核心力量训练在排球训练中的作用

蔡琳娜

摘要：核心力量训练是排球训练的重要部分之一，同时也是不可忽视的一种排球训练方法，它可以有针对性地提升排球运动员的力量能力，使其充分发挥出自身水平。因此本文将以核心训练为基础，简单论述核心力量训练在排球训练中发挥的作用。

关键词：核心力量训练; 排球; 作用

排球运动是一项竞技比赛项目，运动员取得成绩的高低，很大一部分取决于运动员自身身体的平衡及力量。而核心力量的训练，可以在一定程度上提高运动员的平衡性并增强其力量，在保证运动员基本动作到位的前提下，显著提高运动员的排球技巧。在这样的基础下，广泛采用核心力量训练就显得更加重要。

一、核心力量训练的相关内涵

（一）核心的内涵

从业人员对于“核心”这一概念一直都没有一个比较统一的说法，一些研究者认为，所谓“核心”是指腰椎、盆骨以及髋关节等身体核心部位共同连接而成的躯干处，这一部位由不同的肌肉组成[1]。另外一些研究学者认为，“核心”应由人体的躯干部位乃至一些内关节系统联合组成，主要代表有肩肘、膝关节等。尽管对“核心”的概念和内涵定义还没有认定一个统一的标准，大部分人对核心概念的界定都众说纷纭，但不可否认的是，对人体的核心部位进行训练，可以在一定程度上提高训练员的身体稳定性，激发其运动潜能，甚至减少运动员的身体损伤[1]。

（二）核心力量训练的内涵

尽管业界对核心内涵的界定还没有一个统一的标准，但训练核心力量是研究者一致认可的结果。所谓核心力量训练就是在进行体育运动之前会着重训练运动员的身体平衡，使其能顺利完成力量传导，力量增减等功能。身体上下肢的结合处就是身体的核心部位，这一部位类似于语文中提到的承上启下的作用，一个运动员想要顺利的完成基本的运动动作，就必须依靠身体的核心部位来进行运动。起初核心力量训练只运用于医学领域，但随着社会的不断发展，人们的观念也不断的更新，核心力量训练在体育界也有着不可小觑的作用，因此其逐渐被业界人士运用到体育训练中。

二、核心力量训练在排球训练中的作用分析

（一）能够稳定运动员的脊柱和骨盆

上下肢的连接部位是运动员身体的核心，但一般在日常的训练中，这些核心部位不会影响到运动员的正常训练。随着社会的不断发展，我国的排球运动事业得以不断前进，想要取得好成绩，就必须重视运动员在比赛过程中稳定的身姿和身体的平衡性，它能在一定程度上影响运动员的运动水平。核心力量训练主要是针对盆骨，脊柱这些核心部位，这是因为盆骨和脊柱是保证运动员平衡的重要部位，若是排球运动员的平衡性较差，其在发球、垫球、传球的过程中就很容易产生重心不稳或是身体摇摆的现象，而核心力量的训练就在一定上程度上提高了排球运动员的平衡性，也就有效的解决了这一问题。

（二）提高运动员的体能

在排球运动中，由于排球运动员需要不断的调整位置以便接球和传球，这就意味着其体能消耗量十分庞大。在这一过程中，运动员身体内的能量会不断的由中心向外辐散，以便给身体的各个部位提供力量。而这些力量的源泉就来源于身体核心部分中的肌群组织。很多研究表明，身体的上肢和下肢都具有一定的力量[2]。且不难看出优秀的运动员的运动力量和敏捷度都会高于一般的运动员，这就是核心力量带来的好处，同时也在一定程度上证明了核心力量训练对于提升排球运动员的运动水平有着十分显著的作用。运动员的体能是保证其取得好成绩的基础，想要打实这一基础，就必须重视肌群组织的训练。基于此，排球教练应该根据运动员的具体情况，制定出针对性的训练方法，从而更好的发挥运动员身上肌群组织的力量。

（三）提升运动员的平衡性

肌肉组织是决定排球训练效果好坏的重要衡量指标。在排球训练中，平衡性是十分重要的发展方向，从医学角度来看，身体的各部位有效配合是运动员保持身体平衡的关键。同时，核心肌群的训练可以保证运动员在比赛过程中有源源不断的力量来源。基于此，排球教练必须重视强化核心力量的训练，从而保证运动员能在快速运动的过程中调动身体机能，协调上下肢，充分的控制身体。

（四）减少运动员的损伤

由于排球运动员在运动过程中，体能消耗十分庞大，若排球运动员处于体力较弱的状态，就很有可能因为动作不到位或是失误造成身体的损伤，尤其是在跳起接球时，更需要运动员具备足够的能量，且保证动作正确到位，才能尽可能的避免身体损失。核心力量训练能够帮助运动员充分调动身体的各个部位，保持最佳状态来迎接比赛，例如核心力量训练可以使运动员在接球过程中，尽量少的调动身体的能量来完成比赛。另外，由于核心力量训练提升了运动员的平衡能力，这就在一定程度上保证运动的协调性，减少了身体的损伤，例如在运动员接球时，由于核心运量的训练可以使用肌群组织提供足够的能量，并确保运动员姿势正确，维持其身体的稳定性，这就使得运动员在运动过程中不易受伤。

三、结束语

核心力量的训练可以在一定程度上穩定运动员的脊柱和骨盆并提高运动员的体能，维持其运动平衡性，甚至可以在一定程度上减少运动员的身体损伤，延长其运动时长。因此，排球教练应当根据核心训练法的内涵，再结合运动员的实际情况，制定出科学合理的训练方案，从而保证排球运动员不断的提高自身的运动水平。

参考文献：

[1]刘会敏.核心力量训练在排球训练中的作用[J].当代体育科技，2017 （1）.

[2]韦云.核心力量训练在排球训练中的作用[J].课程教育研究：学法教法研究，2016 （11）：238-238.