篮球运动中体能训练的意义分析

李睿 李震

摘 要：由速度、力量、灵敏、耐力等运动因素构成身体基本的体能水平，是球类运动的技术基础和实行战术的基础。篮球运动作为一项集体的对抗性项目，对参与者的体能要求也会较高。因此，要想提升篮球的训练水平，就必须重视体能训练。所以在日常的篮球训练中加强球员的体能训练，对提高篮球运动员的体能有着重要的意义。本文通过论述与分析篮球体能训练的基本概念，全面分析了篮球运动体能训练的作用和意义，也探究了当今社会我国篮球体能训练的常见问题。

关键词：篮球运动;体能;训练

中图分类号：G841        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）05-064-01

在我国体育事业蓬勃发展的时期，人们对于体能训练的老旧思想意识已经得到了一定的转换。篮球作为一项强度高、对抗性强的运动项目，整个篮球运动的具体展开对个人技术和团队合作有着很高的要求，篮球的高观赏性也使得广大群众对于篮球赛事的开展也越来越关注。但目前国内许多球队对于体能训练给予比赛的重要性依然没有意识到，依然只是专注于技巧练习，这直接导致许多篮球队伍存在了诸多问题，显然对我国篮球运动事业的发展极为不利。

1篮球运动体能训练的基本概念

球员的身体体能是指球员自身身体机能具备的基本运动的能力，是球员竞技过程中的重要构成。关于体能训练，目前我国大部分的球队在平时体能训练主要理解为训练的过程中，由身体的各个不同部位的器官系统机能在肌肉活动中所展现出来的一种具体动作。体能对于一个球队来说是十分重要的，它与整个队伍的精神面貌、战术执行和配合、比赛风格都有着重要关系。体能训练还可以加强球员在比赛中的心理意识和团队协作配合的意识，可以避免因没有高默契而带来的失利。

2体能训练对于篮球运动的重要性

当前，篮球运动越来越受到高度重视和喜爱，而我国的球员与外国球员在技术水平上相比较有点落后，主要因为体能方面与国外球员有着一定的差距，亚洲人在身体素质以及对抗能力上来说，确实没有非洲或是欧洲人那么好，这是他们的种族天赋。因此，加强体能训练对于我国球员来说是十分必要的。

2.1健康的体质会保证运动员比赛和训练的状态

对于运动员来说，站在生物学的角度解释就是在训练过程中由于对球员的体能进行了某些刺激，从而完成了整个机体的改造。身体的负荷性刺激使得球员的有机体根据当时的环境做出适应的转变，从而有效改善了球员机体各个脏器之间的机能能力，进一步提高了球员的身体体能水平。体能水平的高低也是篮球运动员是否能够承受高强度训练以及激烈比赛的一个重要条件。

体能训练要求反复多次地挑战身体的各种生理和心理极限，并逐步克服心理上种种障碍，这可以很好地磨炼球员的意志，球员的身体素质和心理素质也决定着能否赢下这场比赛。

2.2促进战术发展

身体体能较好的球员，能够在比赛中主动发起进攻，尤其是在后半场的比赛中有足够的精力去帮助队伍拿下比赛;反之，若篮球运动员的体能不足，就会导致在比赛中一直在跟着对方的節奏走，只能防守的被动局面。因此，球员和教练员都应当重视平时的体能训练，并将体能训练加入平常的日常训练中。对于球员来说不仅应当每天坚持体能训练，而且教练还应当为每位球员的身体状况制订不同的训练计划。现如今的篮球比赛球员之间身体对抗已经越来越激烈，所以对于球员的体能也有越来越高的要求，所以若是没有一个好的体能，就会很难执行球队的战术。

3篮球体能训练的对策与研究

3.1关于耐力的训练方法

在篮球训练中对于球员的耐力训练主要是指球员的身体素质的输出氧气、摄入氧气以及用氧能力进行全面的提高。体能训练中的耐力好坏取决于身体功能系统的机能能力、心理和生理上的疲惫、能否在比赛中利用机能的潜力。一般建议靠重复、持续或间歇的训练，例如长时间的跑动练习，可以有效地帮助球员提高自身的机能潜力，使得球员的训练和比赛后的恢复能力会较好。

3.2力量与速度训练互相混淆

球员在平时训练中注重的一般是速度和力量，这两种素质是球员应具备的运动基础。但是从当前的体能训练情况来看，普遍存在着力量和耐力、速度的训练相互混淆的现象。且篮球体能训练手法较为稀缺，仅仅注重的是体能训练的外在形式，没有给体能训练带来实际效果。

例如，篮球运动的反应速度的训练和位移速度的训练可以结合篮球来进行，球员运球抛球以及上篮训练，由三位球员分成一队，其中一名球员背对另外两名球员，往后方任意地方抛球，另外两名球员判断球的距离、运动速度和方向抢球，抢到球以后把球运到三分线外进行投篮等。

3.3体能训练与专项体能分离

当前，我国教练更多的是把球员的训练重心集中在基本体能的训练上，这直接导致球员在比赛场上不能将训练中所得到的体能转化为某项专项训练的技能，这就造成了我国球员在某些指标上达到了国外先进水平甚至说超越了国外，但在比赛场上却又不能发挥出来的尴尬情形。

3.4从实战方面出发促使体能与战术水平共同进步

篮球训练中速度素质是取得胜利的一项重要前提，更是球队战术的配合、创造获胜机会的必备条件。所以在平时的体能训练中必须把提高速度当作首要目标，同时在体能训练方式和方法的选择上，应该以提高专项速度为核心进行训练安排。

4总结

篮球运动作为一项高强度的对抗比赛，必须加强关于球员体能方面的训练，通过各种方法途径对球员进行体能训练，提升球员身体机能的素质。虽然当前我国在篮球体能训练上没有许多的经验，但是现在已经有越来越多的人意识到了球员比赛中体能训练的重要性。开始规划进行体能训练方面的系统性的研究，相信用不了多久，我国篮球训练的体能训练水平会有显著的变化和飞速的发展。

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