健美操在中职体育教学中的作用

邵华

关键词：健美操教学;身体素质;教学策略

健美操是当下新兴的一种体育活动，在中职的体育课程中，健美操课程开展的也较为广泛，它是以有氧运动作为基础，融合体操、音乐和舞蹈为一体的活动。适当的进行健美操运动能够给人们身体带来好的影响作用。

一、身体塑性，奠定身体素质基础

（一）改善肥胖的体质

中职生中有很多身体肥胖的学生，这些学生受到自身体形的影响，很多存在自卑心理。健美操有较大运动量且属于有氧运动，可以快速消耗脂肪。部分肥胖学生经过健美操练习后，体重明显减轻，改善原有的肥胖体质。通过健美操练习达成减肥塑身的目的。这意味着健美操学习可以改善肥胖体质，这点应得到重视，利用这点推广健美操。

（二）增强肌肉力量感

健美操锻炼不仅可以提高肌肉的弹性以及关节的灵活性，还能使得身体的各个系统机能得到增强，学生身体素质的提高是促进健康的重中之重，真正的健康还必须兼备健康的心理和行为。教师要教会学生控制好运动范围以及运动量，进而有效地促进中职生身心健康发展。进行健美操还能够塑造健美体形。良好的身体姿态可以助于一个人养成好的气质，通过健美操的学习与锻炼，可以改变身体形态和身体素质，进而形成正确及优美的身体姿态，从中得到美的享受。

二、缓解压力，培养学生健康心理

（一）缓解学习的压力

中职生承担着巨大生活与学习压力，实际中也不容易找到释放压力的窗口。通过健美操联系，既锻炼身体，又能释放学习生活带来的压力，使得全身心得到放松。

（二）放松身体与精神

在时代不停的发展和社会不断进步的背景下，人们在享受舒适生活的同时，身心也受到了各种层面的压力。如果人们长期处于压力下，情绪会收到很大的波动，会感到焦虑或是烦躁，情绪的好坏对身体健康有很大的影响。健美操会加速人体内的血液循环，可以有效的缓解人们的精神压力，在进行健美操的过程中，人们会觉得头脑清醒，暂时忘掉失意与不开心的事情，从高度紧张的状态中释放出来，有效地調节情绪，消除身心上的疲劳。

（三）培养锻炼的意识

学生通过健美操学习获得很大收获，部分学生会对健身运动产生兴趣，树立正确的锻炼意识。中职阶段作为体育教学的主要内容，通过学习健美操并掌握正确锻炼技巧方法，推动身体素质提升。尤其是一些爱美的学生，学习健美操的作用更为显著。

三、掌握技巧，提高学生身体素质

（一）选择合适配乐的技巧

体育教师在进行教学时要抓住健美操的大众化和普及化，建立兴趣小组，定期进行活动，通过这些骨干力量，进而再去带动全校健美操运动水平的提升。音乐也可以帮助提示过程，因为乐曲本身含有节律、分句和诗韵的成分。

健美操是融入了音乐、体育和舞蹈为一体的活动。好的音乐能够激发人们的喜、怒、哀、乐，人们一旦听到自己了解的或是喜欢的音乐就会不由自主的跟着哼起来或是舞动起来。在音乐的选配上要精心挑选，在健美操刚开始的时候，大部分会选择使用节奏感较强，有力而且很容易令人振奋的音乐;在教学过程中选择与教学内容相符合的音乐;最后选择一些较为轻快的轻音乐，使得学生们有效缓解疲劳，放松休息。

（二）强化专项力量的训练

根据竞技健美操技术特点，体能需求以及供能形式，可以选择与之匹配的力量训练方法、手段，循环训练法的特点和负荷量、强度以及练习方式都与竞技健美操的特点相对应。依据循环训练法的特点我们将练习手段设置为若干个练习站，学生按照既定的顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。

教师依据训练目的和任务以及运动员的实际情况，选择6-10个有关的练习按性质编排顺序，取每人练习最高重复次数的1/2或2/3为标准，每次三轮。力争尽可能短的时间内完成每次练习。下面是一组以发展下肢爆发力为主的循环训练法：（1）波比跳;（2）平衡盘提踵;（3）两头起;（4）侧板抬腿;（5）抱膝跳;（6）大踢腿。按顺序和规定完成三轮上述六项练习为一组，每组间歇 1—5min，再进入下一组练习，组间间歇时间视情况而定，但要逐渐缩短。

（三）选择合适的运动时间

对于初学者来说，就可以让他们先学习简单易懂的健美热身操，相对来说比较轻松愉快，节奏也没有那么强烈，这样的运动强度可以控制在百分之五十到六十之间，锻炼的时间越来越长了，教师可以逐渐加大学生们的运动量以及运动强度，这时候就可以控制在百分之六十到七十之间。这样循序渐进得练习，可以有效帮助他们学习健美操，也可以提高他们自身的协调性。

在练习强度把控合理的前提下，练习的时间也要控制好。一般情况下，练习时间是根据每个人的接受能力以及体力情况进行合理安排的，通常都是从短时间到长时间，由慢动作到快动作，也可以快慢相互结合起来。练习时间一般可以放到课后时间，三到五分钟左右比较合适，教师布置的课后自编练习，练习时间五到十分钟。练习两三次之后要进行调节，注意两到三分钟，这样效果会达到更好。

四、结语

总而言之，想要高效开展中职健美操教学，体育教师应进行一些实践性的引导，让学生们在轻松愉悦的氛围下学习和理解健美操，让他们放松身心。体育教师要一改以往传统教学，在课堂上调动学生们的积极性，帮助他们养成良好的锻炼习惯，高效的推动健美操教学的展开。

参考文献：

[1]王莉.浅谈中职健美操教学中学生学习兴趣的培养[J].青少年体育，2018（02）：112-113.

[2]漆秋霞.如何在中职健美操教学中培养学生的创新能力研究[J].当代体育科技，2017，7（01）：109+111.