体育高考项目铅球出手角度稳定性训练的探究

刘献柱

【摘要】2018年7月，广东省教育厅发文2019年体育术科高考由原来的实心球改为铅球。由于对铅球训练时间短，目前铅球是术科考试中最容易失分的项目，目前对我校高三155名体育考生在后期训练中普遍出现铅球出手角度固定动作技术不稳定而影响考试成绩的现象。本文通过我校高三体育生的成绩跟踪调查，用对比法、文献资料法对训练铅球项目的出手角度与动作稳定性作实验研究。

【关键词】高考；铅球；出手角度

广东省2019年普通高等学校招生统一考试体育类专业考生的专业必考科目。体育术科考试由基本素质（225分）和专项基础（75分）两个部分组成。基本素质考试（225分），包括100米跑（75分）、立定三级跳远（75分）和原地推铅球（75分）三项，考生必须参加这三项内容的考试。其中由去年的实心球项目今年改为原地推铅项目，对于2019届体育高考生在短时间内有效掌握铅球出手的稳定技术，在体育术科高考能否考出好成绩由其重要。出手角度的不稳定是影响原地推铅球成绩重要因素之一。在对我校高三体育生测试中跟踪调查发现学生的铅球成绩波动很大，在铅球训练中教练往往重点关注出手的速度，忽视对出手角度重要性。因此，对铅球出手角度稳定性技术的探讨，减小学生在铅球成绩的波动。

一、研究对象与方法

1.研究对象

以德庆县香山中学2019届155人高三体育高考生为研究对象。对香山中学中学高三C段20名体育生为实验对象。

2.研究方法

（1）文献资料法：查阅相关文献资料总结目前对原地推铅球手出度角和训练方法的研究现状。

（2）调查法：对香山中学2019年参加广东省体育专业术科考生成绩进行跟踪统计分析。

（3）实验法：在原有香山中学高三5支高考训练队155名考生。铅球项目训练2019届教练组集体备考，在前期掌握原地推铅动作和训练基本相同进度情况下对。高三C段队20名体育生为实验对象与其他4支队参照对比，对20名进行原地推铅球的出手角度的强长训练。以每次测试成绩作对比研究。

二、动作分析与解决方法

1.查阅资料

通过查阅资料针对高中生高考铅球文献，本人结合训练实践研究认为：出手角度与初速度不变，不考虑其他的因素，铅球的出手角度在39-42度对考生是最合理。铅球项目属于斜抛运动，运用物理学知识分析，决定投掷远度有3个因素：初速度、出手角度和空气阻力。出手初速度需要力量支持，出手角度技术保证。虽然铅球是一个速度力量的项目，其技术起着很重要的关键因素。尤其是出手的速度和角度。在铅球技术训练过程中，往往教练会重点关注了出手速度，忽略会角度的重要性。出现了出手角度不稳定，从而影响了铅球成绩发挥。

2.考生出现问题，成绩情况

铅球的成绩主要取决于力量与出手速度，抛开前面两个因素。经过对我校155人高三体育考生今年19届学生在2018年7月开始学至2019年2月高考考试。这期间一直跟踪各次考度成绩的观察、调查和分析。全级在训练中后期大约有80%考生主要存在上肢在推球出手瞬间的动作不合理导致铅球成绩的稳定发挥，而出手的角度不固定是主要原因之一。

调查反馈图示

考生在前期大多数是力量不足和原地推铅球动作不熟练，所产出的因素。到中后期考生以具备一定的力量和动作基础上开始远度的强烈渴望，那必须要对技术细致的强化。按推铅球的发力动作顺序蹬、转、挺、推、拨，推球动作身体力量对铅球产出直接作用力。推球角度不理想直接影响前面三个动作量力的延伸与出手速度的受阻。在对考生的平时训练与测试中发现普遍存在出手出手角度过低或过高的错误动作导致成绩不稳定情况。造成原因：出手时过早离肩，造成推球手增加球的向下的重力，自然会把出手角度压低；错误的持球动作，持球时没有形成屈腕指跟把球顶死在颈部出手前固定动作；对出手角度不明确，每次推铅球的角度不一样。出手角度多受制技术影响，通过专门针对出手角度的稳定练习，增强考的铅球成绩的稳定发挥。

3.解决方法

出手角度动作训练方法：①徒手动作练习法。铅球训练初期，学生在练习徒手时模仿持铅动作在身体前方挂一张有相应推角点的海绵垫打点。由正面、侧面模仿上肢推动作强度出手的角度，反复练习。考生对出手点的角度有初部感知。

②橡皮筋练习法。在徒手基础上学生利用橡皮筋阻力定型练习，橡皮筋一边固定离地面30分公处，持球手一边以模仿推球动作。出手后以固定动作，手橡皮筋参照与参照地面成固定角度。练习要求：上肢正面推拉、侧向推拉保持每次角度是一样。结合身体下肢练习，模仿侧向推球动作，后脚蹬伸重心由后脚移到前脚，持球手出对身体传送和延伸，完全出手后单次练习动作固定不动。验查出手角度是否与身体输送力的角度一致合理。首先以单次动作为主，等固定熟练快速重复练习。

③推轮胎练习法。考生在推铅球前期练习了徒手和推胶带出手动作，利用没有弹性的麻绳约4米一端绑住轮胎，绳子一端放在持球手的虎口掌心位置模仿持球上肢推球动作。练习正面、则面、完整动作，练习时绳子与地面角度于39—42度之间的固定点，麻绳是没有弹性，持球手出球时如果身体直线延伸角度不稳定一致时出手使用不上力，完全接近推铅发力动作。通知练习考生从自身发力感知改变原来错误动作，找到舒服的发力角度，而加固考生的出手角度。

④铅球递增练习法（投掷远度男以12米、女8米训练距离参照值）。中后期考生以3、4、5、6公斤铅球递增推球训练。在训练中递增条件投掷远度男以12米、女8米训练距离参照值。通过前期积累在上肢出手技术动作与力量一定基础，但处于动作不稳定阶段也是动作形成的重要时期。考生在这个时期，成绩的波动与心理波动极大。对于出手角度动作形成阶段如果用标准5公斤，考生容易盲目追求远度而忘记动作，出现很多出手动作错误。在训练过程中由于投掷成绩不理想心理长期打击，对铅球失信心以后训练缺乏动力。用轻铅球训练一方面提高动作稳定性又能提高考生的训练激情，减少训练的枯燥感。在训练中以男子12米、女子8米远度为参照距离，逆向思维教学以远度衡量动作。考生用每次投掷远度反悟动作的不足。而改变以前一直指出动作错误而投不远思想。让考生自我感悟不足，提高感知能力，修正错误动作，调整出手动作，有利于进一步出手动作定型。

⑤组合练习。在以上练习中，初期以徒手动作和拉橡皮筋组合训练为基础训练。拉橡皮筋加实心球初期动作认识。到中后期对动作固定以拉橡皮筋、推轮胎练习、递增铅球练习交替组合训练，目的让考生不断提高巩固铅球出手稳定性。在组合训练时多以拉橡皮筋、推轮胎练习和轻铅球为主，一般男同学以3公斤和4公斤铅球交替练习，女同学以实心球和3公斤。轻重量即能保证整体动作不易变形，又能确保有效练习时间。重铅球练习一般不超6次，多投后出手动作出现变形，应换为其他组合练习，组合训练可以反复交替练习。

三、成效与分析

如图，实验组与对照组铅球平均分对比

结果分析：在训练前期看到实验组与年级对照组平均进步幅度差不多。但越到后面实验组以成绩的上升幅度和成绩的稳定性明显提高。到11月份中后期通过前期积累在上肢出手技术动作与力量一定基础，但处于动作不稳定阶段也是动作形成的重要时期。考生在这个时期，成绩的波动与心理波动极大。通過橡皮筋练习、推轮胎练习、铅球递增练习和组合性练习。证明强抓细节对出手角度训练重视对考生成绩稳定提高有起重要作用。

四、结论与建议

1.结论。根据对香山中学2019年体育高考生成绩跟踪，考生的力量与技术慢慢完善，对于加强稳定最后出手角度练习对其考生有明显的影响。掌握稳定出手角度技术高考考生有至关重要作用。

2.建议。对于铅球项目其考生力量与出手速度相对固定，要推出最好成绩一定要练稳固的角度。2019年考生在铅球训练时间过短，下届可以把加强力量同时增加出手角度周期训练时间，效果更理想。

参考文献：

[1]姜鑫.高考视域下原地推铅球手部技术问题研究[J].运动训练学，2014.

[2]汪显洁.高三体育考生原地推铅球的训练[J].田径，2010（09）.