游泳运动体能训练特点研究

盖星宇

摘 要：体能是训练学界关注的焦点。游泳运动是一项在高强度后紧接着一个快速恢复期的运动。这种模式贯穿整个比赛，体能是极其重要的。如果运动员没有很好的身体条件，比赛中的疲劳会使他们的技术水平受到很大的影响。近些年来，随着游泳运动训练水平逐渐提高，在新竞技模式下，在游泳方面，对于运动员体能要求日益提高。本文就游泳运动体能训练特点展开探讨。

关键词：游泳运动;体能训练;特点;研究

中图分类号：G861        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）07-069-01

游泳运动体能训练必须注重考察其具体训练过程中的训练特征，这样才能够有效保证游泳运动的体能训练能有针对性地展开。

1力量定义与分类

正如体育的起源一样，力量训练的起源甚为古远，甚至可以追溯至有史记载的初期，这与人类的生存发展息息相关。古埃及人早在公元前2000年已经开始了以完成狩猎和军事胜利为双重目标的举沙袋力量练习，而据军事史记载，我国也早在公元前700年已经采用力量训练来提高军事战斗力。与运动有直接相关且大家比较熟知就是古希腊时期运动员为参加古代奥运会而进行的一些托举重石等力量训练。而在达成既定目标的同时，力量训练塑就了肌肉发达的体格，这也是古希腊文化艺术所推崇的。那个时期的运动员，如Mil和Heracles，常在赛场向观众表演自己的力量技艺和展示自己的强壮体格。到了十九世纪，健美运动开始走上历史舞台，最为著名的是被称为世界健美运动的奠基人Eugen Sandow，他研究人体解剖学并开始进行哑铃练习，丰富了力量训练的方法。

2游泳运动体能训练的概念

游泳运动的体能训练，是通过采用科学有效的训练方法与手段，使人体的形态结构、功能、能量储存及生理潜能逐步地适应外界环境的综合运动能力。游泳运动与陆上项目的最大差异，就是运动环境的不同，游泳运动是在水环境中进行的运动项目，运动时人体在水中呈俯卧或仰卧的漂浮姿势，由于水的密度与黏滞性大于空气，所以运动时耗费的能量远远大于陆上运动项目。具体来说，与陆上同等距离的田径项目相比，游泳运动的体能消耗大其4倍左右。游泳运动以有氧代谢供能为主的运动项目，竞赛距离越短，无氧代谢供能的比重也就越大。需要注意的是游泳项目的体能与运动员的身体形态、器官机能水平、能量物质的储备等高度相关。所以游泳运动员的体能是身体形态、生理机能与运动素质的综合体现。

3游泳运动员的体能训练内容

3.1一般身体训练

对于运动员而言，一般身体训练是项目运动的基础，是运动物质基础。而游泳运动员必须扎实机体能量基础，根据生理、解剖与生化知识，结合一定训练方法、手段，提升运动耐力度与柔韧度，增强运动速度与力量，为专项运动打下坚实基础。

3.2专项体能训练

当游泳运动员经过一般的体能训练有了一定的基础后，就可以进行接下来的专项体能训练了。专项体能训练需要针对具体的游泳运动项目进行，具体包括专项力量训练、专项速度训练、专项耐力训练、专项柔韧訓练、机体环境的适应能力、抗时差训练以及抗缺氧训练等。专项体能训练除了具有运动内容上的不同，也存在着游泳训练方式的不同，一般来说，游泳专项体能训练的运动方式主要分为陆地和水上两种不同的训练方式。虽然游泳最终要在水中进行，但是陆地游泳训练仍然是其中必不可缺少的部分。如果不重视陆地训练，而一味重视水上训练，将会对运动员的比赛成绩产生非常大的影响。因此，在具体的训练过程中，应当注意科学合理地安排运动员的专项体能训练，尽量较为全面地对游泳运动中所涉及的各个专项对运动员展开相应的训练。

3.3综合体能训练

可以说，综合体能训练是一般身体训练、专项体能训练的综合与升级，主要指运动员心理与智能、技能与战术的训练，通过实战训练，提升运动员的综合体能。在游泳运动训练中，主要包含单一、复合与表达等三种运动能力培养。其一，单一运动能力。在体能训练中，运动员专门训练单一动作，将整套动作分解为几个独立、单一的动作，教练进行个别指导，进而提升运动员的整体水平。其二，复合运动能力。通过单一体能训练之后，再进行连续、系列的动作训练，因游泳运动动作呈周期性特点。所以，体育工作者根据运动实际竞赛情况，分解整套动作，再组合在一起，形成一条复合动作。以复合训练方式，提升运动员的实际竞赛水平，增强专项运动能力，分解复杂动作。

4游泳运动体能训练的特点

4.1速度训练特点

具体来说，游泳运动员在速度训练方面上的主要内容包括反应速度、动作速度以及最快速度等。反应速度可以通过训练来加以提高，但是影响运动员的反应速度最为重要的因素在于遗传。一般来说，当运动员在7～11岁期间，其动作速度能力基本上能够确定下来。当到了15岁左右的时候，其动作速度能力基本上可以达到成人的水平。主要是反映人体的位移速度，主要由运动员的动作频率、幅度及其机体代谢水平所共同决定。由于男女之间的性别差异使得男运动员与女运动员的最快速度存在着较为明显的差异。

4.2系统不间断性

研究发现，一名优秀游泳运动员成长需要长期不断的训练，经历五个阶段（启蒙阶段、初级阶段、专项深化阶段、创造优异成绩阶段、延长运动寿命阶段），共计6～10年的时间，运动员通过各个阶段的持续训练直至运动寿命的终结。

4.3耐力训练特点

在运动员15岁之前，其耐力能力方面的增长都是极其缓慢的，而到15岁之后，由于男生的机体代谢水平开始提升，男性运动员的耐力开始出现瓶颈，但是到其成年后其耐力会基本上处于较为稳定的水平。

结语：只有充分地了解了运动训练的本质，了解了运动员身体训练的规律，培养运动员顽强拼搏的坚定信念，才能更有效地安排运动训练，并获得事半功倍的训练效果，从而在竞技比赛中发挥优势，最终取得成功。

参考文献：

[1]寻红星，刘建红，胡扬.我国长距离游泳项目青少年运动员训练负荷结构研究[J].中国体育科技，2011，47（6）：45-49.

[2]李鑫，李刚，潘立聪.陆上基础体能训练方法对提高青年男子短距离自由泳成绩的研究[J].北京体育大学学报，2011，34（10）：120-122.