高校高尔夫教学中体能训练的内容与方法

郭泽成

摘要：对高尔夫运动而言，老师不应该只是简简单单的教育学生高尔夫的历史、现在发展情况或者高尔夫技巧，而是应该通过高尔夫实践，做好学生体能训练，做好高尔夫技巧训练才能有效的提高学生的高尔夫教学。而高尔夫教学也不是外人简单的认为是一个挥杆运动，一名优秀的高尔夫运动员同样需要充足的体能，這样才能保证挥杆时的动作不变形，而且高尔夫运动有时候比赛的实践跨度非常长，这就更需要运动员具备一定的体能，才能完成比赛并最终赢得比赛。因此，在对我国高校高尔夫教学的过程中，教师及学术应当重视高尔夫的体能训练，这样子才能切实有效的提高高尔夫水平，而且做好学生的体能训练，对学生以后的健康生活也非常重要。

关键词：高尔夫教学;体能训练;内容与方法

体能训练不仅仅是高尔夫运动需要锻炼一种基本训练，体能包含在人体生活中的方方面面，是人体活动的基本能力，也是保证运动员技战术水平的重要保障，只有有优秀体能的运动员才能平时训练中有更多的体能进行训练，才能在比赛中保障平时训练能够有效发挥。高尔夫运动看似是一种休闲运动，对体能的要求不高，但是实际上高尔夫运动是一项需要力量与耐力的体育运动，只有有充足的力量才能将高尔夫球击打挥远，有友谊的耐力才能完成整场高尔夫比赛，所以只有优异体能的运动员才能做好对其每一块肌肉的控制。由此可见，体能训练对于高尔夫的重要性至关重要，因此，做好高校高尔夫教学中体能训练的内容与方法的研究分析非常重要，通过加强学生的体能训练，促进其高尔夫水平的高校提升，更能保证其平时生活、学习、工作中的体能，本文就针对高校高尔夫教学中体能训练的内容与方法进行了分析。

一、做好学生的力量训练

学生的力量对高尔夫运动非常重要，因为只有充足的力量才能将高尔夫球挥远，才能在最后一杆时，控制好自己的肌肉，从而正确挥杆，有效控球，最终将求击打进洞。在训练学生高尔夫运动体能训练的时候需要通过几个关键点进行训练，首先得训练学生的肩部肌肉，肩部肌肉是影响学生上肢稳定协调的关键肌肉。其次是脊柱肌肉力量和手、脚的韧带力量，脊柱肌肉和韧带肌肉是控制人体平衡的关键肌肉，加强脊柱肌肉和韧带肌肉能够有效提高学生运动的整体协调性以及人体旋转、转向时的稳定性，更重要的提高了人体扭动、转向时的爆发力。同时加强脊柱肌肉和韧带肌肉能够有效避免学生运动时的关节损伤。第三就是腰部力量，腰部力量是协调人体发力的核心点，无论是上肢发力还是下肢发力都需要通过腰部力量来进行发力与控制人体的平衡，是学生发力需要锻炼的重要部位。在上肢进行发力的时候，需要通过腰部力量稳住下部，腰马合一才能有效发力。在下肢进行发力的时候，需要通过腰部肌肉来控制上肢，从而保证人体平衡下肢才能更好的发力。第四是四肢力量的训练，四肢力量是人体发力的主要发力部位，四肢肌肉直接影响到每个学生的力量是多少。综上所述，加强学生的力量训练能够有效的提高学生的高尔夫训练，能够更加有效的控制身体上的每个肌肉，能够将肌肉的潜能最大的激发出来，将每块肌肉进行完美配合，从而更好的做好高尔夫运动。所以在高校高尔夫教学中，力量训练是做好学生体能训练的关键内容。

二、做好学生的柔韧训练

柔韧训练对学生控制每块肌肉非常重要，只有做好学生的柔韧训练，学生才能在高尔夫运动中有效的控制好身体上的每块肌肉，做好每块肌肉的完美配合，而且做好柔韧训练还能降低学生在高尔夫训练时肌肉、关节、韧带受伤的可能性。在高尔夫教学体能训练中，良好的柔韧训练能够有效帮助学生动作时对每块肌肉的控制，使得学生运动变得更加柔暖，机械化、僵硬的动作时不正确的，从而不仅会降低动作的质量，还极易造成肌肉、关节甚至是韧带的损伤。所以，在高校高尔夫教学中，柔韧训练是做好学生体能训练的关键内容。

三、做好学生灵敏度训练

灵敏度训练与力量训练和柔韧训练不一样，灵敏度训练主要是对思维敏捷的训练和自身反应力的训练。做好学生的灵敏度训练主要是为了提高学生对于运动节奏的把握，帮助学生在遇到突发情况的时候能够及时反应过来，并且第一时间控制身体做出相应的反应，以此能够更好的取得比赛成绩，有时候也能规避身体上的伤害。所以就需要在平时训练中加强对灵敏度的训练，比赛及日常训练中做好身体状态的调整。所以在高校高尔夫教学中，灵敏度训练是做好学生体能训练的关键内容。

四、做好学生平衡性训练

平衡性就是指学生维持人体平衡的能力，这儿的平衡性主要分为静态平衡和动态平衡两大类，静态平衡主要是学生在禁止不动的时候的平衡性，可以通过让学生踩在求上面维持平衡的方式进行训练。而动态平衡是指学生的运动时候的平衡性，可以通过障碍跑等方式进行提升。所以，对学生做好平衡性的训练能够有效提高学生的高尔夫技术水平，是学生体能训练中不可或缺的一个训练环节。

五、结束语

对于高校学生的高尔夫教学的体能训练要引起老师的重视，只有做好体能训练才能切实有效的提高学生的高尔夫水平，才能做好学生的高尔夫运动的教学工作。本文通过上述分析能够发现，做好学生体能训练不是简简单单提高学生的耐力，而是要有效的提高学生的力量性、柔韧性、灵敏度以及平衡性，只有全方位的提高学生的身体素质才能有效的提高学生的体能训练，才能促进学生全面的发展。

参考文献：

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