游泳技术与训练的发展方向

王艳

摘要：自20世纪游泳竞赛走入人们视野，随之产生的游泳训练到目前也经历百年发展。保持科学的探索方式使游泳训练发展的基础也是前提。对于有关游泳工作者来说学习与掌握先进的游泳训练技术对其职业发展具有重要意义。

关键词：游泳技术;训练;未来发展

一、游泳技术的发展方向

对于一名专业的游泳运动员来讲如何增进比赛中的游行速度十分重要，而所掌握的技术对于其在水中的游行速度来说非常重要。随着游泳馆的广泛建立，游泳这项运动被越来越多的人掌握与喜爱。一般人认为运动员的力量水平和其耐力对于其所取得的成绩来说至关重要，毕竟对于大部分人来说游泳过程中需要耗费大量的体力，但其实对于这项运动来说掌握恰当的游泳技术更为重要。我们可以把游泳技术认为是运动员对于自己肌肉力量合理、平衡地掌握与运用。所以运动员只一味地发展自身力量是不够的，在增加自身力量的同时对其有良好的控制水平。毕竟力量水平对于游泳这项运动不是最主要的因素，我们需要跳出这一常规理解。更为重要的是拥有对自身力量掌控的能力，这样才可以把自己的力量水平发挥到最大。提高这项能力需要运动员对于技术的重复练习到完全掌控的过程。掌握良好的游泳技术目的是克服在水中游行的阻力。被动阻力顾名思义为不受主观控制的力量，跟运动员自身形态与游行前进的泳姿有所关联。而主动阻力与被动阻力不同，主动阻力的大小跟运动员技术水平有很大的联系。运动员在水中前进的加速度越小主动阻力越小，也就是在水中游进的速度越平稳主动阻力越小。高水平运动员靠的是长期的训练才可以在比赛中进行连续多次的发力，从而将自身的主动阻力降到最低，从而获得最大速度。

二、当代游泳训练的发展状况

（一）合理分配运动强度与运动量

上世纪中叶我国在游泳训练上的主要理论是在进行游泳训练的过程中需要在运动员有良好的耐力基础上进行强运动量的训练。因为在生理学的角度上有氧是无氧运动的前提。此训练方法虽然加大了训练量但是对于运动员的精力产生巨大耗费，并且在50m、100m等短距离游泳比赛项目中效果甚微。另外在上世纪中后期，一些发达国家将训练中心放到了加大运动量和训练强度上并且保持高质量完成，这使其在各大赛事上取得巨大成功。据此人们发现在游泳训练过程中不能单一的把训练数量或者训练强度放在中心，而是要根据每个运动员自身的身体状况以及比赛项目、训练目标进行训练，这样才得以将运动员的个人价值发挥到最大以取得好的成绩。

（二）在高海拔地区训练

根据物理学，海拔越高相对单位体积中氧气含量就越少。氧气含量的降低会使在高海拔地区训练的运动员不只承受着训练强度带来的压力还要面临环境所带来的挑战。在上世纪后叶，一些老牌体育强国曾进行这种训练，并且在各大比赛中取得不俗的成绩。根据我国科研人员的考察与研究发现在高海拔地区进行游泳训练会使运动员体内产生高乳酸。在这种条件下进行与平时等强度和条件的训练，会使运动员产生更多的乳酸。经过科研人员的计算1890米为最适宜的训练海拔高度，因为在高海拔地区训练人体所产生的乳酸值先升高之后又会逐渐下降。运动员在此海拔高度进行训练会使自身的心肺功能以及心脑血管系统提高工作效率，从而在比赛中拥有更好的状态。但是，在这种环境下进行训练难免会造成运动员心理上以及身体上的伤害，并且因为在高海拔的地区进行训练难以加大训练强度。尤其是经过这种训练后反而没有拿到理想的成绩对运动员的心理负荷更大，甚至可能会对其今后的職业生涯产生影响。所以有专家认为应该让运动员在高海拔地区进行生活在平原环境下进行日常的训练。或者运用科技手段来模拟高原环境，让运动员进行生活。

（三）灵活运用运动周期

一般来说对于一名经验丰富的高水平运动员来说在不同年纪所经历的训练周期时长有所不同。他们会经历年少时平日地训练时长多于比赛、训练与比赛相互平行、比赛时间多于训练、大部分时间的训练。经历不同时期的运动员需要根据训练与比赛来制定相应的训练周期。对于运动员的挑战就是如何处理好比赛与训练之间的关系以及恢复问题，而且每个时间段运动员自身的身体也会发生变化，每一次比赛都需要尽力去平衡这个问题。所以大部分高水平运动员都会实施“以赛代练”的训练计划，将不重要的比赛归纳为训练日常。将此训练计划总结为：“大周期”、“小周期”的训练方式，以调整出最好的状态来面对重大比赛项目。对于许多高水平运动员来说，教练又会把“大周期”训练分解为多个“小周期”训练，通过多个“小周期”地训练来连续灵活地掌握运动员的身体状况以及训练计划的落实情况以便于教练及时更改训练方案使运动员拿出最好的状态。

（四）日常恢复

对于高水平运动员来说恢复也是训练计划中来说不可缺少的一部分。只有让运动员的身体进行充分地恢复才得以将技术训练的掌握得以最大化地回报，因此在日常训练中恢复也尤为重要。除此之外，运动员心理状况上的恢复也不可轻视。只有这样才能保证运动员更好地消化相应的训练计划以及在出色地完成比赛。

三、总结

对于游泳这项运动教练员以及运动员都需要及时更新观念，不断完善自己对于这项运动的理解以及有关这项运动的训练技术与方法，掌握前沿的技术理念。除此之，随着游泳这项运动的推进，越来越多人真正的开始接触这项运动，从事游泳教学的老师应该积极引导学生正确的意识。

参考文献：

[1]侯沛伟.简议游泳技术与训练的发展方向研究[J].文体用品与科技，2012（14）：77-78.

[2]潘晖.试论现代游泳技术发展方向与游泳训练的主要特点[J].新课程（上），2011（2）.