浅析健美操身体素质训练方法的研究

向杨

摘 要：竞技健美操在我国发展很快，身体素质越来越被人们重视，健美操可以满足人们观赏的需要，深受广大人民群众的欢迎。在整套健美操表演的过程中，对体能消耗特别大。所以健美操的身体素质训练是本文重点关注的问题，并针对健美操的特点，对健美操的身体素质训练进行了四个方面的分析。文章运用了文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等研究方法，以健美操为研究对象，对身体素质训练方法进行了研究。

关键词：健美操;身体素质;训练方法

中圖分类号：G83        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）05-075-01

1前言

随着体育的不断发展，国家的体育体制不断完善，国家的竞技体育能力不断增强，体育运动越来越成为国家和民族之间平等竞争的手段， 健美操的身体素质能充分表现运动员的竞技能力，对身体素质要求比较高，须不同动作的结合来实现竞技能力的表现。健美操的身体素质训练方法问题得到各级领导以及社会各个层面的广泛关注。因此，本篇论文的撰写希望能更好地让科学的理论指导实践，提高健美操运动员的身体素质。

2研究对象与方法

2.1研究对象

健美操的身体素质训练方法。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

本人通过查阅成都体育学院藏书及期刊，通过中国知网（CNKI）、中国学术期刊网（CAJ）等数据库查阅收集近年来有关健美操身体素质训练方法以及关于难度等方面的相关研究报告及资料，查阅检索大量文献。

2.2.2专家访谈法

本人通过专家访谈法，特对体育组的冯德森、刘智丽等多位优秀的体育教师进行访谈。得到了关于健美操身体素质训练的相关知识、训练方法和宝贵意见。

2.2.3逻辑分析法

在本文的撰写过程中，灵活运用归纳总结、对比分析等思维方法对已收集到的有关健美操身体素质训练方法相关的资料进行逻辑分析和整理。并将这些资料进行充分利用，从而更加有利于本文相关问题的研究。

3研究结果与分析

3.1健美操的身体素质训练方法的分析

3.1.1力量训练方法

可以通过手持哑铃在肩上做推举动作来达到训练三角肌前束的目的或者是通过仰卧起坐对抗身体向下的重力来训练腹直肌。自重训练其实也是力量训练的一种，依靠自己的重量来进行磨炼，自重训练的独特之处就是方便，你可以在家，或者公园，也可以是健身房。克服弹力物体的训练：沿着弹力相反的方向施加力，可以运用弹力带，菲力士棒等各种富有弹力物体进行训练。克服外部环境的训练，指克服外部环境的阻力，让运动员在各种环境条件下，能够完成训练并取得良好的效果。在运动员锻炼之余，可以去健身房利用器械来锻炼，可以用哑铃来锻炼手臂肌肉的力量，健美操运动员手臂的控制力量要求比较大，所以运用哑铃进行锻炼是个不错的选择。

3.1.2弹跳训练方法

进行弹跳训练时可以借用带有弹性物体进行辅助练习，做好规定动作的准备，等动作的结构熟悉以后再脱离辅助器械训练，这样才更有利于对动作的记忆和完成度。反复进行各种徒手弹跳力训练，第一类：深蹲训练。深蹲后纵跳：把身体下蹲，身体向前倾斜，双手背在身后，用尽身体所有的力量向上跳。深蹲跳后接跳远跳高：这个动作的风险性较高，但训练效果尤为出色。它带来的训练效果不仅是纵跳，还有横跳的跳远能力，但是这种训练对膝盖的伤害力度比较大，练习的次数过多就会对膝盖的韧带磨损大，成为隐形的伤害。第二类：跳台阶。这种跳跃性训练方式对于接二连三的跳远能力和蛙跳能力会有很大的作用，它极大地提升小腿的力量，从而提高小腿肌肉的跳跃本领。第三类：综合技术类，通过纵跳摸高和弓箭步等训练方法。

3.1.3柔韧素质训练方法

拉伸法：1.竖叉：训练者两腿向指定方向伸直，膝盖不能锁死，前腿后腿在一条直线上分开下压，上身挺直，腰部用力，核心收紧。2.横叉：训练者两腿向指定方向伸直，腿一左一右下压，上身挺直，腰部用力，核心收紧。3.半劈叉：训练者一条腿伸直，伸直腿后侧着地，另一腿屈膝，屁股不要离开脚跟，腿部内侧缘着地，两腿尽量分开大于90度，身体呈侧压，臀部着地;上半身可以做前倾后倒的动作。4.压腿：训练者一条为支撑腿，另一条腿的脚后跟放在相对于与腰或胸肩同高的固定物体上。脚尖勾起，上体向脚尖方向做压振动作;侧压时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体面向支撑腿方向做侧方向压振动作。5.正踢腿：上半身核心收紧挺胸收腹。两臂呈侧平举手成拳;腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿依次用力往上踢。

3.1.4平衡训练方法

平衡垫站立：单脚站于平衡垫或者软垫上，保持身体的稳定，然后将眼睛闭上，这样更有利于保持身体的平衡能力，做四次，每次保持15秒到20秒。单脚蹲：支撑腿站立，屈髋屈膝往下蹲，另一条腿向前伸直提高平衡，注意不要有股四头肌优势，做三组，每组做10个到15个。平衡木训练：通过平衡木训练在平衡木上行走或者做各种可以提高平衡能力的动作。利用软性平衡球训练：将身体置于平衡球上，通过改变接触面积大小，保持身体的平衡，并控制身体运动方向以及速度，做两组，每组保持15秒左右，继而提高平衡能力。

4结论

在进行健美操的身体素质训练的过程中，应该注重力量训练、弹跳力训练、柔韧训练、平衡训练并且把它们相结合。因为它们之间是相互联系、影响和促进的。在训练中性别差异很大，不可将男女的训练量以及强度设为一样，采用分组训练。训练结束后，注重放松。注重负荷和恢复的关系，注重儿童少年的区别。

参考文献：

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