康复性体能训练的理念和方法

摘 要：随着体育的不断发展，近年来逐渐产生一种叫“康复性体能训练”的专有名词，在康复性体能训练当中，包括康复和体能训练两大部分。一般在高校当中，体育教师只注重课堂式机械化授课，而忽视了体能训练，这对学生的体育发展道路造成了阻碍，带来非常不利的影响。

关键词：康复性体能训练;体能训练;良性发展

中图分类号：G808        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）05-060-01

引言

体能，相当于一个人的身体素质的总和，而身体素质又被分为肌肉耐力、心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、身体成分、速度、协调性、平衡、爆发力、灵活性以及反应时间，这些是身体素质的详细分类，这些身体素质的总称又被称之为体能。而康复性体能训练，则是在一定的高强度的训练当中，注重恢复的训练。

1体能训练的概念

1.1传统误区

很多人觉得，体能训练只是针对专业运动员而开发出来的一种训练理念[1]。实际上这是一种误区。在普通人的训练当中，只要掌握好训练的强度，普通人也可以像专业运动员一样训练，从而拥有愉悦的运动体验。

1.2什么是体能训练

体能训练是一切训练运动的基础，训练运动的方式是多样化的，比如徒手、器械，在高强度运动前都应当从体能训练开始做起，在对身体的基础能力进行一定的训练并且达到一定的标准之后，才能在安全与正确认知当中更进一步地学习其他的运动技巧。

1.3体能训练的应用范围

在一般人印象里，体能训练不应当对学生展开训练，实际上这是一种错误的看法，体能训练对任何体育群体都能够展开训练，尤其是学生，学生是一种特殊的人群，学生在成长过程当中，心理、生理都处于发育期，适当的体能训练对学生的生理发育有益无害，还能够提高其反应速度和交际能力。

1.4什么是康复性体能训练

在体能训练的基础之上，又衍生出一个康复性体能训练的概念。一名运动员在长期的训练当中，对身体部位造成一定的损害，而在传统健身观念当中，这些都是正常的，所以运动员会边训练边采用药物治疗继续训练，虽然这样可能会解决短暂的疼痛，但无法根治病因，长久下去便会出现疼痛反复而影响训练。故此，为了进一步提升运动员们的专业身体素质和运动水平，康复性体能训练便是结合了体能训练与康复治疗的理念方式，为运动员提供一定的服务便利。所以从中可以看出，康复性的体能训练可以帮助运动员恢复健康，对于治疗伤痛、防止并发症、提升自身的体能以适应高强度的训练有着一定的帮助。

2康复性体能训练的方法

由于大多学校体育训练当中对康复性体能训练都有着较为模糊的概念，故此本文在介绍康复性体能训练时多以传统运动员的角度去写实，从而让众多高校学生有积极的的参考意义。

2.1提高体能

前面已经提到了，体能包括一个人的肌肉耐力、心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、身体成分、速度、协调性、平衡、爆发力、灵活性以及反应时间。很多运动员在运动劳损当中有着较多的问题，这与自身的体能素质下降有着直接的关系。在研究当中发现，很多时候运动员身体的某一部位发生损伤，会引起其他部位的带动损伤，从而导致整体上的训练不到位，这对于运动员的体能训练有致命的打击。

2.2小肌群训练

通常意义上，一个人的肌肉被分为大肌群与小肌群，小肌群包括肩部、小臂、小腿、腹肌以及二头肌、三头肌部位的肌肉，在小肌群训练当中，比大肌群的细节训练更多，因为小肌群属于耐受肌群，一般的训练对小肌群起不到什么决定性作用，故此，很多训练当中，一般都是对大肌群的训练相当重视，很少注意到小肌群的训练。由于小肌群有着多方向的功能，所以在训练当中要多方位进行训练。小肌群的动作一般比大肌群的要求更加严格与精细。举个简单的例子，健身的人群一般肌肉特别大，那就属于大肌群训练多，而在军人和特工当中，肌肉没有健身的人群肌肉夸张，这些就属于重视小肌群的人群，但是其力量、爆发力一点都不输于大肌群训练人群，这就要求不能忽视对小肌群的长期性精细训练。

2.3拉伸训练

拉伸训练在运动中非常常见，在日常训练当中，拉伸训练属于不可或缺的一部分，很多健身人群，比如女性人群，对于拉伸训练有着较高的要求，拉伸训练一般来说是在训练之后进行的恢复性训练，其好处在于能够增强本次运动的训练效果从而提升运动表现，能够提升身体的柔韧性，帮助肌肉塑形，更为重要的是，它还能够降低以后在运动当中的受伤风险。但是如何把拉伸训练与康复性体能训练结合起來，便需要对拉伸训练有一定程度的重视和认识，在此基础上才能更好地使两者结合。

2.4平衡训练

平衡训练，一般采用一些不稳定的平面来进行训练，以锻炼身体和恢复身体平衡能力，在健身房当中，多采用平衡木、平衡板以及在窄道上进行步行与身体移位运动、平衡运动等方式来进行训练，这种训练方式适用于中枢神经系统病变从而导致平衡能力较差的运动员。

3结语

由于大多运动员长期处于高强度运动状态，所以在运动劳损过后可采用康复性体能训练达到对自身的体能进行恢复的目的，这对运动员的职业和身体有着良好的帮助。由于学生还在生理发育时期，在运动过后也需要进行一定的康复性训练，从而辅助生理的成长，这对学生的体育发展有着良好的促进作用[2]。

参考文献：

[1]刘建峰.关于我国体能训练存在的问题及对策的研究[J].文体用品与科技，2017，20（20）：193-194.

[2]任觉晓.体能训练中运动损伤的预防及其康复手段研究[J].文体用品与科技，2017，10（10）：169-170.

作者简介：

刘雪莲（1976.11—）女，蒙古族（内蒙古兴安盟扎旗），硕士，讲师。研究方向：体育教育与训练。