运动损伤的发生。

参考文献：

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[3]江炬，高颖.对乒乓球运动员运动损伤的研究[J].科技信息，2011（17）：179-179.