通过大关节柔韧练习有效提高初中体育实心球成绩

蔡强鹏

摘 要：实心球运动是初中阶段中学生体质健康标准和中考体育测试项目，在教学过程中需要教师提起足够重视。实心球是一项枯燥但有强调技术性的体育项目，对中学生的身体素质和运动技能要求比较高，需要教师在日常授课过程中，正确引领学生掌握投掷技巧，通过大关节柔韧练习有效提高初中体育实心球成绩。

关键词：大关节柔韧练习 初中体育 实心球

【中图分类号】G 633.96 【文献标识码】A 【文章编号】1005-8877（2019）08-0116-01

1.中学生柔韧练习的重要性与不受重视的现状

因为实心球是集力量和动作速度于一体的项目，所以在平时的教学实践中，很多一线教师为了提高学生实心球的成绩，往往通过加强力量与技巧来提高成绩而忽略了柔韧的重要性。实际上，实心球的成绩受三个重要因素的影响：实心球的出手初速度、出手角度和出手高度。其中，实心球的出手角度则是由身体的柔韧性决定的，当学生的身体充分打开时，有的中学生由于关节韧带柔韧性差，持球不能够超越身体，使这些学生在投掷实心球的时候距离很短，在一定程度上影响学生的投掷成绩。

在教学实践中，由于教师忽视柔韧性的重要性，只强调力量和技巧，往往导致很多中学生肩关节打不开，持球和掷球的动作不正确比较生硬，使他们不能充分地发力，导致自己的正常水平得不到全面发挥。大量实践证明，加强柔韧性练习，能有效增强肌肉的弹性。

2.大关节柔韧练习的重要性

为了提高中学生自身身体素质，强健体质，有效提高体育实心球测试成绩，减少肌肉拉伤现象，系统提高或保持柔韧素质是必不可少的。柔韧性是身体素质的一个重要组成部分，对某些运动项目而言尤为重要。

人的全身有7大关节。肩关节，肘关节、桡腕关节、髋关节、膝关节、距小腿关节、颞下颌关节，小关节不记其数。在实心球这项体育项目中，很多大关节的柔韧性对体育成绩起到重要作用。

进行大关节柔韧练习的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。通过平时的积极练习，在“力”的拉伸作用下，使软组织逐渐或持续地受到被拉长的刺激，从而增强它们的柔韧性。在进行实心球训练时才能更好地发挥技巧和力量的作用，取得优异的成绩。

3.中学生大关节柔韧练习的训练方法

个人的柔韧性的好坏是对运动项目的适应潜能和接受训练的結果。柔韧性可以通过对肌肉的拉伸训练活动获得。通过有效的方法练习大关节柔韧性，主要发展肩关节、肘关节和腕关节等等的柔韧性。

（1）肩关节训练方法

肩关节是关节中最灵活和活动幅度最大的关节，它的构成是半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂，由此构成球窝关节，它的加固主要靠喙肱韧带和三角肌。在实际教学中教师可采取多种方式来锻炼肩关节的柔韧度。

提高肩关节的柔韧练习方法可以采取主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。在教学过程中，教师可以有计划性带领学生进行一些动作的训练，比如可以在单杠或吊环上作多种握法的悬垂、借助木棍或者绳子的转肩练习。为了更好地提高学生对这个训练活动的兴趣，教师在训练过程中可以借助合适的音乐背景或者通过小组比赛等多种形式进行。在单杠上进行多种握法的悬垂时，笔者给学生进行分组，以每个小组几个指定动作和时间限制作为标准，采取小组比赛，在充满动感的音乐背景中，各个学生在合适的时间内完美的进行动作训练，既锻炼了自己身体素质，又增强了学生们对体育的热爱。

（2）肘关节训练方法

肘关节主要是由肱尺关节、挠尺关节、肱挠关节这三部分构成，它对于实心球的投掷也会产生一定作用。在进行肘关节的运动时，类似屈伸的动作比较多，因此训练肘关节时，可以在发展屈肌力量练习的同时配以屈肌的伸展性练习。

（3）腕关节训练方法

腕关节由挠腕关节及腕间关节构成，挠腕间关节主要功能是能使手屈伸、内收外展，而

腕间关节的功能使手旋转。在具体实践中，可以采用俯卧撑推手、倒立爬行等练习。

在体育课教学过程中，笔者为锻炼学生的腕关节的柔韧性，采取各种方法来练习。比如在练习实心球之前，先进行一些小活动的训练，选择身体素质较强的学生进行高难度的的倒立爬行，这个活动注意因人而异，结合学生的实际情况，对于一般的身体素质的学生，则采取难度强度系数相对较低的活动练习。学生根据自己的具体情况也可以采用一些适合自己的锻炼方法，教师注意在旁边进行指导，防止不科学的练习方法伤害孩子的身体。

在实际训练活动中，不管教师采取什么形式的训练活动，目的都是训练学生的关节柔韧性，肌肉的拉伸特别强调靶肌肉群和关节的相互适应。因此在进行活动训练时，我们进行的肌肉拉伸活动，应该是产生适度的不舒服，而不是产生一种疼痛。在教师的精心设计下，给学生一种趣味性和娱乐性的状态下进行活动训练。

在实际教学操作过程中，教师应该重视大关节柔韧练习的重要作用，充分把它与实心球技巧练习相结合，做到力量、技巧和柔韧的完美结合。

参考文献

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