跆拳道踢腿训练对小学生柔韧素质的影响

由文兵

摘要：随着跆拳道在世界范围内的广泛传播，越来越多的中国青少年参与到跆拳道运动中，增强体质与自我保护能力。调查显示，跆拳道的腿部训练对处在成长期的小学高年级学生尤为重要，柔韧性对腿部力量的发挥至关重要，腿部柔韧素质的提升可以保证关节灵活度的稳步提高，为学生参加全面的身体运动奠定良好的基础。

关键词：跆拳道;踢腿训练;小学高年级;柔韧素质

小学高年级阶段是柔韧素质发展的消退阶段，也是柔韧素质发展的放慢期。在此阶段，学生的关节活动角度逐渐变小，关节内、外韧带慢慢变紧，关节的伸展幅度在慢慢变小，肌肉弹性较好，是进行柔韧陛练习的好时机。重视小学高年级阶段的柔韧素质训练，不仅对全面提高学生身体各器官、系统的机能，全面发展各项身体素质有帮助，而且对其今后掌握高水平的运动技术具有十分重要的意义。

柔韧性是指关节在其正常活动范围内畅通无阻地作全幅度活动的能力，各关节活动幅度的大小和肌肉、韧带的伸展能力。柔韧性的好坏会直接影响个体在运动时的表现。

柔韧素质是跆拳道运动员的重要素质之一，直接影响跆拳道运动的完成质量和对高难度技术的掌握程度，良好的柔韧素质可以使运动员的动作更加到位并减少运动损伤的发生。对于跆拳道运动员来说，腿部的柔韧性显得尤为重要。

发展柔韧素质的训练方法有两种，即动力拉伸和静力拉伸。在使用这两种拉伸方法的过程中，又有主动拉伸和被动拉伸两种不同的训练方式。动力拉伸是指有一定节奏的、多次重复同一动作的拉伸练习，静力拉伸是指通过缓慢的拉伸将肌肉韧带等软组织拉长，拉到一定程度时就静止不动而使肌肉得到持续被拉长的刺激的练习。

由于静力拉伸的方法容易产生疼痛感，考虑到小学生的感受，本实验只选择动力拉伸的方法，也就是通过跆拳道的基本腿法练习进行测试。

本研究的研究对象是小学生六年级跆拳道踢腿训练的两个班（A、B），我对A班42名同学进行跆拳道的基本腿法训练，B班40名同学不进行任何踢腿训练。经过两个月的训练，之后进行对比分析。

A班有42名同学，其中男同学22名，女同学20名;B班有39名同学，其中男生21名，女生18名。实验对象的基本隋况如表1-表2所示：

实验设计中，A班为实验组，B班为对照组。实验组进行两个月的跆拳道三种基本腿法训练：前踢、横踢、侧踢;B组不进行任何腿法的训练。经过两个月后，本人通过对两组学生腿部柔韧性的测试，区分两组的不同并得出了实验结论。

实验过程在教学中进行，为期两个月，八周16节体育课，每次课学生踢腿次数左腿50次，右腿50次，训练时间为20-25分钟，测试结果如表3-表6所示。

（一）站住体前屈

受试者站在高30cm的台阶上，台阶上放有带刻度的皮尺，学生两腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然适度分开，两臂和手指伸直，上体尽力前倾，测手中指指尖触及到的刻度。

（二）左右纵叉

受试者由前后分腿站立开始，两腿滑落成分腿坐姿势，两手可做适当辅助支撑。测试臀部与地面的最高点，当臀部接触地面，数值为0。

（三）横叉

受试者由左右分腿立开始，两腿向左右滑落成分腿立姿势，两手在前可辅助支撑。测量臀部与地面的距离，完全触及地面时，数值为O。

（四）前踢脚靶的高度

固定脚靶高度，记录前踢触及脚靶的高度，支撑脚不离开地面。

在训练前，A、B两组同学在柔韧测试的数据值上差别不是很大。整体来看，女同学的腰腿部柔韧度平均值高于男同學。

A组经过8周的跆拳道基本腿法训练后，男同学站位体前屈提高6.4厘米，女同学提高8厘米;纵叉，男同学提高4.4厘米，女同学提高5.4厘米，比男同学多提高1厘米;横叉，男同学提高5.6厘米，女同学提高6.3厘米;前踢脚靶测试前踢高度，男同学提高26厘米，女同学提高25厘米，比男同学低1厘米。

从提高幅度上看，A组同学站位体前屈、纵叉和横叉，女同学提高的幅度都比男同学大，这与女同学在做动作时认真的程度不无关系，每一次踢腿拉伸到位，训练效果好于不到位的拉伸。但是在前踢脚靶高度上男同学略高于女同学。可见，在此阶段，男女同学的生理差异在运动中已略有体现，男同学身高腿长的优势已经稍有凸显。

B组在A组实验期间没有进行踢腿训练，8周过后柔韧度略有下降。说明在小学高年级阶段，孩子的柔韧性会变得越来越差。

A经过8周16次的训练后，同学们腿部的柔韧性有了大幅度的提升，踢腿动作幅度更大，动作更加舒展，踢击脚靶力度明显增加，出腿的速度也也有明显的提高，由此看出，柔韧性对腿部力量的发挥是至关重要的;B组同学的腿部柔韧度没有增加，还略有下滑。柔韧素质的发展应与体能练习中其他素质的发展相结合，这样既能达到柔韧素质与其他素质同步增长，又能保证关节灵活度稳步提高。

提高柔韧素质的方式方法很多，采用踢腿方式的动力拉伸针对小学高年级同学比较有效，运动过后，让孩子做4-5分钟的静力拉伸效果会更好。在训练中，教师要注意训练的时间不要过长，以免学生拉伤肌肉，同时要注意室外的温度，温度低时，要加大学生准备活动的运动量。另外，教师在开展练习时要循序渐进，持之以恒。由于肌肉、韧带等软组织的伸展性并不是短期内就能提高的，而且学生有个体差异，因此，教师的指导应因人而异，不要急于求成。