核心力量训练在高校篮球中的应用研究

王帅

摘要：本文主要针对核心力量训练在高校篮球中的应用展开深入研究，通过器械训练、悬吊训练以及核心力量训练等，然后提出了几点注意要点，比如創新核心力量训练工作、改善核心力量训练模式以及加强核心力量训练的管理等，充分彰显出核心力量训练的应用价值，促进高校篮球训练的顺利开展。

关键词：核心力量训练;高校篮球;应用

对于核心力量训练来说，属于全新的训练理念之一，具有高度的科学性和实用性，已经对高校篮球训练产生了极其深远的影响，这已经成为了高校篮球师生共同关注的话题之一。在高校篮球训练中，加强核心力量训练方法的应用，可以不断增强运动员身体的协调能力和平衡能力，具备良好的篮球水平，并避免运动员出现受伤现象，从而确保核心力量训练良好的应用效果。

一、核心力量训练在高校篮球中应用的可行性因素分析

（一）概念

对于核心力量训练来说，主要是指训练整个身体躯干肌肉群，比如人体的上下肢结合的脊柱、盆骨部位以及周围的肌群等，对于核心力量来说，主要是指通过强化相比部位的肌肉群，比如腰、盆骨以及髋关节等，不断增强肌肉群的稳定性和协调性，为远端肌肉群发力奠定坚实的基础。

在篮球运动中，核心力量训练和传统力量训练具有显著的差异，在传统力量训练中，训练的部位主要集中在上肢和下肢等方面[1]，在上下肢力量充足的情况下，可以为投篮或运球等创造便利条件。而且在运动理论不断发展过程中，下肢力量好的运动员，在篮球运动中力量表现较为不足，表现出色的往往是上下肢力量协调性较好的运动员，且核心力量也较为显著。因此，在高校篮球中，加强核心力量训练是至关重要的。

（二）重要性

1.有利于迅速完成篮球动作

在篮球运动员进行篮球运动时，重要的一项技能就是平衡性，身体的反应灵敏性，是篮球运动中重要的一项素养。所以对于篮球运动员来说，在具备良好身体素质的基础上，还要具备高度的应对能力，进而成为篮球比赛中的焦点，并保证自身高度的专业技能。一般来说，对于篮球比赛来说，对运动员的身体素质提出了全新的要求，运动员必须要充分掌握基本的篮球动作，比如进攻、防守等。因此，身体素质的好坏，对篮球运动员在球场上的发挥产生了极大的影响，必须要具备良好的身体素质和机能，进而在比赛中尽显风采。

2.有利于开展专项篮球力量

对于专项篮球力量来说，是衡量篮球运动员训练水平的重要一项指标，篮球运动员要将自身的专业素质和专业性提升上来，保证自身肌肉处于协调发展的状态，进而更好地完善各项动作，避免犯规问题的出现。在协调环节中，核心力量，是肌肉群的重要影响因素，也就是核心力量对篮球运动员产生的影响是较大的。所以，要加强篮球运动员的核心力量训练，确保篮球运动员满足稳定性和协调性等需求。

3.有利于避免运动员出现受伤现象

在篮球运动中，对抗性是重要的特点之一，篮球运动员在比赛中，需要通过跑来不断提高自身专业技能，并进行相应的进攻 和防守动作，所以极容易出现受伤现象。在日常训练中，如果不采取任何防范措施，将会对今后训练产生了极大的不利影响。众所周知中，肌肉损伤是极容易出现损伤的部位，在篮球运动中，腰部是承担身体运动的重要部位，也是受伤频率较高的部位。因此，通过核心力量训练的开展，可以将运动员的身体素质提升上来，并防止肌肉出现任何问题，进而大大增强运动员身体的整体协调性和稳定性。

二、核心力量训练在高校篮球中的具体应用

（一）器械训练

在核心力量训练中，器械训练是重要的训练方法之一，主要借助外来的器械，以此来进行训练，一般来说，在高校训练过程中，单脚转盘和瑞士球等得到了广泛的应用，这两种器械是不相同的，极容易导致训练两边的力量处于不平衡状态，但是在这种不平衡器械训练的影响下，可以更好地训练身体的某一部分肌肉。在长期练习以后，人体肌肉再收缩，会降低其速度，大大增加肌肉的激活程度[2]，进而给予人体肌肉持久力一定的保障。

（二）悬吊训练

这主要是指针对人体的某一部分，进行悬吊，确保人体高度的平衡性。对于平衡性来说，在篮球运动中发挥着极大的作用，与个人篮球技能的掌握情况有着密切的联系。而且悬吊训练方式，也可以不断提高人体某一部位肌肉的强壮效果，增强人体体质，确保在发力过程中，身体各个部位的肌肉群处于一致水平，进而获得良好的持久力和爆发力等。

（三）核心力量训练

一般来说，核心力量的训练具有不同的方式，结合不同的受教人群，要采取有针对性的训练方法。

1.多器械力量训练

通过多种不同器械的训练，对在实际篮球训练中的情景进行真实模拟，比如在跳后空中阶段，难免会出现失衡现象，通过场景模拟，可以使学生仿佛身处其中，不断提高学生高强度比赛的技巧。同时，学生在模拟比赛时，也可以加强瑞士球的应用，这对转身、运球等训练具有极大的帮助，确保身体良好的应对能力[3]。

2.对抗阻力练习

针对多抗阻力训练，要求要将学生进行分组，引导学生相互练习。在训练过程中，两名学生持球多向支撑，确保身体处于笔直挺拔的状态，上肢作匀速屈伸，每个不同的动作作两组，并坚持一分钟左右，各组不同的动作要间隔120秒，进行不同动作的训练，不断提高身体的整体平衡性和协调性。

此外，双膝夹球训练也是重要的训练方式之一，这种训练要求并不高，仅仅需求学生面对面站立夹球即可，用火篮球进行发力对抗，在训练过程中，不断加大力度，各个动作作三组，坚持一分钟左右，然后休息一会儿，确保学生髋关节、腰腹深层肌肉良好的控制能力。

三、核心力量训练在高校篮球中应用的注意要点

（一）创新核心力量训练工作

一般来说，器械训练和非器械训练，是篮球运动员的重要训练方式。首先，对于器械训练来说，主要是指运用器械，以此来满足训练的要求，在器械训练中，瑞士球、悬吊器械等是常见的器材，在科学技术不断发展过程中，器械的种类越来越多，先进的器械，可以促进核心力量训练的开展。比如运动员要借助瑞士球，不断增强运动员身体的柔韧程度，将脚放在平衡器上[4]，进而对自身的平衡性进行训练。其次，对非器械训练来说，主要是借助自身的躯体，以此来进行训练。其中，训练方法就是通过单手曲臂在地面上侧撑，抬起相反的脚，进而反方向运动。

（二）改善核心力量训练模式

在核心力量训练过程中，必须要不断优化核心力量，制定明确的规则，进而对特殊的部位进行核心力量训练。在这一环节中，要结合篮球运动员实际情况，制定合理的训练计划，明确训练的重难点，进而确保篮球运动员较强的专业性和协调性[5]。因此，必须要不断完善和优化核心力量训练方法，将训练效率提升上来。

（三）加强核心力量训练的管理

在高校篮球核心力量训练研究过程中，其起步发展较为滞缓，尚未形成完善的理论体系。再加上核心力量训练过程较为复杂、繁琐，所以核心力量训练的重视程度严重不足。因此，对于体育教师来说，要从学生的身体特点出发，积极开展核心力量训练，并加大核心力量训练管理力度，确保良好的训练效果。其中，一些运动员的腿部力量较为薄弱化，所以教师要制定可行的腿部核心力量训练计划，将腿部核心力量训练落实到位。同时，一些学生的平衡能力严重缺失，教师要结合这一成因，开展平衡力专项训练，尤其要借助单足站立、蛙跳等方式，从而确保良好的训练效果。

四、结束语

总之，在高校篮球中，核心力量训练的应用是至关重要的，可以不断提高学生的运动技能和身体素养，争取在篮球比赛中取得理想的成绩，成为优秀的、高质量的篮球专业技能型人才。

参考文献：

[1]陈杰.功能性力量训练在高校篮球训练中的应用研究[J].湖北理工学院学报（人文社会科学版），2018，35 （06）：67-70.

[2]赖宇球，邹植阳.核心力量训练对初中男生篮球运球技术影响的实验研究[J].当代体育科技，2018，8 （16）：7-8.

[3]张博.高校篮球运动训练中核心力量训练的作用[J].体育世界（学术版），2017 （08）：113-114.

[4]贺友平.探析核心力量训练在高校篮球专项教学中的应用[J].陕西教育（高教），2017 （07）：48-49.

[5]戚磊磊.核心力量训练对高校篮球运动员专项技术的影响研究[J].山西煤炭管理干部学院学报，2016，29 （04）：158-160.