浅析跨栏训练中青少年运动员克服恐惧心理的方法

刘兴

摘要：跨栏训练是青少年运动员田径训练的重要环节，它不仅可以提高运动员的协调能力，还可以增强运动员的身体素质和技能，使运动员的身心得到健康发展。但是，很多运动员对于跨栏训练具有恐惧心理，不能真确的看待跨栏训练，影响了比赛成绩。本文主要探析如何帮助运动员克服跨栏训练中的恐惧心理。

关键词：跨栏训练;运动员;恐惧心理;克服方法

影响青少年运动员产生跨栏训练恐惧心理的原因有很多，有的运动员担心自己的攻栏动作是否有效果，有的运动员担心自己的步幅大小是否均匀，有的运动员会产生紧张情绪进而影响整个比赛的表现，这些因素都会导致运动员不能取得理想的成绩。因此，教练要从运动员的实际情况出发，帮助运动员打破恐惧心理，提高运动员的心理素质。

一、青少年运动员在跨栏训练中出现恐惧心理的原因

（一）青少年运动员的心理承受能力薄弱

很多运动员的身体素质很好，但是在比赛时总是得不到理想的成绩，是因为他们对跨栏有恐惧心理，在心理上认为自己不行，不够自信，也没有挑战精神，导致自己在跨栏跑中成绩不理想。

（二）青少年运动员没有端正自己的学习态度

有一部分运动员没有对自我有一个清晰的认知，他们总是想当然的认为自己是最棒，总是追求一些不切实际的目标，不能端正自己的态度去进行运动知识与运动技巧的学习，进而总是在跨栏训练中失败，导致运动员对跨栏训练具有恐惧心理。

（三）教練对青少年运动员的态度与要求不正确

很多教练为了帮助运动员取得好成绩，总是严厉的要求运动员去完成自己设定的任务，没有从运动员的实际情况去设计运动量，导致部分运动员会在训练的过程中受伤。同时，有一部分教练没有注意提高运动员的主体地位，教学态度不正确，使运动员消极的对待跨栏训练，从而使运动员对跨栏训练产生恐惧心理。

二、帮助青少年运动员克服跨栏训练恐惧心理的具体措施

（一）教练可以运用念动法，稳定运动员的心理

念动法又称表象训练法，它是帮助运动员进行正确动作回忆、唤起、再现的一种头脑训练方式，通过念动法可以帮助运动员集中注意力，提高运动员的运动技能，进而稳定运动员的心理状态，使运动员可以保持平和的心态进行跨栏训练。跨栏训练主要包括起跑、起跨、下压着地等多个技巧，不同的运动技巧在运动员的大脑反应也是不一样的，教练要帮助运动员不断按照大脑记忆去进行各个环节运动技能的训练，提高运动员对于每个标准动作的肌肉记忆，以此来稳定运动员紧张的心理活动，从而让运动员在跨栏比赛中取得好成绩。

（二）教练可以运用心理暗示法，提高青少年运动员的心理素质

心理暗示法是通过自我暗示、自我鼓励的方式进行自我肯定的一种训练方式，它可以客观的让运动员通过自我表现认识到自己的本质能力，可以让运动员客观的分析对自己有利和不利的因素，从而提高运动员的心理素质。心理暗示法可以提高运动员对于运动学习的积极性，提高运动员训练成功的概率，进而提升运动员的自信心，让运动员快速的投入到跨栏比赛中，提高运动员的比赛成绩。

（三）教练要科学安排训练时间，提高青少年运动员的身体素质

青少年运动员对于跨栏训练产生恐惧心理有一部分原因是因为运动员的体能素质不够，导致运动员不能控制自己的身体去完成跨栏训练中的动作和技术要求。因此，教练要根据教学要求、运动员的身体素质去科学的安排训练时间和训练内容，不断提高运动员的身体素质和心理承受能力。例如，教练要有针对性的对运动员不足之处进行强化训练，提高运动员对于身体整体的掌握能力，通过体能训练去增强运动员的自信心，减轻跨栏训练带来的恐惧心理，从而使运动员可以保持平稳的心态进行比赛。

（四）教练要对青少年运动员进行意志培养，提高运动员的挑战精神

青少年运动员每天要完成很多的训练内容和项目，这些训练内容对运动员的身体和精神带来了很大的挑战，在训练的过程中运动员难免会产生逃避、恐惧和厌烦的心理，导致运动员对跨栏训练产生恐惧心理。这时，就需要教练对运动员的意志进行训练，教练可以根据运动员对于跨栏训练不同的恐惧程度设计不同的教学内容，培养运动员养成面对各种困难和任务都可以勇于挑战和克服的精神，不断帮助运动员去打破自己的极限，进而提高运动员的心理素质，让运动员保持平常心去进行跨栏训练。

三、结束语

综上所述，青少年运动员的恐惧心理是在跨栏训练中普遍存在的现象，教练要帮助运动员认识到恐惧并不可怕，不断地进行自我挑战和自我超越才是一个真正运动员应该具备的精神。教练要灵活运用教学方式去减弱运动员对于跨栏训练的恐惧心理，帮助运动员不断提高比赛成绩。

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